Справяне с натрапчиви мисли при биполярно разстройство

Има много неща, с които трябва да се справите, когато имате биполярно разстройство и едно от тези неща може да са натрапчиви мисли. Натрапчивите мисли са мисли, които са извън вашия контрол и могат да се превърнат в мания. Но те са мисли, които не искате и със сигурност - мании, които не искате да имате. Ето няколко начина за справяне с натрапчивите мисли при биполярно разстройство.

Какви са натрапчиви мисли при биполярно разстройство?

Според Wikipedia¹, в психиатрията натрапчива мисъл е:

... нежелана неволна мисъл, образ или неприятна идея, която може да се превърне в мания, разстройва или изпитва неприятности и може да се почувства трудно да се управлява или елиминира.

А натрапчивите мисли дори могат да доведат до принуда, ако са достатъчно силни.

Сега, натрапчивите мисли не са специфичен симптом на биполярно разстройство, както се среща в Диагностично и статистическо ръководство на психичните разстройства (DSM-5); въпреки това, натрапчивите мисли са често срещани при биполярно разстройство и много психични заболявания (характерно за

посттравматично стресово разстройство [ПТСР] под формата на повторно изживяване травматичното събитие). Имам ги всеки ден и знам, че много други хора ги имат по различно време в своите заболявания.

Примери за натрапчиви мисли при биполярно разстройство

Натрапчивите мисли могат да бъдат всичко, което не искате да мислите, но многократно. Това могат да бъдат думи или изображения в ума ви.

Често срещаните натрапчиви мисли включват мисли за травма. Ако сте били изнасилени, например, можете многократно да преигравате това преживяване или да не успеете да извадите лицето на нападателя от ума си.

Други натрапчиви мисли, които могат да се появят при биполярно разстройство и на други места:

• Мисли за самонаранявам
• Мисли за самоубийство
• Мисли за насилие спрямо другите
• Мисли за себеомраза
• Мисли от предишен, негативен опит (като например битка със значим друг)

И така нататък и така нататък и така нататък. Тези мисли са ужасяващи, против вашата воля и причиняват голямо разстройство.

Справих се с много натрапчиви мисли в хода на болестите си. Най-голямата натрапчива мисъл в живота ми в момента е изречението: „Мразя живота си.“

Отново и отново и отново всеки ден си мисля, че „мразя живота си.“

Както всеки психолог ще ви каже, това е сигурно засилване на отрицателното, което не е място, където искате да бъдете. Независимо от това, това ми причинява страдание и разстройство, защото не искам да мисля тази мисъл. Това дори не е разумна мисъл. Трябва да си отиде.

Биполярно разстройство и справяне с натрапчиви мисли

Открих, че хората с биполярно разстройство често са обсебващи. Вманиачаваме над нещата, хората, местата и почти всичко останало. Аз бях обсебен от толкова много неща в живота си, дори не мога да си ги припомня, сигурен съм. Така че според мен има смисъл тези с биполярно разстройство също да страдат от натрапчиви мисли.

Според моя опит няма как да се освободя от натрапчивите мисли психологически (има изключения), но мога да се справя с натрапчивите мисли. Опитайте тези стъпки за справяне с натрапчивите мисли:

1. Идентифицирайте натрапчиви мисли. Трябва да разпознаете дали една мисъл е наистина натрапчива. Мислите ли за нещо многократно, когато не искате? Мисълта се появява в моменти, когато няма смисъл? Това причинява ли значителни страдания?
2. Признайте тези мисли когато възникнат. Знам, че рефлексът може да бъде, за да избута тези мисли колкото е възможно повече, но според моя опит това не помага. Например, когато си мисля, че „мразя живота си“, аз тогава на себе си, „знам.“ Това не е признание за истинността на мисълта, а по-скоро, че знам, че мозъкът ми просто го произвежда.
3. Поеми си дълбоко въздух. Склонен съм да си поем дълбоко въздух и да въздиша натрапчивите си мисли.
4. Не преценявайте мислите си Ако разбирате, че тези мисли са част от заболяване, тогава трябва да разберете съденето им е безполезно и неподходящо. Например, не бихте преценили кихане, когато имате настинка, защо трябва да преценявате симптом на психично заболяване?
5. Заменете мисълта с нещо по-положително. Това е наистина трудната част. Всеки път, когато имам натрапчива мисъл, се опитвам да "мисля да превключвам". Затова се опитвам да насоча мозъка си към мисли, които искам да мисля. Тези искани мисли могат да бъдат всичко - от предварително зададен успокояващ образ до нещо толкова просто като вашия списък със задачи.

Не забравяйте, че натрапчивите мисли са част от психично заболяване като биполярно разстройство. Натрапчивите мисли се създават в болния ви мозък и не са наистина това, което мислите и не са наистина част от вас. Знам, че не мразя живота си. Знам, че сякаш го правя заради болния си мозък. Но знам, че мога да разгледам тези натрапчиви мисли рационално и да се боря с тях. Това може да не ги накара да изчезнат, но може да направи справянето с тях поносими.

(Забележка: Има и такива психиатрични лечения за натрапчиви мисли. Винаги съобщавайте натрапчиви мисли на специалист по психично здраве като психиатър. Не само за него е важно да разбере къде се намирате в заболяването си, но той може да предложи и медицинска помощ, когато е необходимо.)

източник

1. Уикипедия, Натрапчиви мисли. Проверено на 28 ноември 2017 г.