„Имам много готови днес. Така че защо се чувствам като губещ! ”

Един от многото критерии за ADHD при възрастни е личното усещане за недостиг, независимо от това колко сте постигнали. Това надхвърля нормалната родителска несигурност, която често изпитваме, защото децата ни не са едновременно триезични спортни звезди и носители на Нобелови награди, управляващи собствена мултимилиардна софтуерна компания по това време осем. Този критерий има повече общо с отклонение страх от провал защото не сме постигнали целите си за деня, въпреки че проверихме повечето от тях.

Като възрастен и баща ми се струва, че давам съвестни съвети да вдигам духа на момичетата си, когато те са надолу. И все пак не успявам да дам същите съвети, когато съм подобно обезсърчен. Може би съм бил обучен от години на неуспех и срам да имам постоянен комплекс за малоценност, но не съм бил смутен 15-годишен от почти 35 години.

Има разлика между оправдания и идентифициране на недостатъци. Разликата се свежда до отговорност. Ако се опитаме да се измъкнем от него, оправдаваме се. Ако се опитаме да идентифицираме основните грешки, докато все още носим отговорност, ние сме възрастни.

[Безплатно изтегляне: Вземете захващане за Tough Emotions]

И все пак, като възрастни с ADHD, много от нас не могат да видят колко пренебрегваме нещата, които правим, докато се фокусираме върху това, което не сме постигнали. Имам предвид следните точки, за да победя това чувство на недостиг. Аз също ги приспособявам при нужда, когато момичетата ми се обезсърчават.

• Успехът не е ситуация „всичко или нищо“. Не гледайте на живота като на спортна игра, при която само едната страна носи трофея у дома. Да, може да не сте успели да попълните всичко в списъка си, но не, това не означава, че не сте направили нищо.
• Да се ​​отдадете на кредит за това, което сте постигнали, не се постига по-малко. Тъй като използвам списъци със задачи, добавям всяка непланирана задача към списъка си и я проверявам, когато е свършена. Когато прегледам списъка си с постижения в края на деня, е изкушаващо да отхвърля всеки завършен елемент това не е „важното“. Обаче, прегледът на постигнатото ми помага да видя как съм прекарал времето си. В този списък често няма много допълнителни неща, които бих могъл да оставя незавършени.
• Животът е изпълнен с конкурентни списъци с различни приоритети. Понякога всичко трябва да се направи вчера, но все пак имате само толкова часове през деня, за да работите. Животът няма само един списък с приоритети. Някои от тези приоритети работят при напречни цели. Нереалистично е да мислите, че можете да направите всичко. Семейството се намесва. Необходимо е да се справят внезапните извънредни ситуации на работното място. Животът превъзхожда, като ни хвърля криви топки. Това не е личен провал. Ето какъв е животът.
• Фокусирането върху това, което сте постигнали, ви помага да продължите да се стремите. Обезкуражаването може бавно да изпие силата ни. Колкото повече мислим за своите провали, толкова повече се проваляме. Намирам, че предоставянето на постиженията на деня положително въртене ми помага да се чувствам по-позитивен относно справянето със списъка си утре. Ако се съсредоточа върху провала, ставам твърде обезкуражен, за да наваксам. Влошава нещата.
• Махнете се и опитайте отново. Тайната на успеха е да се учим от нашите грешки и да продължаваме напред. Кажете на децата си това. Може би трябва да отделите повече време, като вземате свой собствен съвет. Знам, че когато го правя, съм по-щастлив и по-продуктивен.

[„Другият синдром на импосторите“]

Актуализирано на 5 ноември 2019 г.