Безпокойство и неудобни тишини: Тревожно в тиха зона

Да се ​​тревожиш в неудобна тишина, може да създаде непоносима тиха зона, където всички очи биха могли да бъдат насочени към тебе. Тревожността, особено социалната тревожност, може да пламне, когато сме в стая, пълна с хора. Шумното бъбривост, клатенето на предмети, щракането на обувки, затръшването на вратите и всички останали фонови шумове се усилват от тревожност. На свой ред, тревожността се засилва и цялата тази смут може да ни направи напрегнати, треперещи, замаяни и страшни, че правим нещо нередно. Колкото и нещастна, колкото шумна стая може да накара страдащия от тревожност, когато нещата вървят тихо и тишината се спуска, често тогава тревожните спирали излизат извън контрол. Тревожността в неудобно мълчание е често срещана в социалната тревожност, но не е необходимо завинаги да ни порази.

Социална тревожност и неудобно мълчание

Социалното тревожно разстройство създава неспокоен ум. Отличителната черта на социалната тревожност е често силен страх да не бъдат съдени. Щом човек влезе в социална ситуация, било то класна стая, заседателна зала, линия в магазин за хранителни стоки, парти или нещо друго, където се случват хора, тревожността пламва. Не би ли имало смисъл, че на човек със социална тревожност тишината ще бъде златна, предлагаща мир и извинение, за да не се налага да се говори? По ирония на съдбата, не винаги.

Със социална тревожност тишината не е златна; това е цветът на повръщането. Мълчанието е неудобно и неудобно и ни прави още по-разтревожени в тиха зона.

Наскоро присъствах на празник на сезона на тенис на гимназията на дъщеря ми. Родителите разговаряха помежду си и с играчите. Беше непринудено, лесно и приятно - докато светлините не угаснаха. Треньорът пусна видео с изображения и клипове от сезона. Беше прекрасно видео, но седеше в стаята (по ирония на съдбата беше училищната библиотека и висеше от тавана беше табелка, която четеше "тиха зона") гледането на видеото с другите беше тревожност провокира.

Защо можем да се тревожим в неудобно мълчание

Вярно е, че когато сме в шумна стая, социалната тревожност може да нарасне. Въпреки това, понякога целият шум и бъбривост около нас могат да се смесват със собствените ни тревожни мисли и да осигурят разсейване. Когато стая, пълна с хора, се превърне в тиха зона, обаче, ние можем да станем още по-разтревожени в неудобната тишина, защото външните разсейвания изчезват. Оставаме само с нашите тревожни мисли.

Когато тишината се настани в една стая, това е също толкова удобно, колкото и кльощави дънки след Деня на благодарността пиршество и подобно на споменатите дънки, съчетани с онова препълнено, надуто усещане, то става наше основно съсредоточи. С няколко други разсейвания, често се оказваме, че се въртим по мисли като:

1. Какво да кажа?
2. Не трябваше да казвам ...
3. Какво мислят хората?
4. Гледат ли ме хората?
5. Направих ли нещо глупаво?
6. Ще направя ли нещо глупаво?
7. Трябва ли да се смея на тази снимка или какво говори говорителят и т.н.?

Този списък може да продължава и продължава. По принцип е обичайно за безпокойство и състезателни мисли да върви ръка за ръка. В същото време може да изглежда, че умът ни се изпразва и става трудно да измислим нещо, което да кажем, че няма да ни съдим като некомпетентни. Освен това, тревожността може да създаде натиск за разговор, необходимост от намаляване на неудобната тишина. Заедно това ни прави тревожни в тиха зона.

Как да бъдем по-малко тревожни в неудобно мълчание

Натискът и притесненията от социалната тревожност могат да ме увеличат, когато е тихо. Никой не е „ненормален“, „грешен“ или „лош“, защото е неудобен сред хората, когато мълчи. Това е просто част от безпокойството. Това означава, за щастие, че не е част от ти или кой сте като личност. Тревожността е нещо, с което може да живеем известно време, но това не ни определя и не сме обречени да го изпитваме през целия живот.

Има начини постепенно да станете по-удобни и по-малко разтревожени с тишината.

Пуснете „трябва“ и „не трябва“. Тъй като се притесняваме да ни съди, тъй като ни прави социална тревожност, преценката, на която наистина трябва да присъстваме, е наша собствена. С тревожността сме склонни да сме доста самосъзнателни и много твърди към себе си. Колкото повече обмисляме какво би трябвало или не би трябвало да сме казали или направили, толкова повече тревожност изпитваме. Започнете да се хващате в акта и когато забележите, че "трябва", спрете се, проучете какво сте направили правилно и продължете напред. Колкото повече практикувате да правите това, толкова по-лесно е и по-удобно ставате със себе си и с мълчание.

Върнете се към момента. С други думи, излезте от главата си и в света. Разсейвайте се. За мен се връщах отново и отново към действителното видео. Когато забелязах мисли, тичащи по amok, ги спрях, противодействах им и след това се насладих на слайдшоуто. Трябваше ли да го правя повече от веднъж? Да. Станах по-удобна с тишината и по този начин се наслаждавах на всеки път, когато го правя? Определено.

Бъдете обективни. Огледайте се около вас. Какво правят хората? Всички очи ли ви гледат? Хората ли ви гледат, шепнат и сочат? Вероятно не. Ако някой се оглежда, може да прави същото като вас. Или се възхищават на вашето облекло. Или им е скучно. Това може да успокои ума ви и да ви помогне да намалите безпокойството, когато видите, че не сте център на вниманието. След това се върнете към момента.

Когато стая, пълна с хора, изведнъж затихне, тя може да обезпокои и да предизвика тревожен скок. Въпреки това, когато вие заглуши ума си, просто може да откриете, че вече не сте разтревожени в тиха зона или не ви е приятно с тишината.

Можете също да се свържете с Таня Дж. Питърсън на нея уебсайт, Google+, Facebook,кикотене, Linkedin и Pinterest.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за безпокойство, без почивка: Терапия за приемане и обвързване в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.