Как радикалното приемане може да помогне на вашето самочувствие

Радикалното приемане може да помогне на вашето самочувствие. Радикалното приемане е умение диалектична поведенческа терапия (DBT), която ви помага да преминете от гняв и болка към приемане на реалностите на живота. Не е нужно да харесвате ситуацията, но не е нужно да се измъчвате за това. Когато сте засегнати от вина и не можете да приемете, това го прави по-трудно състрадание и любов към себе си. Помогнете да изградите самочувствие с радикално приемане.

Радикалното приемане ви помага да се справите с болезнени ситуации и намалява страданието. Помислете за това: преживявали ли сте някога раздяла? Прекарали ли сте дни и месеци, обвинявайки себе си или другия човек, отричайки, че това е приключило или извинявате защо трябва или не трябва да свършва? Това не е радикално приемане, а страдание. Колкото повече можете да насочите ума си към приемането и това със сигурност може да бъде разочароващ процес, толкова по-свободен ставате от болката. Вижте, разбиванията са гадни и не можем да контролираме другия човек или миналото, но можем да контролираме сега.

Вижте, когато се съсредоточите върху това, което не можете да контролирате, миналото, болката или трагедията, вашият ум става отвлечен от негативни модели на мислене. Това прави много трудно да приемете, че нещата са се случили (нямате контрол върху тези неща) и ви оставя енергично изтощени. Това забива самочувствието ви и посочва как радикалното самоприемане може да помогне на вашето самочувствие.

Какво радикално приемане не е?

Радикалното приемане не означава, че одобрявате случилото се, можете да го намразите. Това не означава, че след като приемете ситуацията, вие ще станете меки или ще позволите на други лоши неща да ви се случат. Това е мисъл, основана на страха. Истината е, че не можете да промените ситуацията, но можете да промените начина, по който искате да живеете живота си. Възможно е някой да е умрял, да ви е наранил или да е нарушил доверието ви или да е настъпила ужасна авария. Това е гадно и много съжалявам. Проблемът, с който много от нас се сблъскват, е в състояние да го приеме. Когато се опитваме да го отречем или обвиняваме някого или нещо, което всъщност се влошаваме. Без приемане болката се превръща в страдание. Страданието не оставя място за увереност в себе си или чувство достоен за самочувствие.

Радикалното приемане и подпомагане на самочувствието отнема практика

Когато практикуваш приемане в ежедневни ситуации, ставаш по-удобен с процеса в ситуации, които са по-болезнени. Това също ви позволява да чувствайте се по-уверени и контролирате живота си. Представете си, ако се съсредоточите върху приемането на факта, че сте заседнали в трафика. Можете да се ядосате, да прокълнете света или да се ядосате на себе си, или можете да приемете, че реалността е, че сте заседнали в решетка. Едва тогава можете да прекратите страданието. Обадете се на когото трябва и им кажете, че ще закъснеете, отделете малко време за дишане и слушайте песен; но не можете да направите нищо от това, докато не приемете това, което е: трафикът е лош.

Бях заседнал в излив в Манхатън онзи ден. Чадърът ми се счупи поради силни ветрове. Не повярвах в началото. Опитах се да го принудя да се отвори (да се намокри), да го попитам хубаво (сега съм доста напоен) и накрая го изхвърлих в кошчето. Едва след като приех коренно този счупен чадър, имах идеята да отида под тента близо до мен, за да не изсъхне. След като го направих там, успях да измисля план b. Виждате ли, че приемането на реалността не означава, че ми хареса фактът, че компютърната ми чанта се накисва мокра или че ми е студено, но ми позволи да почувствам повече контрол, след като спрях да се боря със ситуацията.

Практикувайте радикално приемане във всекидневни ситуации, за да подобрите самочувствието

Практикувайте радикално приемане в ситуации като тези:

• Някой бяга късно да ви срещне.
• Любимото ви шоу не е включено.
• Изгубил си нещо и не можеш да стигнеш до магазина.
• Не получихте толкова много „харесвания“ в социалните медии, колкото сте искали.
• Любимият ви спортен отбор губи.
• Забравихте портфейла, ключовете или кредитната си карта (това ми се случи вчера).

Без значение колко голяма или малка е задачата, трябва да обърнете ума. "Защо аз? Това винаги ми се случва. Аз съм като магнит за лош късмет. "

Това не е радикално приемане, което е виновно, което се отразява на самочувствието ви и ви кара да страдате.

Единственото нещо, без значение колко голяма или малка е ситуацията, което можете да направите днес, е да се ангажирате вътрешно да опитате и да го приемете. Докато мислите идват да ви изкушават да обвинявате някого, себе си или да отричате реалността, опитайте се да насочите ума си. Радикалното приемане е нещо, което трябва да правиш отново, и отново, и отново. Добрата новина е, че ако практикувате да насочвате ума към приемането, в крайна сметка ще го направите практикувайте приемането по-често и се чувствате уверени в себе си. Ще откриете, че самочувствието ви се подобрява, тъй като вече не е отвлечена от негативни мисли.

Емили е психотерапевт, интензивно се обучава в DBT, тя е автор на Изразете себе си: Ръководство за момичета за тийнейджъри, за да говорите и да бъдете кой сте. Можете да посетите Емили Уебсайт за момиче с насоки. Можете да я намерите и на Facebook, Google+ и кикотене.