Перфектно е безсмислено: 16 правила за организация, които можете да следвате

Деблокирайте и организирайте живота си. Звучи направо, нали? В действителност това е ключова стъпка за постигане на по-големи, по-добри цели. Така че защо толкова много възрастни с нарушение на дефицита на вниманието не успяват да потърсят помощта, която ни е нужна, за да се организираме с нарушение на дефицита на вниманието при възрастни (ADHD или ADD) и постигнете по-рационален живот?

Това е въпрос на перфекционизъм: не можем да направим всичко необходимо, за да се организираме още малко, защото се притесняваме, че няма да станем перфектно организирани. Но няма такова нещо като перфектна организация. Животът е капризен и стратегиите, които работят добре днес, могат да се окажат безполезни утре.

Добрата новина е, че привидно малките промени могат да донесат големи подобрения в живота ви - по-малко елементарно, по-малко караници и по-голямо спокойствие.

Прочетете за лесни начини да подредите живота си в ред.

Организирайте се за Голямата снимка

Определете срокове за вземане на решения. Възрастни с

ADHD може да прекара дни в мъка над решения, които другите вземат за минути. Ускорете процеса, като зададете времева рамка или ограничение на бюджета. Ако избирате летен лагер например за вашето дете, определете краен срок и направете най-добрия избор, който можете до тази дата. Ако решавате кой нов мобилен телефон да купите, изберете максимална цена и игнорирайте по-скъпите телефони.

Винаги определяйте най-важния фактор, който трябва да вземете предвид при вземането на някакво решение, независимо дали е цена, удобство, естетика, практичност или нещо друго. Съсредоточете се само върху този фактор, когато обмисляте решението си.

[Безплатно изтегляне: 22 Стратегии за недоумение за възрастни с ADHD]

Борба с тенденцията за свръх ангажименти. За всеки нов ангажимент, който поемете, се откажете от стар. Ако сте съгласни да се присъедините към училищната комисия за набиране на средства, например, се откажете от комисията за наблюдение на квартала. Хората с ADHD са склонни да се разпространяват твърде тънко.

Поддържайте кратки списъците си със задачи. Използвайки големи, удебелени букви, направете списък с не повече от пет задачи на индексна карта. (Избройте всички допълнителни елементи на гърба на картата.) След като направите тези пет неща, обърнете се към гърба на картата, за да създадете нов списък със задачи - и изхвърлете стария. Ще постигнете повече, ще се почувствате по-малко разочаровани и ще управлявате времето си по-добре. (За високотехнологичен подход към списъците със задачи вижте вж Списъци със задачи, които наистина работят.)

Борба с хиперфокуса. Задайте будилник, кухненски таймер или компютърен сигнал - или организирайте някой надежден да ви се обади в определено време или време. Ако сте склонни да се губите на eBay с часове наведнъж, имате нужда от този вид помощ.

Използвайте "двойно тяло." Това е приятел или член на семейството, който седи с вас, докато се справяте със ежедневни задължения, като балансиране на чекова книжка, попълване на заявление за работа или преглед на финансови отчети. Вашето двойно тяло ще създаде продуктивна атмосфера, като седите спокойно и вършите ненатрапчива задача, като поставяне на печати върху пликове или изрязване на рецепти от списание.

[Безплатен ресурс: 19 начина за спазване на крайните срокове и приключване на нещата]

Организирайте вашите финанси

Планирайте тримесечен преглед на инвестициите - със себе си. Напишете датата и часа, за да ги прегледате в календара си или в своя планиращ, и прегледайте банковите си сметки, инвестиционни сметки и пенсионни планове.

Преминаване към онлайн банкиране.Колко време отделяте всеки месец за писане на чекове, адресиране на пликове и поставяне на пощенски разходи (да не говорим за изпращане на чековете)? По-бързо е да извършвате банковото си обслужване онлайн - особено след като можете да настроите повтарящи се сметки, които да се плащат автоматично - и няма да се налага да плащате за пощенски разходи. Ако се сплашвате от понякога сложната работа на компютъра, необходима за отваряне на онлайн акаунт, помолете помощник на компютър или член на семейството.

Използвайте един акаунт за проверка. Дръжте чековата си книжка в чантата или куфарчето си и я върнете там веднага след като я използвате. Съхранявайте чековия си регистър и няколко спешни проверки (но не и друга чекова книжка!) На друго място, в случай че загубите чековата си книжка.

Дръжте пластмасата до минимум. Колкото повече кредитни карти имате, толкова повече извлечения и разписки ще трябва да оспорите. По-добре да се придържате към една или две основни карти и избягвайте магазините и бензиновите карти с голям интерес. Прочетете финия отпечатък и помислете за нови карти, само ако условията на картата явно са по-добри от условията на текущите ви карти.

Вземете дебитна карта. Дръжте го в портфейла си и го използвайте вместо личен чек, когато е възможно. Всеки път, когато използвате картата, направете запис във вашия чеков регистър, сякаш сте написали чек. По този начин вашата чекова сметка остава балансирана.

Дръжте малко допълнителни пари в ръка. Поставете няколкостотин долара във водоустойчива пластмасова торбичка и я поставете на сигурно място, но лесно да я намерите (може би вашия фризер). По този начин няма да ви хванат с празни ръце, ако буря, прекъсване на тока или някаква друга природна или причинена от човека катастрофа прави невъзможно използването на банкомати.

Носете цветен портфейл. По-трудно е да пропуснете червен портфейл от обикновен черен или кафяв. Същото важи и за вашата чекова книга.

Организирайте се за вашето здраве и щастие

Дръжте допълнително лекарство за ADHD под ръка. Всеки път, когато попълвате рецепта, напишете в своя планиращ датата, на която ще трябва да я презаредите (или настройте компютъра да издава предупреждение или да генерира напомняне по електронна поща на тази дата). Посъветвайте се с вашия фармацевт, ако той може да се обади, за да ви напомни кога е време за зареждане. Вашата „дата на подновяване“ трябва да бъде поне една седмица преди датата, на която ще ви свършат лекарствата.

Вградете социализиране във вашия график. По този начин желанията ви да се запознаете с нови хора, да проведете интересни разговори и да сте в крак с приятелите, се грижат автоматично. Вземете клас, присъединете се към книжен клуб или серия от лекции или започнете клуб за вечеря.

Присъединете се към група за поддръжка на ADHD. Групите за подкрепа предоставят повече от емоционална подкрепа. Например, членовете могат да се съберат онлайн, когато дойде време да се справят със скучни задачи, като попълване на данъчни декларации или подаване. Един по един всеки човек напуска компютъра, посвещава 15 минути на задачата под ръка, след което се връща към моменталните съобщения - да се шегува, съпричастни и да се поздравява един с друг. Научете повече за онлайн групите и групите за лична поддръжка на CHADD.org.

Купувайте опит, а не предмети. Няма нищо лошо в малко „терапия на дребно“, за да се наградите за постиженията си. Но помислете два пъти, преди да купите някакъв нов предмет (който може да се превърне в поредното затрупване в дома ви). Вместо това използвайте парите си, за да си купите приятно изживяване, като масаж или нощна разходка с приятели.

[Безплатен ресурс: Вземете контрол върху вашия живот и разписание]

Актуализирано на 2 януари 2020 г.