Промени в начина на живот и поведението
Изборът на поведение и начин на живот може да повлияе на депресията ви. Ето промени, които можете да направите като част от лечението си с депресия.
Златен стандарт за лечение на депресия (част 15)
За много хора само лекарствата за депресия или дори комбинацията от антидепресанти и психотерапия не са достатъчни за прекратяване на депресията. Имайки предвид, че депресията често може да бъде предизвикана от личния ви избор, както и от външни събития, толкова повече контрол поемате начина си на живот, поведението и мислите си, толкова по-голям шанс имате повече да управлявате депресията ефективно. Няма съмнение, че извършването на тези промени и научаването на това, което задейства депресията ви, може да бъде трудно в началото. Добрата новина е, че тук имате най-много контрол и промените са по-лесни за изпълнение от очакваното и често са безплатни.
Кои са основните промени в начина на живот, които трябва да направя?
Има много стъпки, които можете да предприемете, за да намалите естествено депресивните си симптоми:
- Регулиране на съня
- Движение
- Промяна на диетата ви
- Получаване на ярка светлина и чист въздух
- Да останеш свързан с други хора и да се включиш - да намираш ежедневна цел, за да можеш да се прекъснеш, задържан депресията върху поведението ти
- Намаляване на кофеина, алкохола и избягване на злоупотребата с вещества
Когато за първи път погледнете този списък, може да се почувствате претоварени. Това е нормално, но също така е важно да знаете, че тези промени могат да се правят много постепенно. Нещо като използване на светлинна кутия за увеличаване на яркото ви облъчване през зимата може да бъде по-добра първа стъпка отколкото напълно да спрете кофеина, докато добавите кратка разходка към деня си, може да бъде по-реалистично от това да правите нов приятели.
Защо трябва да направя тези промени?
Вашият начин на живот повлиява на депресията по много начини - от увреждане на физическото ви здраве до действително увеличаване на симптомите на депресия. Колко сън получавате, какво ядете, алкохола и кофеина, които пиете, уличните наркотици, които използвате, количеството ярка светлина, което получавате всеки ден и хората, с които общувате, могат да повлияят на депресията отрицателно, ако не бъдат изследвани и променени към по-добро. Независимо дали сте леко или сериозно депресирани, винаги има поне една стъпка, която можете да направите, за да се почувствате по-добре. Действието на извършване на промяна често може да помогне толкова, колкото и самата промяна. Депресията може да ви направи инертен. Трябва да се борите с това, като правите положителни промени една стъпка в даден момент.
видео: Интервюта за лечение на депресия с Джули Бързо
