5 малки промени, които освободиха ума ми за ADHD

Израснах с разстройство на хиперактивност с дефицит на внимание, но никой не го знаеше по това време. В онези дни хиперактивните, разрушителни или невнимателни деца бяха диагностицирани с PIA (Pain In the Ass) и след това се разместиха заедно с останалите. Предизвикателствата ни бяха пренебрегнати и нямаше толкова много инструменти, които да ни помогнат да управляваме симптомите на ADHD.

Днес съм лицензиран брак и семеен терапевт, така че прекарвам много в изучаване и обмисляне на начини да помогна както на себе си, така и на клиентите си с ADHD останете организирани, съсредоточени и балансирани.

В личен план това не винаги е било лесно. Моето ментално пространство често е разрушително, което затруднява да се държа на върха на „изневярата“. Имам добри дни. И имам „Прекарвам 30 минути в търсене на телефона си, защото случайно го оставих във фризера и сега закъснявам на работа“ дни. (Някой друг?)

С течение на времето установих, че тези пет малки, но съществени промени значително подобриха ежедневието ми - и се надявам, че и те могат да ви помогнат да постигнете всичко възможно!

1. Поддържайте удобни сензорни елементи

Един атрибут ADHD, който възпрепятства концентрацията, е прекомерното неспокойствие. Хората с ADHD обработват по различен начин сензорната информация и често търсят сензорна стимулация чрез докосване, движение или звук. Ние сме лесно подценявани и прекалено стимулирани от заобикалящата ни среда. Това създава много разсейване и разрушително поведение.

[Самотест: Имам ли ADHD? ДОБАВИ Симптоми при възрастни]

Предлагам да държите топките за стрес или други сензорни играчки, които осигуряват подходяща сензорна стимулация или спомагат за разтварянето на излишната енергия. Забележете предупредителни знаци като люлеене или почукване и хванете сензорни вещи, преди да се скитате в психическа бездна.

У дома успокояващият текстил като удобни възглавници или одеяла също създава сензорно убежище, което насърчава релаксацията. Когато използваме успокояващи сетивни елементи, нашата парасимпатикова нервна система се активира. Това изпраща сигнали за релаксация в тялото, които облекчават хиперактивността и подобряват емоционалната регулация.

2. Почистете, преди да започнете задача

Както споменах, хората с диагноза СДВХ лесно се свръхстимулират и разсейват от заобикалящата ги среда. Ние обработваме средата си по различен начин от хората без СДВХ. Пространствено задръстване означава психическо претрупване.

Така че, преди да започнете задача, която изисква разширен фокус, организирайте пространството си. Това ще позволи на ума ви да се настани и да се настрои на задачата и ръката.

[Безплатен ресурс: Накарайте внимателността да работи за вас]

3. Определете конкретно пространство за вашите ключове, пари и телефон

Нека да играем кръг „Къде са моите ключове?“

Каква е голямата награда, Боб? Голяма пачка от безсилие!

Тази игра се предлага и в различни пакети, включително „Къде е телефонът ми?“ „Къде са парите ми?“ И най-новото издание за пътуване „Къде паркирах колата си?“

Безсмислено отлагам нещата, без дори да го осъзнавам. След това прекарвам ценно време в търсене на тези предмети, когато бих могъл да изпълнявам по-важни задачи. На сутринта това ме пуска на грешен крак и аз в крайна сметка се опитвам да се опитвам. Ако вече съм разочарован и преуморен, не мога да очаквам да съм готов да се съсредоточа и да взема други ежедневни стресори.

Създавам стартова подложка и всеки ден ще събирате значителни загубени времена.

Слагайте важните си предмети на едно и също място ежедневно и с течение на времето това ще се превърне в мускулна памет. Това ще стане ръка на онези „изключени” дни, когато съзнанието ви е другаде.

4. Създайте визуални подсказки, които ви напомнят да правите нещата

Знам си моето забрава, затова имам табло в дома си с визуални напомняния за изпълнение на задачи. Цветно го координирам и го правя естетически приятен, така че привлича вниманието ми.

Поставете дъската си на място, до което винаги ходите и просто не можете да пропуснете. В нито един момент ще вземете тези клавиши на тази специална кука, когато хвърлите поглед върху ежедневния си списък със задачи.

Пазя напомняния и в телефона си. Щом се сетя за нещо, не ми липсва ритъм, правя напомняне! Това е спасител на живота както за моя труд, така и за личния ми живот.

5. Измислете ежедневие

На първо място, бих искал да изкажа уважение към всички възрастни с ADHD, които го направиха в края на тази статия.

Второ и най-важно: рутина, рутина, рутина!

Хората са създания по навик. Колкото повече правите нещо, толкова по-автоматично става. Ако тялото ви знае какво да очаква по-нататък, то автоматично се подготвя за това следващо нещо. Когато ежедневното разбъркване стане разпознаваемо за нашия мозък, не е необходимо да полагаме толкова усилия, за да разберем какво се случва!

Събудете се и правете едно и също нещо всяка сутрин по едно и също време.

Това помага на мозъка ви да изразходва по-малко енергия за наваксване и повече енергия за запомняне на важни задачи, за организиране, емоционално регулиране, управление на стреса и адаптиране към промените.

[Безплатен ресурс: Вземете контрол върху вашия живот и разписание]

Актуализирано на 6 декември 2019 г.