4 начина за овладяване на тревожността в училище или на работа

Безпокойството може да направи ходенето на училище или работата предизвикателство, което изглежда непреодолимо. Тревожността има начин да съсипете училището или работния ден, преди да започне. От момента, в който се събудите - ако приемем, че тази тревожност ви позволява да спите - тревожността създава проблеми. Тревогите и въображаемите сценарии узурпуват всички мисли и дори могат да ви накарат да се почувствате физически болен. Има смисъл да искате да останете в леглото, а не да се сблъскате с друг ужасен ден на безпокойство в училище и на работа, но да отидете там, където трябва да отидете, не трябва да е проблем с тези четири стратегии.

4 начина за овладяване на тревожността в училище или на работа

Можете да поемете отговорност и да живеете живота си, а не да бъдете парализиран от безпокойство. Опитайте една или повече от тези стратегии, за да стигнете до училище или работа и дори да се насладите на опита.

1. Разчупете го. Работната тревожност и тревожността в училище са завладяващи, дори смазващи и могат да бъдат големи. Разчупването на тази част от тревожността през целия ден на по-малки, по-управляеми парчета може да ви помогне да живеете в моментите на деня си. Какво можете да направите по време на всеки клас или всеки сегмент от работния ден, за да се почувствате малко по-малко тревожни? Това е стъпка по стъпка процес за намаляване на тревожността във всяка част от деня ви и евентуално дори през цялото ви време в училище или на работа.
   instagram viewer
2. Намерете подкрепа. За някой с тревожност „поддръжка“ означава всеки човек, предмет, картина или пространство, който намалява тревожния стрес и създава а усещане за спокойствие. Свързването с доверен човек може да бъде ценно. Ако имате социална тревожност и други хора влошават вашата тревожност, подкрепата може да дойде от обект за комфорт, поддържан вашето бюро или в джоб, като снимка на любим човек, домашен любимец или любимо място или нещо друго, което е успокояване. Тези неодушевени предмети са подкрепящи, защото служат на същата цел като човек: да разсеят мислите си и да се свържат с някого или нещо, което не е свързано с вашата тревожност.
3. Създайте график за деня си, всеки ден. Чувството за предсказуемост често намалява тревожността, защото премахва част от неизвестното, което е присъщо на работата или училището. Излезте от обикновен график или календар и го направете инструмент за побеждаване на тревожност. Направете свой персонализиран график в тефтер, който включва вдъхновяващи изображения и смислени цитати. Поставете тези изображения на страниците или, ако сте артистични (и дори да не сте), нарисувайте свои. Ръчно написани цитати или ги отпечатайте от компютър. Когато тревожността ви се развихри, отворете тази тетрадка и се концентрирайте върху изображение или цитат. Дишайте бавно и дълбоко, и визуализирайте се в мир. Когато тревожността ви се е понижила за малко, върнете се към работата си.
4. Контролирайте личното си пространство. Значителна част от тревожността в училище и работната тревожност идва от липсата на контрол. Има много аспекти на училището и работата, които са извън нашия контрол. Това няма да се промени, но можете да контролирате определени аспекти от деня си, включително вашето лично пространство. Независимо дали имате цял офис или изобщо няма такъв, голям шкаф или само раница, с която се дърпате, направете това, което е ваше, ваше. Персонализирайте го, направете го вдъхновяващо и успокояващо и знайте, че имате осезаемо парче от себе си и неща, които обичате с вас по всяко време. Този контрол помага за намаляване на тревожността.

Управлението на тревожността и училището или работата ви позволява да продължите, дори когато тревожността се опитва да ви държи у дома в леглото. Тези четири техники работят в момента и с времето, за да помогнат за намаляване на тревожността в училище и на работното безпокойство.

Повече начини за управление на училищна или работна тревожност

Има повече стратегии от само тези четири, разбира се, включително тази, която обсъждам във видеото по-долу. Каня ви да се настроите, за да чуете как погледът към голямата ви картина ви помага да управлявате училище и работа въпреки тревожността.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: Терапия за приемане и ангажименти в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.