Дванадесет идеи за подпомагане на хората с нарушения в храненето договарят празниците

Как може някой с нарушение на храненето здравословно да се ориентира през натоварения празничен сезон? Ето дванадесет предложения, които могат да помогнат.

1. Хранете се редовно и по някакъв разумен модел. Избягвайте „подготовката за последната вечеря“. Не пропускайте храна и гладувайте в опит да компенсирате това, което наскоро сте яли или предстои да ядете. Поддържайте редовен и умерен модел.

2. Тревожете се повече за размера на сърцето си, отколкото за размера на бедрата! Това е сезонът на ваканциите, чудесно време за размисъл, наслаждение на отношенията с близки и най-много важното време да почувствате благодарност за получените благословии и време за връщане чрез любящо обслужване на другите.

3. Обсъдете очакванията си за празниците със своя терапевт, лекар, диетолог или други членове на вашия екип за лечение на хранителни разстройства така че те да ви помогнат да предвидите, подготвите се и да преминете през неудобни семейни взаимодействия без саморазрушаващо се справяне опити.

4. Имайте добре обмислен план за игра, преди да се приберете вкъщи или поканете другите в дома си. Знайте "къде са изходите", къде са вашите лица за поддръжка и как ще разберете кога е време да направите кратък изход и да се свържете с необходимата поддръжка.

5. Говорете с близки за важни въпроси: решения, победи, предизвикателства, страхове, притеснения, мечти, цели, специални моменти, духовност, отношения и вашите чувства към тях. Позволете да присъстват важни теми и си позволете да се забавлявате, а не да се фокусирате строго върху проблемите с храната или тялото.

6. Изберете, преди време, някой, когото да се обадите, ако се борите с пристрастяващо поведение, или с отрицателни мисли, или с трудни емоции. Обадете им се преди време и ги уведомете за вашите притеснения, нужди и възможността те да получат обаждане от вас.

7. Ако това ще ви бъде подкрепа или помощ, помислете за избора на един любим човек за ваша „проверка на реалността“ с храна, за или да помогнете да подредите храна за вас, или да ви даде реалност за проверка на порциите с храни, за които ядете себе си.

8. Напишете визията си къде бихте искали умът и сърцето ви да бъдат по време на това празнично време с близки хора. Отделете време, няколко пъти на ден, за да намерите спокойно място, за да станете отново в тон с визията си, да си спомняте, да възпитавайте и се концентрирайте в тези мисли, чувства и действия, които са в съответствие с вашата визия за себе си.

9. Ако имате лични цели за времето си с близки по време на празниците, фокусирайте целите около това, което бихте искали да правите. Поставете целите си за „правене на нещо“, а не за опит за предотвратяване на нещо. Ако имате хранителни цели, тогава не забравяйте да добавите и лични емоционални, духовни и взаимоотношения.

10. Работете върху това да бъдете гъвкави в мислите си. Научете се да бъдете гъвкави в насоките за себе си и в очакванията на себе си и на другите. Стремете се да бъдете гъвкави в това, което можете да ядете по време на празниците. Вземете почивка от самоналожената критика, твърдост и перфекционизъм.

11. Останете активни в групата си за поддръжка или започнете дейност, ако в момента не участвате. Много групи за подкрепа могат да бъдат полезни. 12-степенна група, група за зависимост, група за лечение на хранителни разстройства, квартална игра „Bunco“ и религиозни или духовно ориентирани групи са примери за групи, които могат да дадат реална подкрепа. Изолирането и оттеглянето от положителна подкрепа не е правилният отговор за преминаване през опитни времена.

12. Избягвайте да "пренасищате" и "презаписвате" себе си и избягвайте изкушението и модела да станете "твърде заети". А по-ниското чувство на стрес може да намали усещането за необходимост от поведение на хранителни разстройства или друго безполезно справяне стратегии. Намалете ненужните събития и задължения и оставете време за релакс, съзерцание, размисъл, духовно обновление, просто обслужване и наслада на малките, но най-важните неща в живота. Това ще ви помогне да изпитате и да се насладите на чувство на благодарност и мир.

следващия: Хранителни разстройства: култура и хранителни разстройства
~ библиотека с хранителни разстройства
~ всички статии за хранителни разстройства