Семинарът за ADHD, който промени живота ми

Клер Болинг прекара десетилетия в терапия, опитвайки се да разбере как израстването с родител алкохолик води до живот на тревожност и стрес - и хронична дезорганизация. Тя маскира разстроения си свят с бърза остроумие, бурни обяснения и от време на време бяла лъжа.

Преди четири години, докато преподаваше в държавно училище в Кливланд, Клер забеляза, че някои от нейните ученици са хиперактивни. При изследване на поведението им тя осъзнала, че има подобни симптоми. Оценка със специалист потвърди, че тя наистина има нарушение на хиперактивността с дефицит на внимание и на Клеър е предписано лекарството стимулант Adderall.

Докато лекарствата помагаха на този възрастен с фокус на СДВХ, това не спря вечната й закъснение или неспособността да се справи с документите, включително купчините документи, покриващи етажа на мазето.

Клеър се регистрира за семинар за ADHD, ръководен от треньора Джойс Кубик - и бързо разбра, че тревогите й са предизвикани от СДВХ, а не от нефункционален семеен живот. Тя кредитира Джойс за това, че й е помогнал да въведе ред в хаоса и да замени бедствието със спокойствие. Клер има уменията да води спокоен, продуктивен живот.

CLAIRE: Бях облекчен, когато ми поставиха диагноза ADHD. Най-накрая разбрах, че не съм недисциплиниран. Именно ADHD беше причината за моята неорганизация и неспособността да се справя с документите. Взех семинар на Джойс - седмичен двучасов конферентен разговор за шест седмици. Петима или шест от нас биха се обадили, а Джойс ще ни даде упражнения за управление на времето и документите, за подобряване на комуникацията и спиране на забавянето.

[Безплатно изтегляне: 19 начина за спазване на крайните срокове и приключване на нещата]

JOYCE: Клер изпъкна. По телефона можех да „видя“ колко е разочарована. След като тя започна да работи с ежедневен плановик Изпратих до участниците в семинара, в главата й започнаха да угасват крушки. Помолих Клер да прецени колко време й отне да завърши ежедневните задачи. Хората с ADHD обикновено не са в контакт с това колко време отнема нещата.

CLAIRE: Упражнението беше разкриващо. Прецених, че ми отне пет минути да се изкъпя. Всъщност отне 20. Реших, че да се облека и да се гримирам отне 10 минути. Не, отне половин час. Разбрах сега защо винаги закъснявам за работа. Бях толкова неудобна и стресирана заради закъснението си, че лъжа за това. Обадих се на училищния секретар от пътя и й казах, че съм в задръстване.

MARK: Аз съм учител по физическо възпитание в училището на Клеър и следя закъсняли деца и учители. Клер често закъсня. Децата й щяха да седят в час и да я чакат. Тя ще изтича през вратата с купища хартии и папки на ръце. Понякога тя набира студентски доброволци, които да й помогнат. Това беше класическо поведение на ADHD: Много от нас са пакети.

Черил: Клер също имаше проблеми с избягването. Тя обича градинарството и има красив двор. Вместо да си прави данъците, тя гради късно късно вечер, понякога до една или две сутринта. Една от съседите й взе шапка на миньор със светлина отгоре.

[41 времеви хака, използвани от ADHD Ninjas (известен още като нашите любими експерти)]

CLAIRE: Не мисля, че съм носил тази шапка поне от година!

Черил: Клер има хубаво завършено мазе, но купчини хартия покриват пода. Винаги е имала причина да не ги почисти, особено ако хартия изисква от нея да направи нещо - да плати сметка, да попълни формуляр, каквото и да е.

JOYCE: Клер отчаяно искаше да организира мазето си. Първата задача, която й дадох, беше да изчисти пътека през пода, без да се разсейва. Възложих й да се справи с документите, които се движеше по-късно.

CLAIRE: Трябва да проверяваме с Джойс всеки ден по телефона, а понякога й се обаждам и казвам, че не мога да го направя. Каквото и да беше “, не можех да свърша цялата работа и тя би казала:„ Е, Клеър, какво можеш да направиш? Можете ли да платите една сметка? Можете ли да разопаковате една кутия? Почисти един ъгъл? ”Така че бих платил една сметка - и после друга. Десет или 15 минути по-късно, всички ще бъдат готови. Започнах да чистя един ъгъл на мазето си и половината ден щях да завърша.

