В: Продължителният фокус, необходим в колежа, е физически болен
Q: „Имах сериозни проблеми със седенето и да си свърша домашната работа тъй като бях на 13 години. Сякаш в главата ми се издига стена, която ми пречи да започна работата си, без значение колко ми трябва да я свърша или колко лоши са последствията от провала. Дори след като започнах, се чувствам толкова претоварен, че ми е по-лесно никога да не завърша и се чувствам нещастен през цялото време, в което работя. Това ме доведе до по-ниска работа в гимназията, защото често изпращах работата си много късно или изобщо не я представях. Сега съм на 28 и все още се боря да завърша бакалавърската си степен, след като бях напуснал години от училище заради тези проблеми. Имам плачевен срив всеки път, когато трябва да напиша статия, защото упражняване на устойчива умствена енергия, което изисква да се правят изследвания, да се планира тема, да се организира моите мисли, изреждайте ги с думи и форматирайте хартията ми правилно се чувствам непоносима през цялото време, когато я правя - и няма да започна до последната минута като доведе. Въпреки че най-накрая съм почти завършил университет, се страхувам, че този проблем ще продължи да ми затруднява живота в бъдещите работни места. Защо получавам този ментален блок и как мога да го преодолея? “
–Неохотен студентЗдравей Нежелаещ ученик:
Благодаря ви, че сте толкова честни с борбите си. Нека ви уверя, че не сте сами на този.
Винаги разчитането на вътрешната ни мотивация е изтощително и ни оставя изтощени и немотивирани. Поради тази причина аз уча учениците си да използват външната мотивация на средата си. Околната среда играе ОГРОМНА роля за това как правим нещата.
[Безплатен раздаване: Как да се съсредоточите (когато мозъкът ви каже „не!“)]
Пробвал ли си различни места? Прекарването на време в цветна стая или дори навън ви прави щастливи? Имате ли любима храна? Понякога сдвояването на нещо, което желаем (за мен замразено кисело мляко) с нежеланото (като домашна работа), осигурява „тласък“, който трябва да продължим.
Пробвали ли сте саундтрак за проучване? Музиката помага на мозъка да планира, фокусира, инициира и успокоява. Така че може би слушане на музика по време на работа върху вашите документи може да помогне за предотвратяване на сривове. Създайте списък с музика, която обичате. Ключът е да играете един и същ плейлист всеки път, когато седнете да работите. В крайна сметка музиката ще действа като мотиватор; когато чуете музиката, това ще сигнализира на мозъка ви, че е време да свършите работата.
Когато се чувствам претоварен и съм в състояние на парализа, имам две стратегии, които винаги работят за моята студенти и аз: Първо, започвам с нещо, което е толкова малко и толкова лесно, че успехът е на практика гарантирана. Изследванията показват, че дори най-лошите прокрастинатори или перфекционисти могат да се подобрят, като създадат много малка цел, която да започне. Едно изречение за писане. Един ресурс за намиране. Имате идея. След като започнете, вероятно можете да продължите. Второ, използвам таймер. Това е един от най-простите, но най-мощните инструменти, с които трябва да се захванем. Отделянето на предварително определено, но малко време за работа може да ви помогне да не се чувствате претоварени.
Опитвали ли сте концепцията за удвояване на тялото? Тяло двойно функционира като котва. Присъствието на друг индивид фокусира човек и прави възможно той да започне и да се концентрира. Може би можете да регистрирате приятел в някой от вашите класове, който да работи с вас?
[Безплатен ресурс: 19 начина за спазване на крайните срокове и приключване на нещата]
Възползвали ли сте се от училището академични и преподавателски ресурси? Повечето университети имат офис часове, където можете да отидете за писмена поддръжка, управление на организацията и времето и преподаване, както и академична помощ. Те биха били много полезни в работата с вас по планиране, проучване и писане.
И последно, обмислили ли сте да работите с академичен / житейски треньор? По цял ден работя със студенти и виждам от първа ръка ползите, които треньорът може да има, за да помогне на студентите да се почувстват по-овластени и контролирани. Правилният треньор може да ви научи на уменията, от които се нуждаете, за да успеете в обучението и в живота. Ако се интересувате, разгледайте Списък на директории на списание ADDitude за треньори и други специалисти по ADHD.
Гуру на организацията Лесли Джозел, от Поръчка извън хаоса, отговаря на въпроси от ADDitude читатели за всичко - от натрупването на хартия до спалните в зоната на бедствията и от овладяването на списъци със задачи до пристигането навреме всеки път.
Изпратете своите въпроси към Уважаемият организиращ треньор тук!
Актуализирано на 12 март 2019 г.
От 1998 г. милиони родители и възрастни се доверяват на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за да живеят по-добре с ADHD и свързаните с него психични заболявания. Нашата мисия е да бъдем вашият доверен съветник, непоколебим източник на разбиране и насоки по пътя към уелнес.
Вземете безплатна емисия и безплатна електронна книга ADDitude плюс спестете 42% от цената на корицата.
