Уважаеми организиращи треньори: Моят стремеж към съвършенство ме прави постоянно закъснял
Q: „Винаги закъснявам навсякъде. Имам проблеми с завършването на каквото и да е навреме поради перфекционизма и прокрастинацията. Моля, насочете ме как да преодолея тези проблеми. " -PerfectAlways
Здравей перфектно винаги:
Нека първо ви уверя, че не сте сами. Повече от половината от населението procrastinates под някаква или друга форма. Всички ние сме окабелени да отстраняваме нещата, НО ние също имаме капацитет да преодолеем тази тенденция. Ето някои от изпитаните ми и истински стратегии.
1. Разбийте по-големи проекти в малки постижими задачи
Не мога да подчертая този въпрос достатъчно. Разбиване на задачи в управляеми части прави работата по тях по-малко затруднителна, но СЪЩО предоставя множество възможности за реализиране на успех. С завършването на всяка част се появява усещане за постижение, усещане за „Аз мога направи го!"
Така че, вместо да казвате „Трябва да почистя задния двор“, разбийте тази задача на стъпки като
- празни саксии за цветя в торби за отпадъци
- носете торби за отпадъци до къщата, за да вземете боклук
- поставете празни саксии за цветя и градински инструменти в гараж и т.н.
Много по-лесно е да обгърнете мозъка си около изпълнението на всяка една от тези стъпки, което ви улеснява инициирането и Първи стъпки.
[Тест: Колко сериозно отлагате?]
2. Задайте „Срочни дати“ и Назначения за график за всяка задача
Ако задачата има краен срок, можете да определите „срок на валидност“. Работете назад, за да разберете колко време ви е необходимо за изпълнение на всяка задача. Задайте срокове за попълване на всеки от тях и ги насрочете като редовни „срещи“ в календара си, така че да знаете кога да работите по тях. Тази стъпка е критична. Придаването на вашите задачи същото значение като другите ви назначения е от решаващо значение за успеха на управлението на времето.
3. Използвайте таймер
Това е един от най-простите, но и най-мощните инструменти за поддържане на пътя ви. Отделянето на предварително определено време за работа може да ви помогне да останете съсредоточени и мотивирани през този период от време. Ако някой има само час, за да направи това, което обикновено отнема два, е по-вероятно да се захване с екипировка и да остане там. Използвайте таймер, който всъщност показва движението на времето (обичам Таймер за време), което ще даде полезен сигнал за визуалните мислители.
4. Направете Първи стъпки прости
Претоварени? Започнете с задача, която е толкова лесна и / или толкова малка, че успехът е практически гарантиран. Изследванията показват, че дори най-лошите прокрастинатори или перфекционисти могат да се подобрят, като създадат много малка цел, която да започне. Едно решение за вземане, един имейл за писане, едно облекло, което да сложите, едно чекмедже, което да съсипете. Имате идея. Добре е, че след като започнете, ще продължите.
Страхът, който стимулира отлагането, почти винаги е преувеличен. Така че след като видите, че „не е толкова лошо“, обикновено ще имате увереността да продължите.
[Безплатен ресурс: 18 начина да свършите нещата]
**Ако искате повече съвети, разгледайте нашето едночасова видеоклип „Kick Procrastination to the Curb“, пълен с инструменти, за да ви откачат и да започнете. Можете да го намерите на products.orderoochaos.com. И помнете: свършеното е по-добре, отколкото перфектно. Късмет!
Гуруто на организацията Лесли Джозел, от Order Out of Chaos, ще отговори на въпроси от ADDitude читатели за всичко - от натрупването на хартия до спалните в зоната на бедствията и от овладяването на списъци със задачи до пристигането навреме всеки път.
Изпратете своите въпроси тук!
Актуализирано на 20 септември 2018 г.
От 1998 г. милиони родители и възрастни се доверяват на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за да живеят по-добре с ADHD и свързаните с него психични заболявания. Нашата мисия е да бъдем вашият доверен съветник, непоколебим източник на разбиране и насоки по пътя към уелнес.
Вземете безплатна емисия и безплатна електронна книга ADDitude плюс спестете 42% от цената на корицата.