JOYCE: Хората с ADHD често говорят отрицателно за себе си и прекалено обясняват, когато не завършат задача. Те си мислят: „Трябва да се обясня с всякакви оправдания, защото, ако не те няма, няма да ме харесаш.“ В четвъртата седмица на семинара, Клер осъзна, че трябва да промени начина, по който говори за себе си, да подобри представата си за себе си и възприятията на другите хора за си. Бих казал: „Не ми казвай, че не си свършил проекта си в деня, в който каза, че искаш. Вместо това се съсредоточете върху добрата новина: Вие го свършихте. "

CLAIRE: Научих, че прекаленото обяснение е част от ADHD. Джойс не би ни позволила да се оправдаваме, че не сме направили нещо. Вместо това тя ще ни накара да разградим проектите на малки стъпки. Трябваше да свършим нещо, колкото и да е малко. Научихме се да мислим за всяко малко нещо като завършен проект. Завърших почистването на мазето лятото след работилницата. След това знаех, че мога да направя всичко.

CHARLOTTE: Тези дни Клер стига до училище навреме или дори рано и никога не се навива, за да остане до късно. Класната й стая е кокетна като щифт. Тя изглежда доста по-спокойна и по-уверена.

CLAIRE: Разведен съм и запознанствата са нещо, с което се боря. В миналото не можех да имам никой, защото къщата ми беше разхвърляна. Едно време една среща искаше да гледаме телевизия в мазето, но аз отказах и прекъснах късата вечер, защото не исках той да вижда бъркотията.

Сега е време въпрос. В отношенията хората очакват да прекарате време с тях. В една сериозна връзка на дълги разстояния имах чувството, че губя цели уикенди, когато отидох на негово място - вместо наслаждавайки се на посещенията, всичко, за което можех да се сетя, беше как бих могъл да използвам времето за почистване на дома си, изпълнение на поръчки или заплащане сметки. Приключих връзката заради стреса, който предизвика.

Научаването да се справям със симптомите на ADHD също ме научи да се съобразявам с моите нужди - като сън. Трябва да получа седем или осем часа на нощ, така че когато един човек ме помоли да поискам да отидем на вечеря преди филма, за да мога да се прибера в разумен час и да поспя спокойно.

JOYCE: Използването на плановик е помогнало на Клер да се почувства упълномощена в личния си живот и през целия работен ден. Важно е да планирате време за себе си, както и за неща, които трябва да свършите у дома. Срещнах се с нея лично за първи път, когато тя присъства на среща на CHADD, която бях организирал. Клеър е толкова заедно, че тя води среща, когато бях извън града.

CLAIRE: Сега животът ми е съвсем различен. Управлението на времето е важно за мен. В миналото, когато моите ученици щяха да ходят на клас по фитнес, аз бих останал назад и работя в класната си стая. Гледах часовника, забелязвам, че имах пет минути, докато не трябва да отида да ги взема, и се опитвам да се впивам в задачи в последната минута. Закъснях да ги взема. Сега спирам да работя и се насочвам надолу, за да ги взема няколко минути по-рано.

Научих се да решавам много време. По Коледа имах най-добре украсената къща в квартала. Но отне толкова много време, за да се получи по този начин. Миналата година хвърлих венец на вратата. Вече дори не пиша дълги имейли - няма повече дълги обяснения. Няколко допълнителни минути или час тук и там, които получавам, правят огромна промяна. В резултат на това вече нямам това прибързано чувство.

Напускам лекарства през лятото, когато не преподавам. Няма почти толкова документи и нямам крайни срокове. Преди година, когато започна училището, не възобнових лекарствата си, мислейки, че ще се оправя. До октомври хипер аспектът на ADHD ме правеше френетичен. Когато един приятел ме попита дали съм на лекарства, в главата ми угасна крушка и аз се върнах веднага на Adderall.

Черил: Клер беше парализирана от крайни срокове. Сега тя не се стресира, когато трябва да свърши нещо, и остава на задачата, докато тя приключи. Днес тя е много по-спокойна и е в състояние да седи спокойно 10 или 15 минути наведнъж.

MARK: Клеър е жив пример за молитвата за спокойствие от Райнхолд Нибур: „Боже, дай ми спокойствието да приемам нещата, които не мога да променя; смелостта да променя нещата, които мога; и мъдростта да знаеш разликата. "

CLAIRE: Тъжно ми е, когато си мисля колко различен би бил животът ми, ако бях диагностициран и придобил уменията, които сега имам в по-млада възраст. Но знам защо не можех да постигна това, което другите направиха толкова лесно. Имам благодарно сърце.

[„Бийте часовника“ с лична продуктивност]

Актуализирано на 7 юни 2018 г.