Какво мисли жертвата?

По една книга на всеки човек с а психични заболявания, свързани с травма трябва да има, Не мога да го превъзмогна от д-р Афродита Мацакис. В книгата Мацакис говори за „жертва мислене, "често срещана реакция за преживели травми. „Мисленето на жертвите отразява чувствата на безнадеждност, безпомощност, оскверняване и предателство, често изпитвани по време на травма и след това“, пише тя. „Може да включва ниско самочувствие това често е резултат от самообвиняване, вина на оцелелите и обществена стигматизация. "

Примери за мислене на жертви

Мисленето на жертвите ни държи в капан в кошмарите ни. Някои примери според Мацакис са:

• "Трябва да приемам лоши ситуации, защото те са част от живота и не мога да направя нищо, за да ги направя по-добри."
• "Не очаквам да се случи много хубаво в живота ми."
• "Никой никога не може да ме обича."
• "Винаги ще се чувствам тъжен, ядосан, депресиран и объркан."
• "Има ситуации на работното място и вкъщи, за които бих могъл да направя нещо, но нямам мотивацията да го правя."
instagram viewer
• "Животът ме затрупва, затова предпочитам да бъда сам, когато е възможно."
• "Не можеш да се довериш на никого, освен на много малко хора."
• "Чувствам, че трябва да бъда изключително добър, компетентен и привлекателен, за да компенсирам многобройните си дефекти."
• „Чувствам се виновен за много неща, дори неща, за които знам, че не са моя вина“.
• „Чувствам, че трябва да се обясня на хората, така че те да ме разберат. Но понякога се уморявам да обяснявам, заключавам, че не си струва усилията, и оставам сам. "
• "Често се страхувам да направя нещо ново от страх, че ще направя грешка."
• "Не мога да си позволя да греша."
• "Чувствам, че когато хората ме гледат, веднага знаят, че съм различен."
• „Понякога си мисля, че тези, които загинаха по време на травмираното събитие, което преживях, бяха по-добри от мен. Поне не им се налага да живеят със спомените. "
• "Страхувам се от бъдещето."
• „Повечето пъти мисля, че нещата никога няма да се оправят. Не мога да направя много, за да подобря живота си. "
• "Мога да бъда или перфекционист, или тотален човек в зависимост от настроението ми."
• "Склонен съм да виждам хората като мен или срещу мен."
• „Чувствам натиск да вървя заедно с другите, дори когато не искам. За да избегна такъв натиск, избягвам хората. "
• "Никога няма да преодолея случилото се с мен."
• "Намирам, че се извинявам за себе си пред другите."
• "Имам много малко възможности за избор в живота."

Звучи ли ви познато? Подобно мислене на жертвата може да е помогнало по време на травматичното събитие или по време на преживявания при вторично нараняване, но в настоящия живот често пречи. И така, как да променим мисленето на жертвата си?

Намаляване на мисленето на жертвата

Мацакис дава предложения как да отрежете мисленето на жертвата:

1. Признайте го. Кажете си, че докато беше полезно по време на преживяванията, които създадоха нуждата ви от мислене на жертвата, сега не е полезно. Определете как и защо сте придобили този вид мислене.
2. Напомнете си, че сега не сте там. Манталитетът на жертвата рядко се вписва в настоящето. Рядко помага тук и сега. Кажете си, че отрицателните последици от мисленето на жертвата рядко надвишават позитивните.
3. Мисленето на жертвата ви може да бъде проследено до един от следните нагласи: нетърпимост към грешки в себе си или други хора, отказ от лични трудности, черно-бяло мислене, продължение на тактиката за оцеляване. Разгледайте мисленето на жертвата си, за да определите коя е тя.
4. Пишете за това в списание. Виждането на думите на хартия често помага да се даде поглед върху текущото поведение.

Можете да преодолеете мисленето на жертвата, като го разпознаете, разберете защо го имате и работите с терапевт.

Можете също така да намерите Беки Оберг на Google+, Facebook и кикотене и Linkedin.