Просто дишайте: Диафрагмално дишане за ADHD
Диафрагмалното дишане е вид релаксиращо дишане. Тя включва оставяне на диафрагмата, а не гръдния кош и други допълнителни мускули да вършат работата на дишането. Това е най-естественият и спокоен начин за дишане. Има няколко начина за това, които можете да намерите онлайн, включително добра статия по темата на clevelandclinic.org. Всички видове това дишане включват пускането на корема леко да се издига и пада, докато вдишвате и издишвате.
Няма конкретни изследвания за диафрагмалното дишане и неговите благоприятни ефекти върху СДВХ. Този тип отпуснато дишане обаче е характеристика на терапиите, които са фокусирани върху успокояването на ума и тялото. Добри примери за това са медитацията и йога, като и двете, изследванията показват, могат да бъдат ефективни за ADHD. Особен тип тренировки на ум-тяло, наречени Намаляване на стреса, основано на вниманието, което е широко наличен в цялата страна, също има някои предварителни доказателства за ефективността както при децата, така и при възрастни.
Актуализирано на 15 септември 2017 г.
От 1998 г. милиони родители и възрастни се доверяват на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за да живеят по-добре с ADHD и свързаните с него психични заболявания. Нашата мисия е да бъдем вашият доверен съветник, непоколебим източник на разбиране и насоки по пътя към уелнес.
Вземете безплатна емисия и безплатна електронна книга ADDitude плюс спестете 42% от цената на корицата.
