15 начина да управлявате ваканционния стрес и да подобрите увереността си

Можете да управлявате стреса на празника, да се насладите на празненствата тази година и да подобрите увереността си с няколко прости корекции. Най-„прекрасното“ време на годината е и когато хората имат най-много в чинията си. Краят на семестъра е за студентите, трупат се трупи, сменят се графиците, семействата се събират и очакванията са високи. Всички около вас са смаяни и е трудно да не вземете негативните си вибрации. Когато управлявате празничния стрес по практически начини, това подобрява цялостната ви увереност.

Управлявайте ваканционен стрес за вашето психично здраве

Анкета на Американска психологическа асоциация показва, че осем от 10 души съобщават за повишен стрес през празниците. Работните купчини се увеличават, списъците със задачи стават по-дълги, социалните събития се чувстват почти задължителни, а процедурите - това обикновено те поддържат здрави, както психически, така и физически често са първото нещо, което пада от крайпътен. Може да е трудно да се справите с ваканционния стрес, когато тялото ви не се чувства най-добре. В допълнение към повишеното налягане, слабият начин на самообслужване може да изостри състоянията на психичното здраве. Когато се справите с напред и се справите с ваканционния стрес, увереността ви се подобрява.

15 начина за управление на празничния стрес за подобрена увереност

1. Увеличете положителната самостоятелна говорене. През целия ден си давайте комплименти, използвайте утвърждения и забележете всички неща, които сте постигнали. Съсредоточете се върху доброто, а не лошото.
2. Получавате. Позволете на другите да правят за вас, както и вие за тях.
3. Избягвайте тълпите. Можете да управлявате стреса за почивка с една дума: Amazon. Въпреки че големият брой налични артикули е малко поразителен, фактът, че не е нужно да се биете тълпите и могат да получат храна, подаръци и предмети от бита, доставени до вашата врата, ще намалят стреса ви извънредно. Ако сте около други неистови и смаяни купувачи, вие също се заемате с тяхната тревожност. Избягвайте тълпите, когато можете.
4. Помоли за помощ. Ако се опитате да направите всичко сами, ще станете негодуващи и стресирани. Вместо това поискайте повече помощ от членове на семейството и приятели. Много хора се радват да помагат, тъй като това ги кара да се чувстват нужни и ценени.
5. Направете упражнението приоритет. Запишете се за тренировъчен клас преди време или график при упражнения; тя ще ви помогне да се справите с ваканционния стрес. Активността може да повдигне настроението ви и да ви помогне да се справите със стреса. Упражнението влияе на невротрансмитер, който има подобен на антидепресант ефект върху мозъка ви, като същевременно намалява мускулното напрежение.
6. Прекарвайте време сред природата. Дори пет минути сред природата могат да ви помогнат да ви заземете.
7. Участвайте в дейности, които ви харесват. Не забравяйте да оставите време за ваканционните занимания, които най-много обичате, независимо дали прави бисквитки, украсява коледно дърво или опакова подаръци.
8. Направете си размишление или почивка за медитация. Дори пет минути дълбоко дишане, практика на вниманието или слушането на насочена релаксация може да изключи хаоса около вас и да активира реакцията на вашето тяло за релаксация.
9. Не харчете прекалено много. Придържайте се към бюджет, с който ви е удобно за подаръци. Не позволявайте на другите да ви притискат да харчите повече, отколкото можете да си позволите.
10. Избягвайте сравненията. Семейството на улицата, което изглежда има всичко заедно, не е, както и приятелите ви в социалните медии. Напомнете си, че никой не е перфектен и вероятно са били необходими 200 снимки, за да получите „перфектната“ семейна снимка.
11. График на времето „аз“. Лесно е да пренебрегнете самолечението с добавения ваканционен стрес, но трябва отделете време за себе си за презареждане.
12. Пуснете съвършенството. Никой празникът не върви по план. Не позволявайте на безпокойството около перфектния подарък или идеалния ден да ви консумира. Знам, че звучи по-лесно, отколкото е направено, но е възможно, когато сте понижете вашите очаквания за себе си.
13. Приемете, че не можете да промените семейството си. практика радикално приемане.
14. Избягвайте желанието да пиете повече алкохол. Пиенето на алкохол само ще влоши нещата. Алкохолът е навсякъде по време на празниците и ако се мъчите да се чувствате надолу, може да е разумно да избягвате пиенето, тъй като това може да влоши тревожността и депресията и стресът ви по-голям.
15. Забави. Без значение какво правите, шофирате, пазарувате, разговаряте с приятели или дори завършвате проект, практикувайте забавяне. Ще бъдете по-ефективни и ефикасни.

Когато управлявате стреса на почивката, всички се възползват. Колкото по-често отделяте време, за да бъдете спокойни, толкова по-добре ще се чувствате вие ​​и всички останали около вас. Опитайте един от тези съвети днес, за да ви помогне да се почувствате по-щастливи, по-здрави, по-малко стресирани и по-уверени през този празничен сезон.

Емили е автор на Изразете себе си: Ръководство за момичета за тийнейджъри, за да говорите и да бъдете кой сте. Можете да посетите Емили Уебсайт за момиче с насоки. Можете да я намерите и на Facebook, Google+ и кикотене.