Сключване на нови приятели, когато имате възрастен ADHD

Възрастни с нарушение на дефицита на вниманието (ADD ADHD) понякога може да използва малко помощ за създаване и поддържане на приятели.

Управление на стреса на живота с ADHD - помага на дете да се изследва за тест, организира хранене за една седмица, като се гарантира, че се приемат лекарства - често имат предимство пред социалния живот. Плюс това е много работа, за да се уверите, че не сте случайно кажете или направете нещо обидно, забравете да изпратите благодарствена карта или загубите концентрация по време на разговор.

Но приятелите са важни. И всеки възрастен с ADD може да използва симпатично ухо или успокояваща усмивка от време на време.

Затова не хвърляйте кърпата! Общуването може никога да не е второ естество за вас, но можете да научите начини за по-лесно поддържане и възстановяване на изгубените приятелства:

Приоритетно оставайте във връзка

Комбинирайте своите акаунти в социалните мрежи, адресната книга, контактите по телефона и електронната поща, за да съставите списък с приятели и познати. Погледнете списъка веднъж седмично или така, за да видите дали има някой, с когото искате да се обадите или да обядвате.

Някои ADDers използват такъв списък като „журнал за приятели“, отбелязвайки всеки път, когато се видят или разговарят с конкретен човек. Знанието кога сте били за последен контакт ви помага да избегнете твърде дълго преди следващия си контакт. Ако искате, можете дори да настроите структурирани напомняния с помощта на сигнали от календара за електронна поща или каквито и да е приложения за планиране, които можете да използвате, за да ви уведомяват, когато е време да се свържете с хора през определени интервали.

Планирайте усилията да поддържате връзка.

Някои възрастни с ADD прекарват по един час всеки петък или неделя вечер, обаждайки се или изпращайки имейли на приятели; други отделят по 10 минути на ден за текст, чат или съобщение. Така или иначе, това помага да запазите конкретно време за „догонване“ в графика си. Ако се страхувате, че няма да загубите време, използвайте таймер, като този на мобилния си телефон или Часовник часовник.

Опитвам създаване на време за близки приятели поне веднъж седмично, дори ако това е само бърз телефонен разговор, имейл или няколко текстови съобщения напред и назад. Ако живеят наблизо, събирайте се веднъж месечно или веднъж годишно, ако живеят далеч. За познати и други, с които не сте толкова близки (родители на съучениците на децата ви, за пример) контактът веднъж месечно е подходящ, като излетът е планиран поне веднъж на три месеца.

Не всеки контакт трябва да води до среща или да включва удар от живота ви. Можеш участвайте в малка дребна беседаили просто уведомете другите, че мислите за тях.

Прости дейности без стрес

Социалните събития не трябва да бъдат сложни дела. Какво ще кажете за хостинг на вечеря потлук? Или да се срещнете с приятели в кафене, заедно да се разхождате из квартала или просто да ги поканите да гледат телевизия с вас?

Изпълнете поръчки с приятел. Няма нищо лошо в това да помолите приятел да дойде, когато трябва да отидете на магазин за хранителни стоки или автосервиз. Правенето на две неща наведнъж е сила на ADHD - ако нямате време, обадете се на приятел, докато посещавате нещо друго в списъка ви със задачи, като например ядене на съдове, ходене до поръчка или дори пътуване с автобус или влак да работиш.

План a закуска или обяд с приятели. Трябва да ядете така или иначе, така че защо да не поканите стар приятел заедно с ресторанта?

Участвайте в социалните дейности, на които се наслаждавате най-много (или не харесвате най-малко). Филмите, концертите и други излети, които изискват малко разговор, са по-малко изтощителни от партита, вечери и други тежки занимания. енергичен спортен, включително часовете по тенис, ракетбол, баскетбол и аеробика, позволяват още по-малко разговори, а също така ви дават възможност да се упражнявате. Следващия път, когато се насочите към клас по аеробика, поканете приятел!

Когато излезете на вечеря, неофициалното подреждане на шведска маса може да бъде по-добър избор от яденето, където продължителен разговор се очаква. Настройката на бюфет дава на хиперактивните типове шанс да стават често и позволява на невнимателните типове да правят почивки, за да се „прегрупират“, преди да се присъединят отново към разговора.

Приятелство, свързано с приятелството: Преценка какво отиде грешно

Първо, помислете за някои от предишните си приятелства и посочете трима души, с които сте се наслаждавали да прекарвате времето си, но вече не виждате.

Запитайте се:
- Какво предизвика отчуждението?
- Бил ли си бой?
- Отклонихте ли се?
- Друг човек спря ли да връща вашите обаждания или имейли?
- Другият човек винаги ли е бил "твърде зает", за да се събере?

Може дори да не знаете какво се е случило - това е ОК.

Запитайте се как се чувствате от разпада на всяка връзка. Все още ли ви липсва прекарването на времето с другия човек? Ядосан ли си? Боли? Объркани ли сте?

След като прецените приятелството, може да решите, че не си струва да инвестирате време и енергия, за да се свържете отново. Но дори и това да е така, направете всичко възможно да изпуснете всички отрицателни емоции, които изпитвате към човека или връзката - независимо дали това е гняв, тъга или просто съжаление. Записването на вашите мисли в дневник е чудесен начин пуснете негативизма. Така е и с визуалните изображения. Например, представете си да привързвате чувствата си към балони и да ги наблюдавате как се носят в небето. Или си представете да разбиете някои ястия.

Ако искате да се свържете отново, помислете дали да се обадите по телефона, да изпратите съобщение във Facebook или да напишете електронно писмо, което да каже на човека, че му липсвате. Попитайте дали е възможно да се съберете, за да поговорим за връзката. Ако е възможно да сте направили нещо, за да нараните другия човек, предложете извинение. Може би ще ви отблъснат - или може би ще откриете, че стария ви приятел е също толкова нетърпелив, колкото и вие да се свържете отново. Никога не знаеш, докато не опиташ.

Актуализирано на 3 ноември 2019 г.