Използвайки H.A.L.T. за избягване на тригери при възстановяване на зависимостта

Един от най-важните начини, на които се научих да се справя с тригерите за възстановяване на зависимостта, е използването на H.A.L.T. акроним. Ако сте били лечение за пристрастяване, тогава вероятно знаете за какво говоря. H.A.L.T. означава гладен, ядосан, самотен, уморен и се отнася до нещата, на които трябва да обърнете внимание, когато се чувствате неспокойни, раздразнителни или недоволни. Това, което научих е, че когато се чувствам по този начин, вероятно е гладен, ядосан, самотен или уморен и че ако се обърна към основното чувство, тогава се чувствам по-добре. Използвайки H.A.L.T. възстановяването при пристрастяване е прост начин да избегнете задействания и да стигнете до сърцето на това, което наистина ви притеснява.

Как да използвате H.A.L.T. в „Възстановяване на зависимости“

Много пъти хората в възстановяване от зависимости имат отрицателни чувства, които не винаги е лесно да се идентифицират. Те просто могат да имат общо безпокойство или недоволно чувство, но всъщност не знаят защо. Знам, че когато имам цялостно чувство на мърморене, което не изглежда да е свързано с конкретно нещо, което се е случило, е време да разбера дали съм гладен, ядосан, самотен или уморен. Просто е въпрос на преминаване през четирите условия в главата ми и да видя дали едното пасва и след това да правя каквото трябва да се погрижа за него. Нека разгледаме всеки по-отблизо.

гладен

Не знам за теб, но когато си позволя да стана твърде гладен, настроението ми може да стане много грозно, много бързо. Чувството на глад служи за цел - тя ни дава да разберем, физически, че трябва да се храним, за да останем живи и здрави. Пренебрегването или неидентифицирането на чувството ще продължи само толкова дълго, преди тялото и умът ви да започнат да се опитват да ви кажат, че трябва да се храните. За мен това означава, че стомахът ми ръмжи и ставам мърморен. Отговорът, разбира се, е да ядете и да видите дали се чувствате по-добре. За да предотвратите това да се случи на първо място, опитайте се да ядете здравословни ястия или закуски на редовни интервали, за да не останете прекалено гладни между тях.

ядосан

Понякога гневът мехурче неочаквано и може да бъде трудно да се справите, особено в ранно възстановяване на зависимостта. Със здрави умения за справяне с чувствата на гняв можем да се справим конструктивно, а не да го изваждаме на себе си или на другите. Първо, трябва да определите какво е това, което ви ядосва. След това го разпространявате. Как точно го правите е нещо, което трябва да разберете, защото това, което работи за един човек, може да не работи за някой друг. За някои помага излизането и получаването на някои упражнения. За други това може да е медитация или йога. Може да откриете, че трябва да разговаряте с някого и да излъчвате чувствата си. Обичам да пиша за чувствата си. Когато списам за това, което ме ядосва, почти винаги се чувствам по-добре, просто като го сложа на хартия.

самотен

Самотата беше огромен спусък за мен, когато пиех, и това не винаги означаваше, че съм сам, бе усещането да бъдеш изгнаник или отделно от други. Самотата може да доведе до чувства на скука, стрес, безпокойство и депресия, всичко това може бързо да ви накара да се почувствате задействани. Когато установя, че се чувствам самотен, първото нещо, което правя, е да посегна към някого. Това може да е телефонно обаждане, имейл или среща с приятел (дори да правя планове да направя нещо по-късно ми е полезно, защото мога да го очаквам с нетърпение). Важното, което трябва да запомните, когато се чувствате самотни, е, че не сте сами - свържете се с някой от вашата мрежа за поддръжка и говорете за това.

Изморен

Преуморението ви може да ви накара да се почувствате депресирани, претоварени, стресирани и ядосани - всичко, което може да ви накара да се почувствате задействани. Добрата новина е, че да се чувствате гладни, да се чувствате уморени е нещо, към което обикновено можете да се обърнете доста лесно. Опитът да се уверите, че получавате достатъчно сън през нощта е бързо решение. Опитвам се също да си дрем, когато съм преуморен, ако мога. Ако сте някой, който има проблеми със съня, тогава си струва да поговорите с лекаря си за това. Има неща освен лекарствата за сън, които вашият лекар може да ви предложи, ако сте в възстановяване на зависимостта и не сте в състояние да приемате хапчета за сън.

H.A.L.T. Облекчава задействанията при възстановяване на зависимостта

Избягването или разрешаването на чувство на глад, гняв, самота и умора може да бъде изключително полезно за тези от нас в възстановяването на зависимостта. Научете се да идентифицирате тези чувства и да разберете какво се случва зад тях и ще можете да го направите намаляват и облекчават спусъците които изскачат. Ключът е да обърнете внимание, а не да ги игнорирате.

Jami DeLoe е писател на свободна практика и блогър за зависимости. Тя е привърженик на осъзнаването на психичното здраве и възстановяването на зависимостта и сама е възстановяваща се алкохоличка. Намерете Джейми Дело в нейния блог, Трезва грация, кикотене, и Facebook.