Създаване на силна система за поддръжка, когато имате депресия

Създаване на силна система за поддръжка, когато имате депресия може да повлияе на вашия възстановяване на психични заболявания по положителен начин. Научих това по време на моята 12-годишна битка с депресия.

Но не винаги е лесно да се намери система за поддръжка. Често не можем да намерим хора, които искат да чуят за нашите страдания. И така, ето съвети за създаване на система за подкрепа на депресия за себе си, въз основа на моя опит.

Създаване на система за поддръжка по време на депресия: 3-слойният подход

Мислете за вашата система за подпомагане на депресията като за трислойна торта. Всеки слой ще се състои от определен тип човек и всеки слой от хора ще играе специфична роля.

Първият слой на вашата система за поддържане на депресия

Първият слой, основата на вашата депресия система за поддръжка, се състои от хора, които се грижат за вас и които знаят как да помогнат. Тези хора са ядрото на вашата система за поддръжка.

Хората, които страдат от психични заболявания, или се изолират или бягат в обятията на своите близки.

Ние знаем изолирайки себе си не е добра идея. Но също така бих ви предложил да не търсите хората, които се грижат за вас, ако не знаят как да ви помогнат. (Ще обясня това подробно по-късно.)

И така, кой попада в този първи слой от вашата система за поддържане на депресия?

1. Терапевти, съветници и други професионалисти - експерти, които могат да разберат вашето състояние
2. Семейство и приятели, страдащи от психично заболяване - хора, които могат да съпричастят максимално
3. Поддръжка на връстници групи - хора, които са виждали успех

Затова основата на вашата силна система за подкрепа, когато имате депресия, са хора, които се грижат за вас и имат способността да помагат.

Вторият слой на вашата система за поддържане на депресия

Вторият слой на вашата силна система за поддръжка се състои от хора, които се грижат за вас, но не знаят как да ви помогнат.

Както споменахме по-рано, тези хора не трябва да са ядрото на вашата мрежа за поддръжка. Това е така, защото:

1. Ще се разочаровате, когато те не ви дадат подкрепата, която търсите.
2. Те ще се дразнят, когато ви чуят да хленчите, въпреки че знаете, че няма какво да ви предложат освен слушане на ухото.

Ако всичко, което могат да предложат, е любов или слушане, не очаквайте нищо повече.

Третият слой на вашата система за подкрепа на депресия

Може да не смятате това за силен поддържащ слой. Но повярвайте ми, би трябвало.

Третият слой се състои от хора, които не се грижат достатъчно за вас и които нямат интерес да помогнат.

Винаги идентифицирайте хората от тази категория.

Защо?

Защото нищо няма да ви потъне по-дълбоко в черна дупка от човек, към когото непрекъснато се обръщате, който не полага никакви усилия да помогне.

Всички имаме приятели като тези - може би това е човек от работа или някой, с когото сте споделяли много пиянски нощи, - но това не ги прави хората, към които можете да се обърнете по вашето време.

Идентифицирайте тези хора. Избягвайте да споделяте твърде много от това, което преживявате с тях. Също така, не го дръжте срещу тях, защото не се грижат достатъчно. Те имат свой живот, за който да се притесняват. Ако ги харесате достатъчно, за да искате да се общувате с тях, когато се чувствате по-добре, не ги прогонвайте с онази част от вас, за която нищо не им пука.

Вярвай ми. Научих това по трудния начин.

Силни системи за поддръжка при депресия

С две думи това са трите слоя хора, които формират вашата силна система за поддържане на депресия. Ако категоризирате хората от живота си във всеки слой, ще поддържате a здрави отношения с всеки от тях, докато получавате нужната ви подкрепа.

Тази статия е написана от:

Никола Патрик преодоля 12-годишната си битка с тежка клинична депресия през 2017 г., която включваше един неуспешен опит за самоубийство и множество рецидиви. Сега той управлява платформа за поддръжка на връстници, наречена Академия Ехо, посветен на това да помага на другите да управляват и преодоляват депресията си въз основа на успехите на другите. Неговата мисия е да го изплати напред като благодарност към хората, спасили живота му. Можете да го намерите на Facebook и Instagram.

Да бъдеш гост автор във вашия блог за психично здраве, Отиди там.