Хранителна терапия при тревожни разстройства

Добре известно е, че определени храни и вещества имат тенденция да създават допълнителен стрес и тревожност, докато други насърчават по-спокойно и стабилно настроение. Някои природни вещества имат пряк успокояващ ефект, а други са известни като антидепресант.

Стимулантите

кофеин - кафе, чай, алкохол, кокс стимулират надбъбречната реакция в тялото ви, което може да провокира безпокойство, нервност и безсъние, за да назовете няколко странични ефекта. Те също изчерпват организма с необходимите витамини и минерали, които помагат да балансираме настроението и нервната ни система. Препоръчителна дозировка - по-малко от 100 mg на ден (една чаша перколатирано кафе или две диетични напитки от кола на ден. По-малко от 50 mg на ден е за предпочитане.

никотин - това е толкова силно, колкото кофеина - стимулира повишената физиологична възбуда, вазоконстрикция и прави сърцето ви по-трудно. Пушачите са склонни да бъдат по-тревожни от непушачите и са склонни да спят по-малко от непушачите.

Стимулиращи лекарства

- пазете се от лекарства, отпускани по лекарско предписание, които съдържат кофеин и амфетамини и наркотици за отдих като кокаин, които повишават нивата на тревожност и панически атаки при хората, които ги използват.

Сол

Солта изтощава организма от калий, минерал, важен за правилното функциониране на нервната система. Солта повишава кръвното налягане, което от своя страна натоварва сърцето и артериите и ускорява артериолосклерозата. Препоръчителна доза - не превишавайте 1 gm сол на ден.

Консерванти

В търговската преработка на храните има над 5000 химически добавки. Нашите тела не са оборудвани да се справят с тях и малко се знае за дългосрочните биологични ефекти. Опитайте и хапвайте максимално цели необработени храни. Опитайте се да закупите зеленчуци и плодове, които не са били третирани с пестициди (органично отглеждани).

Хормони в месото

Повечето търговски форми на месо са били хранени с хормони за насърчаване на бързото напълняване и растеж. Един хормон диетилстилбестрол (DES) е замесен в развитието на рак на гърдата и фиброидни тумори. Опитайте се да замените червеното месо, свинското и домашните птици с органично отгледано говеждо месо, домашни птици и риба, като треска, сьомга, щраусовица, подметка, пъстърва.

Сладки, рафинирани храни

Намалете приема на сладки рафинирани храни, тъй като те влияят на кръвната захар, което може да доведе до тревожност и промени в настроението, като същевременно се отразят и върху функционирането на мозъка.

MSG

MSG от китайски прием трябва да се избягва, тъй като може да има голям дразнещ ефект върху нервната система, произвеждайки следното: главоболие, изтръпване, изтръпване и болки в гърдите.

Пийте газирана вода

Содната вода повишава нивата на въглероден диоксид, който помага на тялото да стане балансирано, когато някой хипервентилира. Газирана вода също намалява контракциите на гладката мускулатура и разширява кръвоносните съдове, което позволява на кръвта да тече лесно около тялото.

Хранителни алергии

Не забравяйте да проверите за хранителни алергии, тъй като те могат да бъдат една от основните причини за много емоционални проблеми.

Храна за ядене за намаляване на тревожността и поддържане на спокойно състояние

• Пълнозърнести зърнени храни
• аспержи
• Чесън
• яйца
• риба
• меласа
• Пшеничен зародиш
• Пивоварни дрожди
• моркови
• Лукът
• Цвекло
• спанак
• Лапа лапа
• Целина
• Костен плод
• авокадо

Стресивни навици за хранене

Стресът и тревожността могат да се влошат не само от това, което ядете, но и от начина, по който се храните. Всеки от следните навици може да влоши ежедневното ви ниво на стрес:

• Хранене твърде бързо или в движение
• Да не дъвчете храна поне 15-20 пъти на гладка
• Хранене твърде много, за да се почувствате натъпкани или подути
• Пиене на твърде много течност с хранене, което може да разрежда стомашната киселина и храносмилателните ензими (една чаша с хранене е достатъчна)

Това поведение натоварва стомаха и червата ви в опита им да усвояват правилно и асимилират храната. Това увеличава стреса по два начина:

• Директно чрез лошо храносмилане, подуване на корема и спазми
• Косвено чрез малабсорбция на основни хранителни вещества

---

Хранителните вещества

Има специфични хранителни вещества, които могат да намалят тревожността. Те включват:

магнезий помага с мускулна релаксация, поддържане на сърдечния мускул, нервно-мускулно предаване и разширяване на кръвоносните съдове. Недостигът на магнезий може да причини

• възбуда
• безпокойство
• Нарушения на поведението
• объркване
• Студени ръце и крака
• депресия
• Безсъние
• Безпокойство

B комплексни витамини това са свещи за нашето тяло. Те спомагат за осигуряването на енергия, като действат с ензими за преобразуване на основни хранителни вещества като въглехидрати в енергийни форми. Те са важни за нормалната функция на нервната система и са полезни за осигуряване на релаксация или енергия на лица, които са подложени на стрес или умора. Недостигът на някои витамини от група В ще доведе до:

• умора
• раздразнителност
• нервност
• депресия
• Безсъние
• Загуба на апетит

калций работи с поддържане на електролитния баланс, мускулни контракции, предаване на нерв, регулиране на деленето на клетките, секреция на хормони и образуване на кости и зъби. Недостигът може да причини:

• възбуда
• депресия
• Сърцебиене
• Безсъние
• раздразнителност

Източници:

• Част от информацията в този раздел относно храненето е предоставена от Джанет Шлос, квалифициран натуропат и диетолог от Бризбейн, Австралия.
• Борн, Е.Ж. Работната книга за тревожност и фобия, (4 изд.) 2005 г. Нови публикации на предвестници.

следващия: Релаксационна терапия при тревожни разстройства
~ статии за битова тревожност
~ всички статии за тревожни разстройства