Грижа за себе си след неуспешен опит за самоубийство

Предупреждение за задействане: тази публикация съдържа откровено обсъждане на самоубийство и какво идва след опит за самоубийство.

Опитите за самоубийство са по-разпространени, отколкото някой би искал. Това означава, че има цяла популация от хора, които се нуждаят от различен вид помощ от тази ресурси за превенция на самоубийствата в момента оферта. Това също означава, че много хора в момента може да се окажат живи от другата страна на опит за самоубийство и да се чудят: „Какво се случва след опит за самоубийство?“ 

Често срещани чувства след опит за самоубийство

Периодът след опит за самоубийство е крехък. Може да се чувстваме уязвими и сурови по начин, който никога досега не сме, вероятно дори в по-голяма степен, отколкото преди опита за самоубийство.

Основната цел на този период е просто да преминем през него на едно парче и да стабилизираме земята под нас. Затова е важно да сме в състояние идентифицираме и признаваме нашите емоции напълно. Това ще ни помогне да се чувстваме по-малко претоварени от тях и да се чувстваме по-контролирани.

След опит за самоубийство не е необичайно чувствайте се срам или срам. Много хора изразяват мисленето за опита като поредния техен провал – отражение на тяхната слабост. Трябва да се опитаме да разпознаем това чувство само като чувство и нищо повече. Чувствата не са истината.

Може също да се почувстваме разочаровани, че опитът ни се провали. Или може да се почувстваме облекчени, че сме живи. Често може да усещаме и двете неща в различна степен и да се чувстваме объркани от противоречивите си емоции.

След емоционално интензивно събитие като опит за самоубийство, нашата чувствителност може да се засили. Нормално е да действаме по-докачливо от обикновено и да се ядосваме или разочароваме от хората около нас, включително нашите близки. Може да искаме да се скрием и да се изолираме, или да се нахвърлим и да се държим безразсъдно.

С други думи, може да не се чувстваме съвсем като себе си. Пред лицето на всичко това, кой е най-добрият начин да преминете през всеки ден след опит за самоубийство?

Как да се погрижите за себе си след опит за самоубийство

В крайна сметка всички ние трябва да носим отговорност да се грижим за собственото си психическо здраве. Периодът след опит за самоубийство е особено важен момент. Помагайки си през този период, ще научим много за себе си и ще открием ефективни начини за това управление на нашето психично здраве които можем да носим със себе си през целия си живот.

Но трябва да се заемем с работата.

От една страна, през това чувствително време самозащитата е ключова. Бъдете защитени от времето и вниманието си. Не се ангажирайте прекалено. Вземете почивка от училище или работа. Избягвайте хора, места и ситуации, които намирате за умствено и/или емоционално изтощаващи.

Намерете успокояващи и релаксиращи дейности. Дори и да звучи глупаво, дейности като прекарване на време сред природата, ходене на разходки и рисуване или оцветяване имат начин да успокоят мозъка. Много е важно да премахнете възможно най-много стрес от мозъка, докато се възстановява от травмата.

Създайте си рутина. Дори една разхлабена рутина прави чудеса за намаляване на стреса и умствена умора. Включете релаксиращи дейности и други заземяващи съчетания като медитация в рутината.

Накратко, трябва да се погрижим за себе си и да излезем от собствените си глави. Трябва да си дадем пространство както физически, така и психически, за да се излекуваме. Наш избор е да вземем периода след опит за самоубийство, за да разглеждаме това като възможност да променим отношенията си със себе си към по-добро.

Ако смятате, че може да нараните себе си или някой друг, незабавно се обадете на 9-1-1.

За повече информация относно самоубийството вижте нашия информация, ресурси и подкрепа за самоубийство раздел. За допълнителна помощ за психично здраве, моля, вижте нашия номера на гореща линия за психично здраве и информация за насочване раздел.