Вашият инвентар за силните страни: възстановяване на самооценката след диагноза ADHD

Наскоро един читател на ADDitude ми написа: „Бях диагностициран с ADHD на 45 години. Бях се борил с ADHD през юношеството си и не разбрах какво не е наред с мен. Трябваше да взема много ментални тестове в училище, само за да определя, че съм по-високо функционираща и „нормална“. Родителите ми не знаеха, че имам СДВХ, и се бориха заедно с мен. Наказаха ме, когато действах или изглеждах предизвикателен. Това ме остави с ментални белези и ниска самооценка. Липсва ми увереност. Това ме засяга на работата и в социалните отношения. Можете ли да ми дадете съвети и стратегии, които да ми помогнат да се чувствам по-позитивна към себе си - да откривам силните ми страни?”

Вие се борите дълго време, което беше затруднено още повече от факта, че не сте знаели за какво се борите. Това, че сте обвинен и наказан за нещо, което не сте разбрали, влоши нещата. Поздравявам ви, че искате да се справите с предизвикателствата, които се отразяват неблагоприятно върху работата ви и социални отношения.

Много хора, които са имали подобен опит като децата, са намерили облекчение при терапията. Те обсъждат и изследват наранявания от миналото, които ги засягат като възрастни. Това е пътуване, което си струва да предприемете. Когато сте готови, предлагам ви да проучите тази опция. Като

ADHD треньор, Чувствам, че подходът, базиран на силите, ще ви помогне да се почувствате по-добре в себе си. Но първо, имам нужда от повече информация.

Разказахте ми какво не е наред с вас и живота ви. Ако искате да се почувствате по-добре в себе си, нека разгледаме другата страна. Какво е правилното в живота ви?

За да разберете, извадете бележника си или отворете документ на компютъра си и го озаглавете „Силни страни“. Прекарайте поне 30 минути, за да отговорите на тези въпроси:

1. Какво казват хората, че наистина си добър?
2. Каква дейност ви дава енергия?
3. Какво работи в живота ти?
4. В какво мислиш, че си добър?
5. Какво обичате да правите?
6. Какво е важно за теб?
7. Какво очаквате с нетърпение през следващите две до три седмици?
8. С какво се гордеете?

[„Перфектният е мит“ - и други усилватели на самочувствието]

Отговорите на тези въпроси са първите стъпки в откриването на вашите силни страни. Изтъкването на вашите силни страни ще ви зареди с енергия и ще ви даде възможност да постигнете най-доброто от себе си на работа и във взаимоотношения. Силните ви страни са това, което е най-доброто и вярно за вас. Изследванията показват, че хората, които се съсредоточават върху силните си страни всеки ден, са шест пъти по-вероятни от другите да бъдат ангажирани със своите работни места и е повече от три пъти по-вероятно да докладват с отлично качество на живот.

Въпреки тези предимства, повечето от нас естествено не се фокусират върху силните си страни. Защо?

Силова слепота. Много хора не са наясно със своите силни страни или, ако са, не ги използват в пълния си капацитет. Това обикновено се проявява в ситуации, в които хората използват силните си страни в една област от живота си, но не и в друга.

Мозъчен негативизъм. Още от праисторически времена мозъците ни бяха свързани с подчертаване на негативните преживявания над положителните.

Скромността.

Лъжливото убеждение, че личното израстване идва само от подобряване на слабостите. Когато се съсредоточите върху това, което правите най-добре, ще постигнете по-големи резултати, отколкото когато се съсредоточите върху своите слабости. Ще забележите и повишаване на самочувствието, което ще допринесе за повече положителни преживявания в живота ви.

[Безплатно изтегляне: Вашето ръководство за всички най-добри части на ADHD]

Помислете за време в живота си, когато се представяхте най-добре, когато се почувствахте енергични, автентични и позитивни за това, което правите. Това чувство може би е било в офиса или от връзка с приятел. В бележника си напишете история с 250 думи за това преживяване. Трябва да има начало, среда и край и да се уверите, че съдържа следната информация:

Какви бяха условията, които ви позволиха да бъдете в най-добрия си вид?
Какви умения или силни страни използвахте, за да ви помогнат да се представите толкова добре?
Как се почувствахте? Защо?

Последната стъпка в откриването на основните ви силни страни е извършването на онлайн проучване за оценка на силата. Налични са редица добри, но препоръката ми е проучването „Стойности в действието Инвентаризация на силните страни“ (viacharacter.org/survey/Account/Register), създаден от Кристофър Питърсън и Мартин Селигман, известни изследователи в областта на позитивната психология. Целта им беше да създадат инструмент за диагностициране на психичното здраве, а не за болести. Отнема 15 до 20 минути.

Въз основа на резултатите от този въпросник, информацията във вашето есе и други житейски преживявания, за които можете да се сетите, напишете списък с най-добрите си пет силни страни в бележника си. Много от клиентите ми дават силните си имена. Някои казват „учител“ или „агент за промяна“. Други казват „разказвач“ или „изследовател“.

Фокусът на домашната ви работа трябва да бъде: Какво искате да постигнете през следващите 10 дни? Помислете за краткосрочна цел, която имате, или предизвикателство, което искате да преодолеете. Сега прегледайте списъка, който сте създали от петте си силни страни. Изберете един, който ще използвате за изпълнение на това предизвикателство или цел, която току-що сте си поставили.

В бележника си запишете следния списък и попълнете всеки от тях:

1. Цел:
2. Завършено от:
3. Сила за използване:
4. Как ще използвам силата: (избройте конкретни поведенчески стъпки)
5. Първа стъпка:
6. Потенциални проблеми:
7. Ако се случи (потенциален проблем), ще използвам силата си на (празно) и ще направя следното (действие), за да го реша или преодолея.

Водете дневник, който обяснява какво се случва през следващите 10 дни. Би било невероятно, ако постигнете целта през това време. Въпреки това, в зависимост от целта и обстоятелствата в живота ви, това може да не е възможно. За да бъда честен, едва ли някой постига целта си за първи път навън. Добрата новина обаче е, че ще видите подобрение. Колкото повече практикувате силата, която сте изброили по-горе, толкова повече ще научите как да я използвате и развивате.

Нищо, което се е случило в миналото ви, не ви пречи да създадете по-положителен живот за себе си сега. Ако изпълните горните упражнения, ще идентифицирате конкретни активи, които ще ви помогнат да подобрите живота си и да се чувствате по-добре в себе си.

[„Самочувствието трябва да идва отвътре“]

Актуализирано на 3 януари 2020 г.