ADHD по време на работа: Загуби на времето и убийства на производителността

ADHD по време на работа

Винаги ли си късно за работа? Толкова разсеяни ли сте, че имате проблеми с изпълнението на проекти навреме или се затъвате с часове по някаква незначителна задача? Може би не можете да намерите телефона си под планината на документи на бюрото си.

От време на време всеки се сблъсква с подобни неща в работата и би могъл да използва малко съвети за кариера. Но за възрастни с ADHD, да останеш над детайлите е безкрайна борба - тази, която носи конфликт с мениджърите, пропуснати промоции и застояла кариера.

Средно проучванията сочат, завършилите колежи с нарушение на дефицита на вниманието (ADHD или ADD) печелят $ 4.300 по-малко на година от връстниците си, които нямат ADHD. Хората с ADHD сменят работата си често - често импулсивно - и е по-вероятно да бъдат уволнени, да пропуснат работа и да имат проблемни отношения с колеги. Не е задължително да бъде така: Възрастните с ADHD често се отличават на работното място, след като се адаптират към увреждането си и развият умения за справяне.

„Когато хората с ADHD идват при мен за лечение, те често са нещастни в професионалния си живот и имат много ниска представа за себе си ", казва Катлийн Надо, доктор на сребърната пролет, Мериленд, психолог и авторът на ДОБАВЕТЕ НА работното място. „Помагам им да видят, че да имаш ADHD не е отрицателно нещо. Много предприемачи, развлекатели, политици и бизнес лидери имат ADHD, включително изпълнителният директор на JetBlue, Дейвид Нийлман. Всъщност Нийлман измисля електронни билети, тъй като непрекъснато подменяше своите самолетни билети всеки път, когато летеше. Така той създаде система, която не изисква хартиени билети. "

Ключът към успеха в работата въпреки ADHD е да приспособите средата на работното си място, така че да се възползвате максимално от вашите силни точки (като вашата креативност или умения на вашите хора), като в същото време минимизирате отрицателното въздействие на вашето Слабости.

[Безплатно изтегляне: 6 начина да запазите фокуса (когато мозъкът ви каже „Не!“)]

Според играта на вашите силни страни, доктор Микеле Новотни, психолог от Уейн, Пенсилвания, „наистина е да измислите как да бъдете ефективни и ефективни в работата си. Обикновено има някакъв творчески начин да го направите. Това може да включва прехвърляне на отговорностите ви или наемане на някой да върши трудни задачи. ”Знанието как да делегирате е ценно, но често пренебрегвано умение. „Хората нямат нищо против да наемат някого, който да почисти къщата им“, посочва Новотни. „Защо те толкова често не искат да правят същото с работата си, свързана с работата?“

ADHD и изпълнителна дисфункция

Лошо управление на времето, затруднение с определянето на приоритети и други трудности, свързани с работата, понижават работниците с ADHD. Всички тези проблеми имат общо функциониране на изпълнителната власт, набор от познавателни способности, възникващи в префронталния лоб на мозъка.

„Това е частта от мозъка, която извършва самонаблюдение“, казва Надеа. „Изпълнителното ви функциониране ви казва дали сте навреме или не, дали правите това, което правите би трябвало да се справят и да го правят по ефикасен начин - основно уменията, от които очакваме повечето възрастни имаме. При хора с ADHD префронталния лоб е хронично недостатъчно възбуден и затова е нарушена способността за наблюдение на поведението. "

Лошото функциониране на изпълнителната власт обяснява защо човек с ADHD може да губи часове за незначителна задача или да се разсейва от най-малкото прекъсване. Ето защо документите никога не се подават и офисът винаги е на каша.

[Ти губиш време. Тези приложения могат да помогнат.]

На своите колеги работниците с ADHD могат да изглеждат безотговорни, неорганизирани или направо мързеливи. Всъщност хората с ADHD често работят по-усилено от своите колеги в отчаян опит да продължат напред. „Често пациентите, които виждам, са достатъчно умни и способни да вършат работата си, но намират те не работят над потенциала си и изглежда, че продължителността на вниманието им се колебае “, казва Novotni. „Понякога ще правят блестящи и невероятни неща, но друг път просто не са там. Изглежда, че всичко им идва по-трудно. Те са като патици, изглежда да плуват без усилия, но яростно гребят под повърхността. "

Двустепенен подход към СДВХ по време на работа

Работниците с ADHD обикновено се справят най-добре с комбинация от лекарства и консултации за разработване на стратегии за справяне с проблеми, възникващи на работното място.

