Как да спрете да се чувствате несигурни и да започнете да се чувствате уверени

Несигурността е един от най-хитрите и възпиращи начини, по които умовете ни ни пречат да се развиваме здравословно самочувствие. Това е като игра, която нашето его играе на нас, за да се спуснем в заешката дупка негативно мислене, което изглежда почти невъзможно да се измъкне. Когато незабелязано или част от ежедневния ни репертоар, несигурните мисли вече не се превръщат в случайна липса на самоувереност, те се превръщат в начин на живот. Несигурните чувства често оставят още един инхибиран в живота им. Отрицателните вярвания могат да прехвърлят снежна топка в лавини, допринасяйки за ниско самочувствие, тревожност и депресивни мисли.

Казано е, че имаме около 50 000 разговора със себе си на ден. Според голяма част от изследванията 80-90 процента от това самостоятелното говорене е отрицателно. Представете си колко по-висок е той, когато се чувствате несигурен? Един от инструментите за преодоляване на несигурността е да знаем, че това не е диагноза или фиксиран начин на мислене, а несигурността е трик, който нашите умове играят върху нас. Това може да бъде игра или битка; имате избор да започнете да гледате на това като всепоглъщаща или стратегическа игра, която можете да овладеете.

Три страхотни начина да спрете да се чувствате несигурни

• Префрагирайте миналото си

Можете да изберете да погледнете към миналото с логика или с емоционално заредени, самоотблъскващи мисли. Това ще гарантира, че чувствата ви на несигурност остават силни.

Вместо това погледнете миналото и се научете да го пускате или да го прекроявате. Сега това не означава да намалите чувствата си от него, по-скоро помислете за преживяното, наученото, вместо да го оставяте да ви определи.

Как да прекроиш миналото си

Санди премина през болезнено разпадане. Възникна чувство на отхвърляне и недостойност. Самотна и безизвестна ли е? Само ако тя реши да вярва на несигурните мисли. Вместо това тя може да признае, че това е било болезнено преживяване и да вижда това като минало събитие, което я тласна към нова житейска фаза.

Сега тя научава повече за себе си и какво иска в бъдеща връзка. Тя дори може да премине в по-позитивно, любящо мислене. Слава богу, че не се омъжи за някой, който се е отнасял така с нея. Тя може да гледа на това минало преживяване с благодарност, че й показва какво заслужава в бъдещ партньор.

• Помнете вашите постижения

Признайте вашето положително минало; съставете списък с най-много постижения или успехи, за които можете да се сетите. Джак Кенфийлд, треньор за успех в Америка, използва този инструмент в много от своите работилници и книги. Той казва: „Знаейки, че сте имали успехи в миналото, ще ви даде самочувствие, че можете да имате повече успехи в бъдеще… изгражда самочувствие.”

Помислете за 20 до 30 постижения в живота си. Направи списък. Те могат да бъдат неща от тази година или преди 15 години. Просто започнете да пишете. A +, който сте получили в своя научен проект в 10 клас, или новият клиент, който сте придобили на работа миналата година, всички се броят. Когато се съсредоточим върху нещата, с които се гордеем, без да осъждаме, можем да станем по-поточни със своето сигурно чувство за себе си.

Помнете, че сега сте различни. Когато сме несигурни, се връщаме към това как се справяхме с нещата в миналото и често пъти изпитайте чувство на безсилие. "Е, тъй като се справих по този начин, вероятно ще го направя отново."

Истинската истина е тук: значи сте се променили значително от миналото, дори преди пет минути! Вместо да сте в застой от последната си несигурна мисъл или опит, вие сте събрали малко поглед върху себе си и ситуациите.

• Пуснете негативните самоописания

В ума си какви прилагателни имена използвате, за да опишете себе си? Ако те са по-отрицателни, време е да погледнем втори път. Единичен, безработен, грозен, дебел, безсловен, всички са силно заредени думи, които не са верни. Има по-хубави и по-продуктивни начини да характеризирате как се чувствате.

Вместо да безработен, човек може да бъде в преход към нова кариера или търсене на работа. Безсловен, може да се изрази като отворен за намиране на любов. Когато се съсредоточите върху самозаписващите се етикети, дори да ви се струва вярно, това не ви служи. Ако искате да промените несигурните си чувства и повишавайте самочувствието си, практикуването на това умение ежедневно е изключително важно.

Долната линия е, че можете да гледате на мислите малко по-различно от преди. Това е възможно. Някои могат да оспорват това и да кажат „Но са необходими години, за да се работи или винаги съм мислил по този начин, как да го променя сега?“ Всеки момент е избор. Съсредоточете се върху процеса, а не върху резултата. Чакането на ума ни по чудо се измести е самоунищожаващо. Извършване на работата в разговор и предизвикайте тези несигурни мисли е мощен.

Предстои приключение, а не непременно несгоди, когато можем да започнем да мислим за живота по този начин и да прехвърлим мисленето си към по-благоприятен начин на мислене. Ще откриете, че резултатът е дългосрочно здравословно самочувствие.

Емили е автор на Изразете себе си: Ръководство за момичета за тийнейджъри, за да говорите и да бъдете кой сте.Можете да посетите Емили Уебсайт за момиче с насоки. Можете да я намерите и на Facebook, Google+ и кикотене.