Емоционалното размразяване прави по-лошото на границата

Понякога се чувстваме така, сякаш се влошаваме вместо по-добре. Понякога се чувстваме така, сякаш изпитваме повече болка, не по-малко. Това се дължи на емоционалното размразяване.

Какво е емоционално размразяване?

Емоционалното размразяване е като случай на измръзване. При физически измръзване, което се случва, когато част от тялото е преекспонирана или незащитена от студ, ние губим усещане в тази част и изтръпваме. Когато излезем от студа, първо осъзнаваме, че изтръпваме, а след това изтръпването се сблъсква с болка. Болката е признак на изцеление.

Същото е и с емоционалната болка. Невалидната среда ви кара да поставите под въпрос стойността си, чувствата си, мислите си, усещанията си и т.н. Това води до загуба на физическа и емоционална осъзнатост, наречена режим "Откъснат протектор", което води до емоционално изтръпване. Когато се свържем отново, ние осъзнаваме изтръпването си, тогава усещаме болката от емоционално размразяване. Това също е признак на изцеление.

Разбирането, че болезненото размразяване е етап от лечението, може да ви помогне да го понасяте. Важно е обаче да имате техники, които да ви помогнат да преживеете болката.

Подмяна на отделения протектор

Режимът на отделения протектор е често срещан при гранично разстройство на личността (BPD). Хората, които се самонараняват да "усещат нещо вместо нищо", са в този режим. Неговата функция е да се откъсва от хората, да отрича нуждите и чувствата и да се съобразява, за да се избегне реално или възприемано наказание. Признаците и симптомите на този режим включват празнота, злоупотреба с вещества, поведение при нахапване, самонараняване, прекомерно спазване, деперсонализация и психосоматични оплаквания (например дистрес от аргумент, изразяващ се в гърдите болка).

Целта на схема терапия е да замените отделения протектор със здрав възрастен. Режимът на здрави възрастни е постепенен процес. Характеризира се с подобряване на самочувствието, използване на добри комуникационни умения за задоволяване на нуждите, разпознаване и поставяне на здравословни граници и е в състояние да живее в реалността, а не изкривени възприятия. Здравият възрастен ни успокоява и подхранва и ни дава инструменти за борба с нашите симптоми.

Режимът Healthy Adult може да разбере болката от емоционалното размразяване и да идентифицира нуждите под болката. Обикновено тази болка е от един от трите други режима: Изоставено дете, ядосано и импулсивно дете и наказателен родител.

Изоставено дете

Този режим е безпомощен да посрещне нуждите или да се защити. Това е частта от вас, която носи травмата на изоставянето като дете. Симптомите на този режим са неистови усилия за избягване на реално или възприемане на изоставяне и идеализиран възглед на всеки, който се грижи.

Начините да утешите изоставеното дете правите нещо успокояващо (харесвам запалване на тамян), правите нещо, за да се почувствате утешено или погрижено, и да напомняте, че хората ви обичат. Например съхранявам хубав файл с бележки, който е запълнен с повдигащи бележки, имейли и писма, които хората са ми изпратили. Той прави чудеса при прогонването на сините.

Ядосано и импулсивно дете

Ядосаното и импулсивно дете действа на импулс. Често използва отрицателни умения за справяне с цел задоволяване на нуждите или издухване на чувствата. Тази част често се активира, за да се предпази от болката на изоставеното дете; много хора биха предпочели да изпитват гняв, отколкото болка. Този режим е силно гневен, "манипулативен", контролиращ и често самоубиващ.

Техниките за успокояване и определяне на здравословни граници на ядосаното и импулсивно дете често включват физическа активност. Работете усилено. Направете кукла, представляваща вашата ярост, след което я разкъсайте. Ударете торба за пробиване или възглавница. Някои казват, че това засилва насилието, така че бъдете внимателни. Ако се чувствате така, сякаш ще нараните нещо живо, веднага се обадете за помощ.

Ръководство за схематична терапия отбелязва „Открих, че тези неща работят още по-добре, ако изревя на нещото, което режа / късам / удрям. Започвам бавно, обяснявайки защо съм наранена и ядосана, но понякога завършвам да псувам и да плача и да крещя. Много помага да се изпуска така “.

Наказателен родител

Режимът „Наказателен родител“ наказва режимите на детето за това, че има нужди и чувства. Това е ехо от детска травма и тя продължава в зряла възраст, като предизвиква саморазправа. Симптомите са самонавига, гняв към себе си и самонараняване.

Техниките за справяне с Наказателния родител често се занимават с философия за намаляване на вредите. Вместо да гори, задръжте лед. Вместо да режете, поставете гумена лента на китката си и я щракнете. Ухапете в скилидка чесън. Това обаче понякога може да ни накара да искаме да се нараним по-лошо. Ако това се случи, веднага се обадете за помощ.

Емоционалното размразяване може да бъде болезнено, но не е нужно да го оставяме да управлява живота си. Идентифицирайки режима и реагирайки съответно, можем да преодолеем болката.