Спокойно безпокойство сега - отстъпете и спазвайте

Когато сте попаднали в бурята буря от тревожност, често най-добрият начин да успокоите тази тревожност е да отстъпите и да наблюдавате. Страхът, тревогата и опасението които са част от тревожността, могат да станат силни и инвалидизиращи, когато сме близо и лично в ситуация, провокираща тревожност. Защо трябва да се отдръпнем и да наблюдаваме кога тревожността ни е интензивна и как да го направим?

Защо е добре да се отдръпнете и да наблюдавате спокойно безпокойство

Тревожността има начин да ни смуче. Тревожността ни дърпа близо до ситуации, провокиращи безпокойство и страх, защото колкото по-близо сме до проблемната ситуация, толкова по-силна става тревожността ни.

Например някой може страх от неуспех във връзка или на работа. След като тази тревожност започне, тя проправя път дълбоко в себе си, кара мислите му да се надпреварват с притеснение. Колкото повече мислите му се консумират с безпокойство, толкова по-силни стават негативните му емоции, създавайки чувства като гняв, завист, самонавига, отчаяние и други (

Тревожността му продължава да нараства и понеже е потопен в ситуацията, мислите му продължават да се надпреварват, емоциите му се извиват извън контрол, той се бори с физическите симптоми на тревожности той просто не може да успокои безпокойството си. Той трябва да отстъпи назад и да наблюдава.

Когато сме в средата да се борим срещу тревожността, да останем с тревожността, като мислим за нея, усещаме я и я проклинаме, може да послужи само за влошаването й, защото това, на което обръщаме внимание, расте. Затова е важно да се отдръпнете от безпокойството и да бъдете далечен наблюдател.

Как да успокоите тревожността, като отстъпите назад и наблюдавате

Важно уточнение е в ред: отдръпването не е едно и също нещо като бягането или избягването. Избягването не работи за намаляване на тревожността; колкото и да пренебрегваме проблемите в нашия свят, не можем да ги игнорираме напълно, защото те остават с нас в съзнанието ни (Живеене с цикъла на безпокойство-избягване: опит за излизане). Следователно отстъпването назад включва не игнориране или бягане, а поставяне на някакво метафорично разстояние между себе си и проблема, провокиращ тревожността.

Когато сме обзети от тревожност, често се чувстваме стресирани, нервни, притеснени и притеснени. наш мислите се надпреварват с безпокойствои умът ни е заседнал негативни мисловни модели, като ни залива с „какво-ако“, „трябва“, „мислене за всичко или нищо“ и други мисловни капани. Толкова сме близо до ситуацията, че предизвиква безпокойство, че е трудно да се види голямата картина. Не можем да видим гората, когато стоим срещу едно дърво и се взираме в ствола му. За да успокоим безпокойството, трябва да направим резервно копие, за да можем да видим цялата картина.

Може да искате да опитате тези прости стъпки, за да отстъпите, да наблюдавате и да успокоите безпокойството:

• Представете си, че сте някой, когото уважавате. Имам наставник и бивш преподавателски партньор, на когото се възхищавам, и предвиждам какво би мислил и прави в тревожна ситуация.
• Използвайте въображаем широкоъгълен обектив, за да направите голяма снимка. Ако това е работен проект, който ви притеснява поради заплахата от провал, погледнете отвъд проекта. С какви други проекти сте се справили добре? Защо имате проекта / какви умения възприема шефът? Какво друго правите в работата си? Ако не успеете в този проект, какво може да се случи и как ще се справите с последствията?
• Наблюдавайте неутрално. Преструвайте се, че сте неутрална страна, просто гледате предаване за безпокойство. Не познавате героите в тази история, нито имате залог в резултата. Също така, наблюдавайте тази ситуация и нейния резултат с далечната перспектива, че това е само една капка в гигантската кофа на живота ви. Капката ще се забие в кофата ви, ще предизвика някои пулсации и капката ще се слее с останалите, ако „водата“, пулсациите ще се утаят и животът ви ще продължи.

За да успокоите тревожността, отстъпете и наблюдавайте неутрално ситуацията си. Това не променя ситуацията, но повлиява положително как мислите и се чувствате по въпроса. Това може да успокои безпокойството и да ви помогне да се справите с това, което трябва да се обърнете към него.

В видеото по-долу споделям опит, който имах, един, в който разбрах, че отдръпването и наблюдението спомага за спокойна тревожност. Каня ви да се настроите.

Нека се свържем. аз блог тук. Намери ме Facebook, кикотене, LinkedIn, Instagram, и Pinterest. Моите романи за самопомощ и психичното здраве са, включително един за силно безпокойство тук.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за безпокойство, без почивка: Терапия за приемане и обвързване в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.