Три умения за търпимост към бедствие, за да се справят с дисоциацията

Докато диалектическата поведенческа терапия (DBT) не е основната възможност за лечение на дисоциативно разстройство на идентичността (DID), има DBT умения, като умения за търпимост при бедствия, които могат да помогнат на хората да управляват своите симптоми на дисоциация. Тези умения са полезни при криза или когато чувстваме, че се насочваме към дисоциация. И така, как да използвате уменията за толерантност към бедствие на DBT за дисоциацията на DID?

Въпреки че DBT не е създаден специално за хора с дисоциативни разстройства, със сигурност можем да използваме някои DBT умения за справяне с DID. Ето три умения за търпимост при бедствия, които да опитате, когато дисоциацията се чувства неизбежна.

1. Умение за толерантност на бедствие TIPP

В DBT, умението на TIPP се използва като част от оцеляването при криза. Ако почувствате, че емоциите ви излизат извън контрол или се чувствате разединяващи се, можете да използвате умението TIPP, за да ви помогне да ви заземете. Умението TIPP включва промяна на температурата, интензивни упражнения и темпо на дишане / прогресивно мускулно отпускане.

За промяна на температурата можете да държите кубчета лед, да вземете студен душ или да потопите лицето си в студена вода. Това помага да се намали интензивността на вашите емоции и да ви върне в настоящето. Интензивното упражнение е полезно, когато почувствате себе си изтръпване (което може да доведе до дисоциация) или да се разсее от спусъка. И накрая, дишането и постепенното отпускане на мускулите помагат да промените фокуса си върху случващото се във вашето тяло и може да ви изведе извън емоциите, които могат да доведат до дисоциация.

2. ПРИЕМАНЕ Умение за толерантност на бедствие

DBT включва още едно умение за търпимост при бедствия, наречено ACCEPTS, което означава

• Дейности,
• Принос,
• Сравненията,
• Емоциите,
• Изтласквайки,
• Мисли и
• Усещания.

Въпреки че не всички части на умението ACCEPTS могат да бъдат полезни за тези с DID, някои от тях методи за разсейване като умение за толерантност към бедствие може да ни предпази от разграничаване.

Когато практикуваме умението ACCEPTS, можем да се разсейваме от това, което може да предизвика разединението, като гледаме телевизия, четем книга, излизаме навън към плаж или парк, да слушате музика, да посягате към някого или да правите нещо, което изтръпва физическо усещане, като хапнете нещо студено или пиете горещо кафе.

3. Научете се да се успокоявате

Друго умение за толерантност към бедствия в DBT е самостоятелно успокояващ. Със самоуспокояващите се опитваме да използваме колкото се може повече от петте сетива - вкус, допир, мирис, слух и зрение, за да се ангажираме в настоящия момент. За тези от нас с DID или друго дисоциативно разстройство, оставайки в настоящето е важно за намаляване на дисоциацията.

Най-добрият начин да практикувате самоуспокояващо е да създадете комплект за самоуспокояване. Комплектът за самоуспокояване може да включва всичко и трябва да бъде неща, които помагат да ви успокоят. Любимият ви лосион, малка свещ, мента или бонбони, шумозаглушител, карти за потвърждение, заземяващи камъни, глина - изборът зависи от вас.

Можете да вземете малка торбичка или кутия, за да можете да имате тези предмети, където и да отидете. Когато почувствате, че ставате неземен или разединен, можете да извадите своя успокояващ комплект, за да се утешите и да си напомните, че сте в настоящия момент.

Всяко от тези DBT умения за търпимост при бедствия може да помогне на тези с DID разсейване от тригери, да ни задържи в настоящия момент и да намали дисоциацията. Така че, въпреки че DBT може да не е създаден за хора с дисоциативни разстройства, със сигурност можем да научим много от уменията вътре.

Кристали е основател на PAFPAC, е публикуван автор и писател на Живот без нараняване. Има бакалавърска степен по психология и скоро ще има магистърска степен по експериментална психология, с акцент върху травмата. Crystalie управлява живота с ПТСР, DID, голяма депресия и хранително разстройство. Можете да намерите Crystalie на Facebook, Google+, и кикотене.