Симптоми на тревожност: разпознаване на признаците на тревожност
Всеки знае какво е да изпиташ прилив безпокойство симптоми. Стомахът ви се извива и потта започва да се нанизва на челото ви, преди да се изправите пред целия ви мениджърски екип, за да изнесете презентация. Или започваш да трепериш, преди да се приближиш до шефа си, за да поискаш повишение или повишение. Почти всеки е усетил ледените пръсти на страх, пълзящи по гръбнака му, когато са хванати на тъмен паркинг или на улица след тъмно.
Разпознаване на признаци на безпокойство
Разпознаването на признаци на тревожност преди нервността ви и другите симптоми на тревожност да излязат от употреба, може да ви помогне да намалите интензивността им. (подробна информация за тревожни атаки започва тук) Обикновено симптомите на тревожност могат да се вместят в една от двете категории: физически симптоми и емоционални симптоми.
Физическите симптоми на тревожност включват физически реакции на стреса, които другите биха могли да забележат. Симптомите на емоционална тревожност включват реакции на стрес или предизвикателна ситуация, които хората отвън обикновено не могат да открият.
Физически симптоми на безпокойство:
- Гадене или замаяност
- Честа нужда от уриниране
- Диария, която не е причинена от болест
- трепет
- Главоболие
- умора
- Безсъние
- изпотяване
- Бързо сърцебиене и дишане
- Мускулна треска
(Има ли връзка между тревожност и високо кръвно налягане? Каква е връзката между тревожност и сърдечни пристъпи? Научете повече.)
Симптоми на емоционална тревожност:
- Чувства на ужас
- Трудност при концентриране
- раздразнителност
- Чувство на напрежение и трептене
- Предвиждане на най-лошия резултат
- Свръх-бдителност за признаци на опасност
- Чувства на страх
- Чувствам се така, сякаш умът ти се е изправил
За някои нивото на тревожност ескалира до точката, в която имат тревожна атака. Ето информация за лечение на тревожна атака.
Как можете да намалите тревожните симптоми?
Един от начините да лечение на тревожност е да се изправите предварително пред своите притеснения и опасения, свързани с предстоящи предизвикателства, за да намалите тревожните симптоми. Може би шефът ви е помолил да изнесете реч на голяма група кандидати или ръководители след две седмици - или имате лекар посетете насрочено няколко дни от този момент, когато вашият лекар ще Ви назначи специфични лабораторни тестове поради симптоми, които сте имали. Може би все още не се чувствате притеснени от събитието, така че това е идеалният момент да се изправите срещу нервността и страховете, които знаете, че ще дойдат с наближаването на голямата дата.
Водете журнал за притеснения. Помислете за предстоящо събитие, което знаете, че ще разбуди тревожни чувства и негативни мисли. Запишете всякакви негативни мисли, притеснения и страхове, които се появяват в резултат на мислене за събитието. Включете страховете си за това, което може да се обърка, най-лошите резултати и физическите симптоми, които се появяват непосредствено преди предизвикателствата, които водят до безпокойство за вас. Записването на чувства и притеснения е по-трудна работа, отколкото просто да мислите за тях. Докато ги записвате, тези негативни мисловни модели губят част от силата си да ви контролират.
Отделете време за притеснение. Прегледайте дневния си график и изберете два 10 до 15 минути тревожни периоди за всеки ден. Правете го едно и също време всеки ден. Например, можете да отделите 10 минути всяка сутрин в 7:00 ч. И 10 минути всеки следобед в 15:00 ч. - каквото работи най-добре за вас, но спазвайте един и същ график за притеснение всеки ден и стриктно следете времето, което е позволено притеснение. През това време можете да се съсредоточите върху страховете и притесненията си, без да се опитвате да ги "поправите".
Останалата част от деня обаче трябва да е безгрижна. Ако се чувствате притеснени през деня или ако нахлуят негативни мисли, запишете ги в тетрадка и отложете да мислите за тях до следващия период на притеснение.
Приемете несигурността на живота. Притесненията за всички неща, които биха могли да се объркат (или правилно, в този смисъл) в живота, не правят живота по-предсказуем. Научете се да се наслаждавате тук и сега - добрите неща, които се случват в живота ви в момента. Да се научите да приемате несигурност ще ви помогне да преодолеете много от симптомите си на тревожност.
Прочетете за други тревожно самопомощ методи и естествената тревожност лекува.
Страх - коренният симптом на безпокойство
Страхът, много често срещан симптом на тревожност, се разсейва и губи силата си, когато е изправен пред главата. Другите признаци на тревожност, изброени по-горе, ще следват примера, когато бъдат адресирани преди предстоящите ви предизвикателства или стрес, предизвикващ стрес. Симптомите на тревожност, макар и да не са приятни, са нормални, при условие че са краткотрайни и не ви затрупват до степен, че да ви попречат да се занимавате с ежедневни дейности.
препратки към статията
