Спокойни тревожни отрицателни мисли за секунди

Тревожните отрицателни мисли играят огромна роля в тревогите, страховете и какво ще е при всички видове тревожност. На свой ред, тревогите, страховете и какво-да, подхранват тревожни негативни мисли. Най- връзка между нашите мисли и тревожността ни е сложно, вплетено и направо нездравословно за нас. Това каза, че вие ​​не сте нито жертва, нито затворник на своите тревожни негативни мисли. Въпреки как може да изглежда, можете да промените начина си на мислене и да намалите безпокойството в процеса, като направите една смяна.

Примери за тревожни отрицателни мисли

Тревожните мисли включват изявления като:

• Не мога _____
• Какво ако_____?
• Те мислят, че съм _____
• _____може да се нарани лошо.
• Ако_____then_____ ще се случи.
• Той / тя / тя / аз винаги_____
• Той / тя / тя / аз никога_____.
• Да, но____.

Можем да имаме тези и много други негативни, тревожни мисловни модели, когато живеем с безпокойство. Тъй като имаме тревожност, сме склонни да мислим по този начин. И понеже имаме тези тревожни мисли, опитът ни за безпокойство се влошава.

Тревожни мисли или тревожност: кое причинява проблема?

Когато се опитваме да успокоим тревожните си мисли и да намалим цялата си тревожност (мисли, чувства, физически усещания и поведение), е лесно да се хванем да се чудим какво се случва в главата ни. Виновни ли са нашите мисли за продължаващо безпокойство? Или тревожността причинява нашата негативни модели на мислене?

Това може да е изненадващо, но знаейки отговора не е важно. Няма значение кой от тях, самото безпокойство или тревожните мисли, започва цикъла, който ни прави нещастни. Опитът да разберете това ви държи в затворена и съсредоточена върху мислите и тревожността си. Когато сте заседнали, не можете да продължите напред.

Променете тревожните си негативни мисли и намалете тревожността си

Подгответе се да се отлепите. Вече не трябва да се борите с тези мисли. Вече не трябва да се опитвате да решите дали да работите върху мислите си или върху цялостната си тревожност. Вместо това използвайте този подход: Отделете се от мислите си, като ги преформулирате. Тази техника се нарича „Имам мисълта, че ...“

Имам мисълта, че ...

Вижте разликата:

• Ако отида на тази среща, ще направя глупак от себе си.
• Имам мисълта, че ако отида на тази среща, ще направя глупак от себе си.

Силата на този нов начин на мислене (за който се говори defusion в терапия за приемане и обвързване) е, че се отдръпвате назад, далеч от тревожните си мисли. Когато замените „Какво става, ако партньорът ми попадне в злополука?“ С „Имам мисълта, че моят партньор може да попадне в злополука“, вие отнемате част от тревожния удар.

Имате ли все още тревожна мисъл? Да. Свързан ли сте с него, болезнено обвързан с него и вярвате ли в истината? Не. Вместо това създадохте малко пространство между истинските вие ​​и тревожните си мисли. Имате място да мислите други мисли и да предприемате различни действия.

Не става въпрос за спиране на тревожни мисли. Става въпрос за промяна на тях и мислене за тях като просто мисли, а не като абсолютни истини. И в това пространство тревожността се отпуска и имате място за нови мисли. Когато промените тревожните си мисли по този начин, постепенно ставате свободни.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: Терапия за приемане и ангажименти в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.