Пет насочени към решение начини за преодоляване на тревожността

Затворете очи за момент и си представете: да предположим, че една вечер се случва чудо и докато спите своето безпокойство изчезва. Как бихте разбрали, че наистина го няма? Какво би било различно? Какво бихте забелязали още на следващата сутрин, което ще ви каже, че това чудо се е случило. Ами другите? Какво биха забелязали?

Възможно ли е подобно чудо да изглежда нелепо чуждо? Нещо, което не може да се случи в реалния свят? Може би изненадващо наистина може да се случи.

Концепцията на въпроса за чудото идва при нас от изследователски базиран терапевтичен подход, известен като терапия, насочена към решение. Предпоставката е измамно проста: когато променим фокуса си от нередното към кое е правилното, ще настъпи промяна и ще започнем да виждаме отвъд безпокойството си. Когато видим отвъд нашата тревожност, тревожността отслабва.

За да сте сигурни, терапията, насочена към решение, не е подход на Pollyanna. Това не ни казва, че можем да си пожелаем безпокойството. Не съветва да се трансформираме в щрауси, заравяйки размитите си глави в пясъка. Това, което ни подсказва, е, че когато активно и умишлено мислим за решения, вместо да бъдем затънали в проблеми, можем да преодолеем това, което ни боли, дори когато това, което ни боли, е като

Терапията съсредоточена върху решения предлага практически начини, по които можете да се съсредоточите върху решенията, а не безпокойството, за да възвърнете контрола над живота си.

1. Вземете сериозно въпроса за чудото.
Това е началната точка. Погледнете отново въпросите по-горе. Отделете време, за да ги размислите напълно и да напишете отговорите. Мислете за тях не като за някакво свръхестествено чудо, а като за житейски цели.

2. Помислете за безпокойството като за „това“.
Безпокойството не си ти. Това е просто неодушевено нещо, което е външно за вас и нежелано. Когато го премахнете от концепцията си за „вие“, виждате истината, че не е това, което сте. Вместо това е обект, който може да бъде премахнат. Можете да извадите кошчето.

3. Търсете положителни изключения.
Да, тревожността може да се почувства доста тежка, всеобхватна и изтощаваща. Но отделете малко време да размишлявате върху живота си. Въпреки как може да се чувства, никой не изпитва силна тревожност в 100% от времето. Кога са онези моменти, в които не изпитвате тревожност (или поне, когато е малко по-малко интензивна)? Намерете модели. Какво става (включително "кой" и "къде" на него), когато е по-добре? Какво направи по различен начин през онези времена, когато тревожността беше по-добра? Какво трябва да направите, за да се случи това отново? Започнете да правите повече от това, което носи изключенията. (Те могат да бъдат трудни за идентифициране, така че бъдете търпеливи към себе си.)

4. Фокусирайте се върху нови поведения, а не просто върху спиране на старите.
Вместо да казвате просто, че искате да се отървете от безпокойството, концентрирайте се да го замените с нещо друго. Защо искате да се освободите от безпокойството? Отговорете на въпроса подробно и умишлено живейте за тези цели. Не е достатъчно просто да се отървете от безпокойството. Трябва да се замени с нещо по-добро.

5. Използвайте везни.
Мащабирането е често срещано средство в терапията, насочена към решение. Това е система за оценяване, която хората използват редовно, за да преценят къде се намират и да си помогнат да продължат напред. Запитайте се: По скалата от едно до десет (с десет е най-тежката), колко тежка е тревожността ми в момента? След това се запитайте какво би било за вас да преместите надолу по скалата само едно единствено число. На следващо място, знайте, че движението е във вашия контрол. Какво можете да направите, за да преминете надолу по тази стъпка?

Терапията, фокусирана върху решения, ви помага да преместите фокуса си от безпокойството си от онова, което не е наред, към това, което вече е правилно. След това надграждате „вече права”, за да направите нещата още по-„по-добри”. Това отнема работа, но това е част от процеса на възстановяване на контрола над живота ви.

Свържете се с Таня на Facebook, кикотене, Google +, LinkedIn, и тя уебсайт.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: Терапия за приемане и ангажименти в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.