10 неща, които научих през годината на психотерапията

Най-големият ми син беше диагностициран с аутизъм веднага след пристигането на новия си брат. Това беше изтощително, стресиращо, объркващо и разочароващо време. Не бях сигурен, че мога сам да го ориентирам, затова реших да потърся помощ от специалист по психично здраве. Ето топ 10 неща, които научих за себе си, родителството и отношенията, откакто започнах психотерапия преди година.

1. Не го връщайте

Децата са силно жици, за да ви дразнят. Теорията на моя психиатър е, че още в праисторическите времена агитирането на родителите им беше един от най-ефективните начини децата да привлекат вниманието - защита от гадни зверове. Когато децата ви умишлено се дразнят или ви крещят, не си повтаряйте - просто го игнорирайте за поведението, търсещо внимание. Разбира се, ако наистина е замесен юрски хун, може да искате да погледнете в него.

Ако загубите хладнокръвието си и щракате към децата си - което е неизбежно - изчакайте, докато всички се успокоят, преди да обсъдите какво се е случило и защо сте загубили самообладание. Дори и да са твърде млади, за да разберат вашето обяснение, изследванията показват, че тонът на гласа ви сам може да коригира разриви с малки деца и да помогне да потвърдите, че сте там за тях.

2. Изграждането на устойчивост у децата ви започва с любов

Проблемът с изграждането на устойчивост при деца е огромен, твърде труден за опростяване с една точка на куршума... но ще го опитам. Това, което научих от взаимодействието със собствените си деца и разговора с моя психиатър, е, че устойчивостта и увереността започват с любов. Винаги напомняйте на децата си, че ги обичате; никога не ги оставяйте да се чудят, дори когато сте живи.

3. Разбирането на собствените ви емоции ви прави по-добър съпруг и баща

Говоренето за чувства не ми идва естествено. Изправен пред конфликт или възприемане на неуважение, аз се изключвам и влизам в „пещерата“. Говорейки с някого за нещата, които изнервяха ме, помагаха ми да започна да ги разпознавам и описвам, като по този начин ми позволиха да ги изразя повече напористо. Въпреки че това в крайна сметка може да доведе до по-голям брой мини-аргументи, разбрах, че ...

[Безплатен ресурс: 11 механизма за справяне с ADHD]

4. Конфликтът е неизбежен и дори желан

Когато вие и вашият партньор можете по-свободно да изразявате чувствата си, мини конфликтите могат да възникнат по-често. Тези малки разкъсвания всъщност са здравословни, тъй като могат да ви осигурят важни умения за разрешаване на конфликти. Алтернативата е, че чувствата и емоциите се потискат, което води до по-диви пламъци, които никой от вас не е готов да разреши.

5. Времето за себе си и партньора ви е от решаващо значение

Когато най-голямото ми момче беше диагностицирано нарушение на аутистичния спектър, педиатърът ни ни каза, за да сме сигурни, че сме отделили време за себе си и един за друг. Всъщност не послушахме нейните съвети. Чувствахме се толкова виновни и уплашени, че отделяхме всяка свободна минута за изследване на състоянието му и възможните лечения. Това и имахме новородено, което също изискваше много внимание. Връзката ни пострада в резултат на това и докато „времето ни“ не се връща към нивата преди малчугана (и вероятно няма да бъдат, докато не се изнесат!), Поне ние вече сме по-наясно с това. Аз, например, знам, че ако успея да взема голф в голфа, това не е чисто егоистично действие - всъщност се връщам освежени, подмладени и в крайна сметка по-добър съпруг и баща.

Често използваната аналогия на кислородните маски при спешни случаи на авиокомпания е подходяща. Преди да нанесете маската на детето си, нанесете я върху себе си, в противен случай може и двамата да се задушите.