„Ако отговаряте на критериите за диагностика на ADHD - хиперактивност, разсейване или натрапчиво поведение в две или повече настройки на хронична основа, назад, когато бяхте на шест години - тогава е почти сигурно, че ще се нуждаете от лекарства ", казва Лари Силвър, д-р, психиатър във Вашингтон, D.C. „С правилните лекарства ще откриете, че можете да седите спокойно и да работите, да се съсредоточите върху задача, без да се разсейвате, и да контролирате своята импулсивна поведение."

Д-р Силвър казва, че не е достатъчно просто да се намери правилното лекарство за ADHD. „Бъдете сигурни, че схемата ви на дозиране ви покрива за целия работен ден,“ казва той. „Лекарството се предлага в четири, осем и дванадесет часа дози. Ако тръгнете за работа в 7:30 сутринта и не приключите до 6:30 вечерта, осемчасовото хапче която вземете преди да отидете на работа ще се изхаби около 3:30 - което означава, че ще трябва да вземете четиричасово хапче 3:30. Ако планирате да работите у дома, може да се нуждаете и от покритие вечер. "

Прекратяване на разсейването на ADHD по време на работа

Следващата стъпка е да разработите стратегия на работното място, която ще ви позволи да работите с максимална ефективност. Минимизирането на разсейванията е основен приоритет. „Един от клиентите ми изработи график, в който той идваше рано да работи, когато беше тихо“, казва Новотни. „По този начин той можеше да се съсредоточи и да свърши работата си.“

Ако имате гъвкав график или частен офис, страхотно. Ако не, може да успеете да занесете работата си в празен офис или конферентна зала. Не отговаряйте на телефона Оставете гласовата ви поща да приема съобщения и да връщате обаждания по-късно. За да обезсърчите прекъсванията, може дори да искате да окачите знак „Не безпокойте“. За да сведете до минимум визуалните разсейвания, обърнете се към бюрото си към стена. Пазете работното си място без претрупвания.

Разбира се, не всички разсейвания са външни. Nadeau идентифицира три типа „вътрешни“ разсейвания:

• „А-ха!” Разсейвания са креативни идеи, които се появяват по средата на несвързана работа. За да избегнете странично проследяване, запишете ги върху тампон за по-късен преглед, след което се върнете веднага към работата, която е под ръка.

• „О, не!” Разсейвания включете внезапно да си спомните, че сте забравили да направите нещо. За да предотвратите това, използвайте система за планиране, в която записвате всички срещи, телефонни обаждания, срещи и т.н.

• „Хо-хум” разсейване включете мечтанието като начин да избегнете работата под ръка - знак, че трябва да направите работата си по-интересна или да намерите по-интересна работа.

Опитайте да приспособите решенията си към конкретни проблеми. Един от пациентите на Novotni беше учен, който имаше проблеми с дългите инструкции. В работата, която вършеше, беше важно той да не пропусне нито една стъпка, или целият експеримент ще бъде съсипан, припомня тя. „И така, ние създадохме система с двоен контролен списък: Той ще провери всеки елемент от списъка, а след това някой друг бързо да провери времето. Системата отне само няколко допълнителни минути на ден, но спести неразгадани количества загубено време и пари. “

Ако сте склонни към хиперфокус - да работите върху нещо толкова интензивно, че да губите време - може да е полезно да се „прецените“. Опитайте Post-it бележки, аларма за гледане, кутия, която се появява на екрана на компютъра ви - всичко, което ви прави наясно с времето и какво трябва да правите.

Ако вашите симптоми включват хиперактивност, използвайте всяка възможност да се движите по време на работа. Пейс, докато говорите по телефона. Ако трябва да говорите с колега, преминете, вместо да се обаждате. Направете почивка на всеки час или така за някои калистерии или разходка из залите.

Пребиваване по план с ADHD

Много работници с ADHD намират за полезно да изготвят подробен работен график със съдействието на а колега или ръководител и след това периодично да се проверява отново с този индивид, за да се увери, че всичко е на път

„Поддържането на добре структурирания ден е от ключово значение“, казва Новотни. „Имам редица пациенти, които всяка сутрин се срещат със своите мениджъри, за да дадат приоритет на деня.

