Основни стъпки за възстановяване на разстройството при хранене

Често пропусках съществените стъпки за възстановяване на разстройството при хранене, тъй като, когато захапвах, се чувствах затрупан от срам, вина и тъга. Не ми хрумна, че може да има повече под повърхността. Приписах преяждане до липса на самоконтрол и го използвах като начин да се самонадея с дни наред. Но когато започнах да снимам, започнах да виждам в черно и бяло как говоря на себе си, нестабилността си в настроението и колко болка изпитвах, без дори да го призная. Поради журналирането открих три основни стъпки за възстановяване на разстройството при хранене.

Три основни стъпки за възстановяване на разстройства при хранене

Публикуване за настроенията ми като забелязах депресията и тревожността в мащаб от едно до 10 и обстоятелствата около запоите ми дадоха огромно разбиране. Видях връзката между всичко. Прехвърлих се от емоционална реакция към отзивчив наблюдател. Започнах да гледам моите хапване като серия от спусъци и събития. Бенгирах, когато бях депресиран, разстроен от тялото си или се чувствах извън контрол в живота си. След като видях моите задействания, постигнах напредък в справянето.

1. Разпознайте тригери

Най-трудният спусък за навигация беше този за тялото ми. Бих се напил, защото бях толкова разстроен от наднорменото тегло. Чрез дневника си се свързах със спомени, които помогнаха за формирането на моя образ на тялото и чувства към себе си. Никога не съм изразявал болката, в която бях, или дори се опитвах да коригирам вътрешния си монолог. “аз съм дебел”Все още понякога се повтаря песен в съзнанието ми.

2. Предайте илюзията за контрол

Въпреки че бях толкова разстроен от теглото си, хапването парадоксално ме накара да се почувствам по-добре. Това ми даде невярно усещане, че мога да правя каквото си поискам. Реалността е: аз се развихрям като реакция на спусъка, но вярвах, че контролирам.

Bingeing ми даде нещо да обвинявам за болката си.

Bingeing ме контролираше. Бих спечелил толкова много тегло, че бих се обърнал към всичко, за да започна да го губя. Отвъд биянето, стари болезнени спомени и рани ме бяха изяли жив, без аз да ги призная. Един небрежен коментар за моя размер може да предизвика дни на запой, докато правя всичко, за да игнорирам болката.

3. Пуснете емоционална болка хранене BED

В тази съществена стъпка към възстановяване на разстройството на храненето, чрез различни методи: медитация, журналиране и поезия, аз успях да се свържа с емоциите си и да започна да ги лекувам. Започнах с признанието на спомените, защото никога не съм си позволявал това преди. Това ми позволи усещам всички емоции, които държах заровени дълбоко в мен. Плаках няколко дни и писах за катарзис. В крайна сметка аз им простих и себе си за всичко, което се случи. Това беше първият път, когато признах, че наранявам под всичко това.

Гневът пие отрова и очаква другият човек да умре. ~ Буда

Ако не знам основните стъпки за възстановяване на нарушенията в храненето, само ме нараняват

Единственият човек, когото нараних, бях аз и единственият човек, когото бях оставил да се ядоса, бях аз. реших да прости на себе си и прости на никого който ми навреди - умишлено или неволно. Тя продължава да бъде развиващ се процес на приемане, прошка и най-вече любов. Чрез прошка, думи, спомени и хората загубиха властта си над мен. Това ми даде реален контрол върху реакциите и реакциите ми и ми позволи да се отпусна от миналото, което ме преследва прекалено дълго.

Когато разбрах, че яденето на хапване е реакция на спусък от емоционална болка, депресия или тревожност, се упълномощих да намеря умения за справяне и начини за лечение. Моята гледна точка се измести от правенето на нещо, за да изтръпна или избягам от болката към прошката и състраданието към себе си. Осъзнах важността на тези три основни стъпки за възстановяване на разстройство при хранене.