Използвайте тази съкращение за справяне с хората, предизвикващи безпокойство

Справянето с хора, провокиращи безпокойство, може да бъде невероятно стресиращо и нервно разкъсващо, но можете да намалите своето безпокойство докато взаимодействате с други хора във всяка ситуация. Този инструмент за справяне с хората, провокиращи безпокойство, е съкращение. За да останете спокойни във всяко взаимодействие, бъдете BLOBB.

Бъдете BLOBB, за да отговаряте на хората, предизвикващи безпокойство

Тревожността има начин да поеме мозъка. Когато можем да се намесим в реакциите на мозъка, можем успокойте ума и по-добре се отнасяйте към хората във всички ситуации, независимо дали са спокойни или напрегнати.

„BLOBB“ означава пет действия, които трябва да предприемете и нагласи за възприемане, които ще ви помогнат да реагирате на хора, които засилват вашата тревожност:

• граници
• Слушам
• откритост
• Сканиране на тялото
• дишам

граници- Това са нематериални, но мощни линии, отделящи един човек от друг. Представете си себе си като един от тези очертания на креда, децата се радват да рисуват (още по-добре, легнете на тротоар или алея и някой да ви проследи с креда). Проучете формата. „Ти“ си вътре в редовете. Други хора са извън линиите и вътре в собствените си линии. Има много линии и пространство, които ви отделят от всеки друг. Вие отговаряте за това, което пускате вътре във вашия

Слушам- Знаейки, че не е нужно да правите думите на друг човек част от вас, ви позволява да останете в него тревожни разговори и да слушате другия човек. Често простият (но не лесен) акт на истинско слушане на друг може да деескалира проблемна ситуация. Толкова често се настройваме на своя страх и притеснение, вместо на човека. Реагираме, защото сме хванати да мислим какво ще кажем, а не да слушаме и да отговаряме на думите. Запомнете границите си: думите на друг човек не са ваши и след това участвайте в разговора, като слушате и отговаряте.

откритост- Когато слушате пълноценно, вие си давате шанс остават отворени. Знанието, че имате граници и можете да останете себе си, помага да се направи откритостта по-малко заплашителна. Обмислете мислите и идеите на друг човек. Те могат да бъдат полезни. Тъй като имате възможност да използвате тези идеи или да ги отхвърлите, вашите безпокойство може да намалее драстично при справяне с хора, провокиращи безпокойство.

Сканиране на тялото- Когато сме в стресови ситуации, мозъкът активира реакцията на бой или полет. Независимо дали се подготвяте несъзнателно да се биете (вербални спарове се броят) или бягате (избягването наистина е често, когато става дума за хора, провокиращи тревожността), тялото ви се напряга и всички системи на тялото се прехвърлят към различно модел. Когато взаимодействате с някого и изпитвате тревожност, периодично сканирайте тялото си, като започнете в краката си и работите по пътя нагоре. Отпуснете мускулите си и дишайте дълбоко, докато вървите.

дишам- Правете това бавно и дълбоко преди, по време и след взаимодействието ви. Това прави промени в мозъка, които отменят безпокойството и стреса.

Станете внимателен BLOBB за намаляване на причините за безпокойство от хората

Колкото повече използвате тези инструменти, толкова по-лесно ще станете и останете BLOBB. Вероятно няма да ви хареса да се занимавате с хора, провокиращи безпокойство, но ще можете да го направите спокойно и с по-малко безпокойство.

Друг полезен инструмент за това е внимателността. Каня ви да настроите видеоклипа, за да научите как да използвате вниманието за справяне с хора, които причиняват стрес и тревожност.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: Терапия за приемане и ангажименти в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.