Ритуали преди лягане, за да успокоят състезателните умове и да заспят по-бързо

January 09, 2020 20:35 | Сън и сутрини
click fraud protection

Много възрастни и деца с нарушение на дефицита на вниманието (СДВХ) се борят да заспят и да останат там. Сънят може лесно да бъде нарушен от психическо и физическо неспокойствие, което от своя страна може да повлияе на лечението на СДВХ на човек.

Тези съвети за сън, подходящи за ADHD, ще ви помогнат да си почивате по-добре всяка вечер и да научите как да заспите.

напитки

Направете: Пийте топло мляко. Млякото съдържа триптофан - същото естествено успокоително, което се намира в пуешкото - и то би могло да направи трика за дори най-натоварения ум с ADHD.

Батерията не трябва: Пия алкохол. Разграждането на алкохол може да повлияе на способността ви да спите и може да доведе до често събуждане. Алкохолът е диуретик и също така ще предизвика чести посещения в банята през нощта.

[Безплатно изтегляне: Мобилни приложения за по-добър сън]

кофеин

Направете: Пийте чай от лайка. Лайка има леко успокоително свойство, което се увеличава, когато се комбинира с успокояващия ефект на топла течност.

Не правете: консумирайте нещо, съдържащо кофеин

instagram viewer
(включително кафе, кофеинов чай ​​и шоколад) по-малко от четири часа преди лягане. Освен че е стимулант, кофеинът, подобно на алкохола, е и мощен диуретик, който може да ви накара да се събудите, за да отидете до банята.

Душ и хранене

Направете: Вземете горещ душ или вана един час преди лягане. Това ще успокои и отпусне мускулите ви и ще подскаже на тялото, че е време да спите.

Не: Яжте голямо ядене Необходими са около четири часа за усвояване на хранене, което може да ви държи будни, така че приключете храненето рано.

Направете: Яжте малки закуски. Когато отидете без да ядете за дълъг период от време, тялото ви изпраща сигнали за повишаване на нивата на захар в кръвта.

[Жични, уморени и лишени от сън]

Медикаменти и състояния

Не правете: Приемайте определени лекарства преди лягане. Много лекарства за болка без рецепта съдържат огромна доза кофеин - колкото чаша кафе! Някои лекарства за астма, мигрена и студени препарати и антидепресанти може също да допринесе за безсъние.

Направете: Получете оценка и / или лечение на синдром на неспокойните крака (RLS). Името на това често срещано разстройство на съня се отнася до „страховитото, пълзящо“ усещане в краката на страдащия, което предизвиква желание за движение и затруднява заспиването.

[Уморихте ли се да се чувствате уморени? Как да решим често срещани проблеми със съня]

Актуализирано на 13 декември 2019 г.

От 1998 г. милиони родители и възрастни се доверяват на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за да живеят по-добре с ADHD и свързаните с него психични заболявания. Нашата мисия е да бъдем вашият доверен съветник, непоколебим източник на разбиране и насоки по пътя към уелнес.

Вземете безплатна емисия и безплатна електронна книга ADDitude плюс спестете 42% от цената на корицата.