6. Помолете партньора си да дойде на терапия

Не мога да подчертая достатъчно важността на воденето на партньора ви на терапевтични сесии. Когато разговаряте с независим терапевт, вие и вашият партньор често ще казвате неща, които ще ви осигурят страхотна представа за другия, който не може да бъде спечелен, когато двамата разговаряте (или не говорите, както по-често е това) случай). Моят партньор взе малко убедително, но когато най-накрая се съгласи да присъства, веднага видя стойност в упражнението.

7. Значението на свързаността

Когато изпитвам значителен стрес или тревожност, естествената ми склонност е да се изолирам от страх да не натоварвам другите. Подобно на мен, може да ви липсва увереността да се ангажирате и / или да се чувствате виновни да прекарвате време далеч от семейството си. Това със сигурност се чувствах. Виждането на психиатър ми даде яснота за моите мисли и увереността, която ми трябваше, за да изразя през какво премина моето семейство към значими хора в живота ми.

Преди да потърся терапия, се почувствах изолирана дори в собствената си семейна единица. Изолацията може да доведе до хаос, защото непрекъснатите или предизвикани неприятни мисли могат да се превърнат в нещо грозно и извън контрол. И никой няма време за това.

[Самостоятелен тест: Моето дете аутистично ли е? Признаци на разстройство на аутистичния спектър]

8. Каквото не те убие ...

Много семейства преживяват значителни трудности, стрес и мъка след диагнозата на детето. Моят психиатър използва аналогията на лодка. Вие и вашият партньор плавате с лодка в спокойни, приятни морета - всичко изглежда добре на повърхността. В задната част на ума си обаче се чудите какво би се случило, ако дойде буря. Бихте ли лодката ви била достатъчно силна, за да издържи на натиска?

Е, за нас дойде буря. Това ни разтърси, направи ни болезнени и се доближихме доста до преувеличаването. Но в крайна сметка го преодоляхме и преминахме към другата страна. Сега, обратно в спокойни, приятни морета, знаем, че нашата лодка е силна. Всъщност много силен и по някакъв начин се радваме, че се сблъскахме с бурята, защото нямаме никакви заяждащи съмнения относно силата на нашата лодка.

9. Потърсете помощ от някой, на когото имате доверие

В културно отношение ние не търсим помощ в психичното си здраве, може би защото се страхуваме да покажем слабост. Това е пълен боклук. Първото пристанище за повикване трябва да бъде Вашият лекар, който ще Ви насочи към съответните услуги. Може да отнеме малко усилия да намерите някой, на когото имате доверие и уважение, но ви уверявам, че си струва.

Първият човек, когото видях, прекара първите двадесет минути или така да говори за възможни натуропатични лечения за аутизма на сина ми, а не за проблемите ми с психичното здраве. Въпреки че този подход може да е бил подходящ за някой друг, той със сигурност не беше за мен и не се върнах да я видя. Следващият човек, когото видях, слушаше мъката и мъките, които моето семейство претърпя, и просто каза: „сърцераздирателна“ - дума, която не ми беше дошла на ум, но обобщи всичко това перфектно. Тази ми дума мигновено ми показа, че го е получил и е тук, за да помогне.

10. Продължавайте да търсите помощ, дори и след като сте „фиксирани“

Въпреки че семейството ми вече не е в „криза“ и първоначалните ми проблеми са решени до голяма степен, продължавам да отивам психотерапия сесии на месечна база. За да го перифразирам, традиционният подход е да се третират проблеми с психичното здраве като счупен крак - лекувайте счупването, след което изпратете пациента на път. По-добър подход за подобряване и поддържане на психичното здраве обаче е да продължите да виждате човек, дори и след като той е бил „излекуван”. Защото е по време на това период, в който наистина можете да се възползвате от наученото чрез психотерапия и да започнете да постигате дългосрочно, устойчиво, позитивно психично здраве резултати.

[Прочетете: Най-добрите терапии за деца с аутизъм]

Актуализирано на 29 октомври 2019 г.