Как да се предотврати безпокойство със самостоятелна грижа през новата година

Ако искате да предотвратите безпокойството, когато навлизаме в новата година, по-добрата грижа за самообслужване може да бъде в списъка ви с резолюции. Но колко бързо се отклоняваме от курса, когато сме поставили високо ниво очаквания за себе си? Бих искал да ви предложа няколко съвета, които да ви помогнат да изградите практика за самообслужване, за да предотвратите безпокойството, без да го изостряте в процеса.

По време на моето пътуване за управление на тревожност научих какво подкрепя психическото и физическото ми здраве. През 2012 г. си поставих цели да променя начина си на хранене, да се занимавам с повече йога и да преправя финансите си. Писах за процеса си ежедневно в продължение на около три седмици, докато всичко, което бях започнал да развивам, бавно се разпада. И знаете ли какво се е случило? Имаш го. аз чувствах се като тревожен провал и критикуваше недостатъците ми.

С течение на годините открих по-добър начин да практикувам грижи за себе си, за да предотвратя безпокойството.

Преосмислете самолечението, за да предотвратите безпокойството

Самостоятелната грижа се тълкува по много начини. Мнозина мислят за самолечението като масажи и бани с балончета. Няма нищо лошо в малкото поглеждане на чувствителността, но този вид самолечение може само временно да облекчи симптомите на тревожност.

Имаме и навици за самообслужване като балансирана диета, достатъчно сън и редовни упражнения. Тези форми на самообслужване са важни за лечение и предотвратяване на тревожност. Но ако твърдо се вкопчим в тях, може да стигнем до предизвикване на стрес, когато не достигнем целите си.

За мен самообслужването е практиката да се свързваме с основната същност кои сме и от какво се нуждаем, за да можем автентично да работим покажете за себе си. Толкова тревожност идва от ограничаване на убежденията за това кой трябва да бъдем и какво трябва да направим, за да се чувстваме достойни и обичани. Когато започнем истински да приемаме и прегръщаме себе си, тревожността започва да изсъхва.

Съвети за самостоятелна грижа, които предотвратяват безпокойството

1. Започнете с намерение за безусловно себеприемане. Самоприемането не е нещо, което изисква издълбано време, но изисква състрадание и търпение. Често си казваме, че „трябва“ да бъдем някой или да правим нещо, за да бъдем по-силна личност. практика пускане на "трябва" в живота си и отвори вратата да обичаш себе си такъв, какъвто си. Опитайте тази инструмент за подслушване за самоприемане.
2. Уважавайте вашите нужди. Като изключително чувствителен интроверт ми отне известно време да се науча да балансирам уникалните си нужди с външен натиск. Например, намаляването на някои социални ангажименти по време на празниците тази година ми помогна да поддържам психическото и физическото си здраве. Определяне на граници във взаимоотношенията и пускане на хора, приятни е критично. Въпреки че може да почувствате безпокойство за момент, спокойствието ще се възстанови в дългосрочен план.
3. Обвържете се с практикуване на вниманието в продължение на пет минути повечето дни. Не е нужно всяка сутрин да правите час йога, за да останете приземен. По-късите и по-чести практики за съзнателност могат да бъдат по-ефективни. Няколко минути да забележите дъха си или да култивирате сензорна осъзнатост, може да създаде чудеса, когато става въпрос за лечение на тревожност. Психично центриране е медитативна дихателна техника, която ми помага да се съсредоточа и практикувам приемането.

Когато започнем да израстваме осъзнато приемане, следва мир. И когато възпитаваме чувство за мир, много от другите навици, които бихме искали да променим, бавно следват примера. Това може да помогне за предотвратяване на тревожност.