Абсурдно лесно решение за вашата лоша работна памет

Спомням си, когато бях дете, щях да седя в час по математика и да си правя тези подробни бележки за това как да правим какъвто и да е тип математика, който учехме. Честно казано, без значение какво беше, това се загуби върху мен. Алгебра, триг или геометрия, нямаше значение.

Ти знаеш защо? Тъй като, колкото и подробни да бяха бележките ми по времето, когато се прибрах и започнах домашната си работа, същите тези бележки бяха като опит да чета китайски. По онова време буквално си мислех, че трябва да съм глупав.

Защо не мога да си спомня нищо, колкото и да се старая?! Бих се измъчил, почувствах се разочарован и се отказах. Отказах се от голяма част от мечтите си заради проблем, който тогава не разпознах ясно.

Имам СДВХ и също имам доста лоша работна памет. Дори и сега.

Попитайте себе си: Ако сега ви дадох 3-стъпален набор от инструкции, бихте ли запомнили моите инструкции след 10 минути?

[Самотест: Имате ли дефицит на работна памет?]

Ако сте нещо подобно на мен, дори няма да запомните да се опитате да запомните инструкциите. Тя ще отиде в едното ухо, а в другото. Ако това звъни за вас, тогава се присъединете към мен

Общество на лошата работна памет.

Дефинирана работна памет

След бързо търсене с Google намерих тази статия на уебсайта Understand.org. Мисля, че върши хубава работа да обясни какво е работната памет и как работи.

По дефиниция работната памет е „способността да съхранявате и управлявате информация в съзнанието си за кратък период от време“.

Ако паметта ми е някаква индикация, периодът от време човек с ADHD може да съхранява информация в мозъка си е сравнително кратък.

В същата статия научих, че притежаваме както слухова памет, така и визуално-пространствена памет. Слуховата памет записва това, което чувате, а визуално-пространствената улавя всичко, което виждате.

[Кажете сбогом на „О, забравих“]

Като странична бележка, хората инстинктивно реагират на това, което могат да видят, което обяснява защо толкова много от нас с ADHD са по-добри във визуалното обучение. За разлика от лекция, която се слуша изцяло и няма взаимодействие с инструктор зад подиум или бюро.

Някога имал ли е 3 часа седмичен курс? Да, понякога е болезнено.

При някои от нас лошата работна памет затруднява разбирането и след това задържане на нова информация. Така че достъпът до информацията за кажи, как да направя математически проблем 4 часа след като ми се покаже, е практически невъзможен.

Работна памет и дистрибуция

Другата наистина интересна информация, която взех от Разбрана статия беше това:

Същата част от мозъка, отговорна за работната памет, също е отговорна за вниманието и концентрацията. Истинска история!

Изведнъж ми е стряскащо ясно, че имам не само СДВХ, но и моята ужасна, никаква добра, много лоша работна памет ме засяга през целия ми живот. Как става за яснота?

Следващият ми въпрос, и да се надяваме, вашият е, какво можем да направим по въпроса?

Нека ви кажа, има абсурдно лесно решение за вашата лоша работна памет: Monotasking!

Да, казах монотакси. Не е многозадачност. Всъщност обратното на многозадачността.

За първи път чух за монозащита от Карла Бирнбург. Как тази идея никога не влезе в съзнанието ми? Всички с ADHD трябва да бъдат монозадачни.

Вижте това кратко видео от Санджай Гупта.

Позволете ми да ви дам пример за това, което се случва, когато се опитам да поставя многозадачност:

• Първо изваждам съставките, за да направя храна за семейството си.
• Докато го правя, чувам как телефонът ми звучи, че имам съобщение в социалните медии.
• Проверявам телефона си, докато включа фурната.
• Всмуквам се във Facebook, като пиша дълъг отговор на член на общността.
• Като завърша отговора си, осъзнавам, че съм забравил да отговоря на имейл от майка ми, така че започвам това.
• Сега в кухнята ми е 85 градуса, защото се опитвах да готвя, електронна поща и Facebook едновременно.

Горното е истинска история, случва се като два пъти седмично в моята къща.

Ето моите предложения как да подобрите работната си памет чрез монозадачи.

Съсредоточете се върху 1 задача наведнъж (MONO = 1)

Ако сте човек от списъка и много от нас с ADHD са хора от списъка, фокусирайте се само върху една задача в даден момент. Всъщност ограничете списъка си колкото можете повече. Предпочитам да поддържам списъка си на 3-4 артикула на ден.

Изберете задачата, с която искате да започнете, и се съсредоточете върху нея. Дори не гледайте отново списъка си, докато не приключите с първото нещо в списъка си. Повярвайте ми на този.

Намалете задълженията си

През по-голямата част от живота си бях "да" човек. Казвам на хората, че ще направя нещо или ще се появя някъде, дори когато знам, че нямам време или умствена енергия, за да следвам. После завършвам раздразнителен и затрупан с графика си.

Предлагам ви / мен / да започнем да ограничаваме задълженията си. Ангажирайте се само с каузите, срещите и дейностите, които наистина имат значение за вас. Съсредоточете се върху това да отделите цялото си внимание на семейството и кариерата си. (Или каквото ви движи.)

Бъдете човекът с план-нерв

С други думи, ако знаете, че имате важна среща по време на работа и конференция с вашата детски учител следобед и не сте сигурни как ще приготвите вечерята заедно - Планирай напред!

Решете предварително време, когато трябва да напуснете офиса си, за да стигнете навреме до училището. Планирайте го в.

Дръжте плановик при себе си по всяко време. Използвайте планирания на хартия план, за да ви помогне да формирате мускулна памет всеки път, когато записвате задача / задължение. Физическият акт на писане ще помогне за подобряване на работната ви памет, както и визуалното представяне на вашия график в календара ви.

След това използвайте приложение за календар или Google Calendar, за да създадете календар за себе си. Ключът е да използвате нещо, каквото и да е, което ще ви даде визуално и слухово напомняне. Всички знаем, че ни трябват напомняния.

Слушам музика

Ако сте студент или някой, който трябва да изучава конкретни материали, винаги ще препоръчам да използвате музика, за да помогнете на вашата памет.

Опитайте да свирите определен тип музика, докато изучавате конкретен предмет. Например, когато учех за моята литература, слушах класическа музика.

Вярвате или не, понякога слушам рап, когато шофирам. (И ако сте мой приятел, няма да повторите това.) Често слушам джаз, когато съм изправен пред голям проект по време на работа. Джаз музиката ме успокоява.

Освен това, не се страхувайте да експериментирате с игри с памет, игри с карти и подобни неща.

Чувствам, че работната памет е само върхът на айсберга. Сега, когато го измислих, съм обсебен от подобряването на своето.

Първоначално тази публикация се появи на Доза здравословно разсейване.

[Тези 6 здравословни навика могат да подобрят паметта и фокуса]

Актуализирано на 25 ноември 2019 г.