Подготовка за сезонно афективно разстройство
Беше фантастично падане досега в Британска Колумбия, Канада, където живея. Хубаво е и слънчево и ме накара да се усмихвам. И сега вали дъжд. И аз харесвам дъжд, звукът от него удря моите светлинни светлини, но не ми харесва бавната промяна в настроението ми, която сякаш никога не забравя за мен всяка година. И всяка година, По някакъв начин съм изненадан от това Сезонно афективно разстройство (ЕАД) бавно проби път в живота ми-- и всяка година настроението ми сякаш пада заедно с листата.
Разлика между „зимния блус“ и сезонното афективно разстройство
Много хора изпитват потапяне в настроението през по-тъмните месеци. Тъй като дните стават по-кратки и макароните стават за предпочитане пред лятната салата, хората обичат да зимуват. Но да изпитвате по-ниско настроение през тези месеци не е същото като да живеете със СЕП. Сезонното афективно разстройство се появява по-често, когато хората се борят със съществуващо психично заболяване.
Чести симптоми на СЕА:
- Промяна в енергията; по-ниска енергия и / или мотивация
- Промяна в хранителните навици; яде повече или по-малко
- Промяна в моделите на сън; спи повече или по-малко
- Усещане за откъсване; объркване и по-малък интерес към дейности, които някога са били приятни
- Тъга; усещане за безнадеждност
- Трудност при концентриране
- Оттегляне от семейството и приятелите
Тези симптоми имитират симптомите на депресивен епизод, но в случай на ДАБ те са пряко свързани с промяна в сезоните. Важно е да се отбележи, че докато състоянието се среща по-често през зимните месеци, някои хора страдат в топлите месеци.
Подготовка за сезонно афективно разстройство
Въпреки че винаги съм изненадан, когато сезонът ме изправи на колене, планирам напред. Моят психиатър и аз интегрирам план всеки септември и стъпките, които предприемам, техниките, които много хора със САД използват, са успешни - не напълно, но със сигурност помагат
- Светлинна терапия за ЕАД вече не се счита за подход на "нова ера" (използва се повече от двадесет години!) за лечение на ДАБ, но се използва често
- Упражнение! Знам, знам... Трудно е да се упражняваме, когато се чувстваме депресирани, но винаги се чувствам по-добре след това. Само двадесет минути на ден могат да повишат настроението ни
- Опитвам се да регулират нашите модели на сън
- Обсъдете промените в лекарствата ако има нужда. Обикновено увеличавам дозата си на антидепресанти, когато Fall се търкаля
- Управление на вашия ниво на стрес
- Общувайте с тези от нашия вътрешен кръг; общуване с вашия екип за психично здраве
- Групова терапия
Има много подходи за лечение на сезонни афективни разстройства и е полезно за нас да споделим какво работи един с друг.
Ако изпитвате SAD, какво работи за вас?
