Слушаш ли?

Хората често грешат слушане за пасивна дейност, но всъщност е активен процес. Трябва да положите съзнателно усилия, за да чуете какво казва някой и по този начин го карате да се чувства разбран.

Доброто слушане показва на другите, че те са важни за вас, така че естествено, когато уменията ви за слушане се подобряват, така и вашите взаимоотношения.

Докато ефективното слушане е високо ценено социално умение, то не се стига лесно до хората с ADHD, които трудно се концентрират. За щастие, това е умение, което можете да научите. За да станете добър слушател, трябва да определите как слушате. Следните стилове за слушане (или не за слушане) са често срещани при много възрастни с ADHD. Ако разпознаете себе си в някой от тези сценарии, практикувайте съпътстващите стратегии. С известно усилие можете да обърнете навиците си за слушане.

Безизходни разговори

Ако говорите със скоростта на светлината, чувствайте се принудени да глас всяка мисъл минавайки през свръхактивния си ум и не позволявайте на другите да получават дума, няма време за слушане. Тази черта, открита при привързани възрастни с хиперактивен СДВХ, може да бъде сериозна вреда за отношенията.

ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО: За да си поемете дъх.

[5 начина да станеш по-добър слушател]

стратегии:

• Забави. Дишането между изреченията ще ви помогне да контролирате бързането на думите, изричащи от устата ви, и ще даде шанс на другите да вземат това, което имате да кажете.

• Изчакай си хода. ADHD „говорещите“ имат трудности при контрола на импулса, за да скочат и да прекъснат. Освен че е досаден на другите, поведението затруднява фокусирането върху това, което някой казва. Когато някой говори, концентрирайте се да чакате, докато той приключи изречението си, преди да влезете. Ако имате въпрос, попитайте разрешение, преди да го зададете. "Извинете, мога ли да задам въпрос?"

• Говорете за това, което чувате. Когато някой ви говори, фокусирайте се върху намирането на ключова точка, която да коментирате, вместо да бягате във всички посоки. Това дава възможност на другите да знаят, че слушате, помага ви да следвате и отваря вратата за социално приемане.

• Вижте какво чувате. За да помислите какво ви казва някой, визуализирайте историята в ума си. Преструвайте се, че ще бъдете тествани и ще трябва да обобщите разговора. Бихте ли го направили?

Няма думи за това

Когато някой друг говори, не пикайте. Докато говорите твърде много, затруднявате да слушате ефективно, но не казвате достатъчно - често при хора с невнимателно СДВХ - може да бъде също толкова проблематично. Умът ви може да се лута от казаното Ако не успеете да участвате в разговор, вие подразбирате, че не слушате, не разбирате или по-лошо - просто не ви интересува.

[Безплатно изтегляне: Станете Small-Talk Superstar]

ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО: Следвайте заедно.

стратегии:

• Направи движение. Използвайте невербални сигнали, като кимване и усмивки, за да сигнализирате, че сте настроени.

• Променливи звуци. Кажете кратки думи или звуци, като „ъ-ъ-ъ“, или „продължи“, за да насърчите другите да продължат.

• Потърсете възможности за коментар учтиво. (Прекъсването не е учтиво.) Ако имате нужда от повече време, за да обработите мислите си, помолете човека, който говори, да направи пауза за момент, докато решите какво да кажете.

Да поговорим за мен

Разговорите работят най-добре като диалози, а не монолози и ако вашите винаги се въртят около работата ви, живота ви и вашите взаимоотношения, вероятно говорите твърде много и изобщо не слушате. Когато сте ангажирани в разговор, изобразете в ума си пила и не забравяйте, че забавлението е нагоре и надолу.

ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО: За да оставите другите да участват в разговора.

стратегии:

• Попитайте за нея. Направете точка, за да видите как се справят другите, преди да започнете относно собствените си интереси и притеснения. Точно както когато започнете писмо („Скъпа мамо, как се справяте?“), Това е учтивото нещо. Освен това, по този начин няма да трябва да помните да ги питате по-късно.

• Вслушайте се в думите на мен. Ако постоянно казвате аз, мен, и мой, опитайте се да използвате ти и твой по-често. (Избягвайте клишето: „Стига за мен. Какво мислиш за мен? “)

• Задавайте въпроси. Представете няколко въпроса, които биха се отнасяли за повечето хора, с които говорите: „Кое беше най-доброто нещо, което направи днес?“ „Как си семейство правите ли? ”„ Имали ли сте добър ден на работа? ”Освен че разрешавате гръмотевици назад, това ви помага да се съсредоточите върху някой освен себе си.

Вътре и вън

Характеристика както на невнимателния, така и на хиперактивния ADHD е продължителността на вниманието, която преминава от едно към друго без никакво предупреждение. Тази черта кара хората да се настройват и изключват по време на разговори и да пропускат важна информация. Това е особено пагубно в работата, когато човекът, който говори, е ваш шеф.

ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО: За събиране на информация от разговор.

стратегии:

• Кажи го пак. Преди да започнете задание на работа, повторете това, което сте чули, за да се уверите, че сте разбрали правилно и разполагате с цялата информация.

• Водя записки. Ако сте на среща или разговор на работа, запишете информацията, която чувате. Актът на писане ще ви помогне да слушате.

• Записване на разговори на касета, ако е възможно.

• Ехо разговори. Помолете тези, с които редовно разговаряте, да ви накарат да повторят това, което са ви казали.

[Безплатно изтегляне: 6 начина за запазване на фокуса (когато мозъкът ви каже „Не!“)]

Актуализирано на 24 август 2018 г.