Поемането на импулсивни ангажименти може да наруши графика ви, така че направете смисъл да помислите два пъти, преди да се съгласите на някоя оферта или заявка. Вместо автоматично да казва „да“, Nadeau предлага да използвам уловна фраза, като „Бих искал, но нека да разгледам календара си“.

Когато пътувате за работа или за среща, Novotni препоръчва да насрочите повече време, за да стигнете до там, отколкото смятате, че ще ви трябва. Не се фокусирайте върху времето на пристигането си, казва тя. Съсредоточете се върху времето, което трябва да напуснете сегашното си местоположение, за да пристигнете на другото място навреме.

Внимавайте и вие да не се поддавате на импулса „само едно-повече-нещо“. "Ако мислите за още нещо, което трябва да направите, докато се подготвяте да напуснете къщата си," казва Надеа, "запишете идеята си и действайте по-късно."

Треньорите на ADHD могат да помогнат

Докато психолозите неизбежно прекарват време със своите пациенти, обсъждайки проблеми, свързани с работата, много хора с ADHD се обръщат към „треньори“ за помощ при разработването на стратегии на работното място. Някои треньори нямат официално обучение по психология. Други, като Новотни, са психолози, които тренират отстрани.

Треньорите обикновено работят по телефона, като предлагат напътствия и проверяват периодично, за да видят как вървят нещата. В крайна сметка клиентите „интернализират“ тази външна посока и се научават да наблюдават собственото си изпълнение на работата.

„Прекарвам много време в работа с клиенти с ADHD, за да разбера какво точно им е необходимо, за да свършат най-добрата работа, която могат“, казва Керч Макколог, треньор по ADHD в Балтимор. „Нуждите на всеки са различни. Открих, че използването на играчки на бюрото им, с които те могат да се справят, докато работят често помагат на хората с ADHD. Друг мой клиент просто искаше да може да се изправи, докато тя работеше. Както се оказа, в офиса й имаше кухня с повдигнат плот, където тя отива да си стои и върши работата си по всяко време, когато трябва. Това я прави по-продуктивна и не струва нещо на компанията. "

Според McConlogue, за да намерите треньор за ADHD, отидете на ADDConsult.com, ADD.org, или CHADD.org.

Трябва ли да разкриете ADHD по време на работа?

Ако лекарствата вършат своята работа и стратегиите ви за справяне работят добре, може да решите, че няма нужда да казвате на шефа си или на някой друг по време на работа, че имате ADHD. Но може да се направи добър аргумент за попълване на вашия надзорен орган за вашето състояние.

„Много хора не искат да разкрият, че имат ADHD“, казва Novotni. „Но хората вече забелязват, че ви липсват детайли или ви е трудно да се съсредоточите, и го наричат ​​нещо - мързел, безотговорност, липса на интелигентност. Факт е, че много хора откриват, че се лекуват по-добре, след като разкрият, че имат СДВХ - защото сега техните колеги имат обяснение за начина си на работа. "

В идеалния случай, като кажете на шефа си, ще спечелите съюзник, за да ви помогне да създадете оптимална работна среда. От друга страна, казва Novotni, можете да направите това, без да изричате факта, че имате ADHD. Тя казва: „Имах пациенти, които просто отидоха при техния ръководител и казаха:„ Исках да ви уведомя, че наистина работя най-добре сутринта, когато офисът е тих “.“

Друга причина да уведомите вашата компания, че имате ADHD, е да се защитите законно. ADHD е обхванат от Закона за американците с увреждания - същият закон, който изисква сградите да имат достъп до инвалидни колички.

„Ако имате ADHD, имате право да получите настаняване за него“, казва д-р Силвър. „Трябва да разкриете увреждането си пред работодателя си, след това внимателно да прегледате длъжностната си характеристика и да изпишете точно какви жилища ще ви трябват. Това може да включва разрешение да се движите наоколо, докато работите, специален компютър, повече време за изпълнение на определени задачи и т.н. “

[Експертен уебинар: 7 начина да бъдем по-продуктивни - и да го смажем по време на работа или в училище]

Актуализирано на 21 ноември 2019 г.