Реагиране на отрицателни мисли при възстановяване на нарушения в храненето

Едно от най-важните действия, които трябва да предприемете при възстановяване на хранителните разстройства, е да говорите обратно и да казвате „Не“ на гласа в ума си, докато се борите срещу болестта. Моят съавтор Джес посочи това във публикация от миналата седмица. Разбира се, това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, и мога да ви съчувствам само ако се окажете, че се борите тъй като това е ситуация, през която трябваше да преживея, и все още изпитвам моменти, когато се опитвам груб ден да се поддържам възстановяването на хранителните си разстройства.

Един от аспектите, които Джес обсъжда в публикацията си, беше фактът, че да кажеш „Не“ е трудно в началото. Напълно съм съгласен! Да, отказът да се предадеш и приемеш обидите и негативите, които гласът в главата ти казва, е в според мен, също толкова трудно, колкото да се научиш да казваш „не“ на някого във всекидневните си взаимодействия и връзки.

Отговор на отрицателни мисли една по една

Може би тази плашеща задача е по-лесна за справяне с разграждането й в малки, измерими цели, за да се почувства постижение и мир по пътя. Например си спомням, че преди много години ходих до кабинета на новия си терапевт преди много години, докато чух в съзнанието си, че съм глупав, че се опитвам още веднъж да

свържете се с професионалист на хранително разстройство и получете помощ. Разстройството на храненето ми казваше, че съм добре, че е добре да се пречиствам и да пия, ако това е единственият начин да остана тънка.

Докато вървях, опитах се да блокирам всяка атака, започната от моето хранително разстройство. Вътрешно отговарям на всеки от тях, подобно на това да правя на глас в труден диалог с някого: "Не, грешиш, аз мисля, че имам нужда от помощ "," не, не е нормално да пия и чистим "," не, не съм слаб за молба за помощ. "Казах си тогава, че може би, може би, Бих могъл да се опитам да говоря обратно за болестта, докато вървя. Не съм мислил дали бих могъл да го направя тази нощ или на следващия ден, или по-късно ще се самонараня. Вместо това се фокусирах върху проблема, в този момент.

Изградете увереност, като отговорите на негативните си мисли

В много отношения терапията ми започна, докато ходих сама до първата си среща с този нов терапевт. Когато влязох в нейния офис, бях в правилната рамка на ума си, за да започна да депрограмирам как е работил умът ми по отношение на мисленето за телесния образ и самолюбието. В много отношения спирането на преглъщането и прочистването, физическите занимания, които води до това, не беше най-трудното. Най-трудната част беше разбирането какво се крие зад това поведение, мисловният процес, който ме тласна да се занимавам със самонараняване.

Няма да излъжа и да ви кажа, че да се науча да говоря с моето хранително разстройство беше лесно или просто или дори приятно да преминеш; но това беше определено най-силното нещо, което някога съм правил в личния си живот.

Днес го казвам, защото това, че можех да отстоявам себе си срещу гласа на хранителното си разстройство, означаваше, че мога да се доверя на собствената си преценка. Това означаваше, че с течение на времето, Бих се доверил на себе си в говорене с него и отказах да чуя, слушам и вярвам на обидите и лъжите, които ми каза.

Ще се радвам да чуя как можете да говорите, да се биете или да изтласкате тези вредни мисли при възстановяването на хранителните разстройства! Чувствайте се свободни да споделяте, като оставите коментар по-долу. Благодаря ти!

Можете също да се свържете с Patricia Lemoine на Google+, кикотене, Facebook, и Linkedin.