Промени в начина на живот и поведението

Контролът и наблюдението на вашия сън е един от най-добрите начини за управление на промени в настроението, свързани с биполярно разстройство.

Златен стандарт за лечение на биполярно разстройство (част 12)

Биполярното разстройство е заболяване, което може да реагира значително на начина на живот и промените в поведението. Човек с биполярно разстройство, който знае как да направи избора, който води до по-малко промени в настроението, има много по-голям шанс да намери стабилност. Има различни области, в които промените в настроението могат да бъдат значително намалени. Как наблюдавате и контролирате съня си, диетата, упражненията и излагането на ярка светлина, както и как вие разпознаване и промяна на вашите биполярни разстройства може да намали значително биполярното ви разстройство симптоми. Това може да доведе до много по-високо качество на живота и често ви позволява да приемате по-ниски дози от лекарствата си и дори да се освобождавате от някои.

Има ли регламентиран сън наистина ли?

От всички избори за начин на живот, които можете да използвате за по-успешно управление на биполярното разстройство, сънят е един от най-важните. Сънят също е един от най-добрите показатели, че започва промяна в настроението, особено по отношение на манията. (По-малко сън често е показател, че е в ход маниакален цикъл. Прекаленият сън може да е признак на депресия.) Моделите на съня също могат да ви информират дали дадено лекарство не е най-подходящото за вас.

Намирайки оптимален график за сън, придържайки се към него и наблюдавайки първите признаци, че моделите ви на сън се променят, можете значително да увеличите шансовете си да останете стабилни.

Мога ли да използвам моделите за сън като диагностичен инструмент?

Когато моделите на съня се променят драстично без никакви външни причини, като например джет лаг, винаги трябва да си задавате някои важни въпроси от началото: сънят може да даде толкова много улики за това колко добре се управлява биполярното разстройство, както и да ви информира, когато промените в настроението са стартиране.

• Спя ли по-малко и все пак усещам повече енергия? (проверете за мания симптоми)
• Спя ли цял ден и все още се чувствам уморена? (проверете за депресия или нежелани лекарствени реакции)
• Цяла нощ ли съм стоял и все още съм в състояние да функционирам, без да съм уморен на следващия ден? (проверете за мания или лекарства странични ефекти)
• Имал ли съм проблеми със съня поради възбуда и безпокойство? (проверете за депресия и мания или странични ефекти от лекарства)

Има и определени ситуации, които ще трябва да избягвате, ако влияят неблагоприятно на модела ви на сън.

• Работа на смени
• Пътувайте до различни часови зони
• Аргументи по-късно през деня, които ще нарушат съня
• Да стоиш цяла нощ по проект
• Купонът

Светът се превърна в много натоварено място и може да бъде много трудно да се постигне целта за редовен и достатъчен сън. Хората с биполярно разстройство ще трябва да работят допълнително усилено, за да постигнат тази цел, тъй като сънят е една от най-важните части за успешно управление на биполярното разстройство.

следващия: Диетата ми има ли нещо общо с биполярно разстройство? (част 13)