Атакуващ тревожност и депресия
Каролин Дикман, Образователен директор на Средния запад център за стрес и тревожност.
Давид: HealthyPlace.com модератор.
Хората вътре син са членове на публиката.
Давид:Добър вечер. Аз съм Дейвид Робъртс. Аз съм модераторът на тази вечер конференция. Искам да приветствам всички на HealthyPlace.com. Надявам се денят на всички да е минал добре. Нашата конференция тази вечер е на "Атакуващ тревожност и депресия". Наш гост щеше да бъде Лусинда Басет. Лусинда обаче се свърза с мен и каза, че има лична спешна ситуация, а ние имаме късмет, защото Каролин Дикман, който работи с Лусинда и всъщност е преминал през нейната програма за атака на тревожност, е с нас тази нощ. Нейната история е много интересна и това, което тя успя да постигне при лечението на тежките си пристъпи на паника и тревожност (Паническо разстройство), надяваме се, ще вдъхнови много от вас тази вечер.
Като малък нашата гост, Каролин Дикман, беше тревожно дете. До 13-годишна възраст тя завършва в панически атаки. По онова време никой не говори за паника и тревожност (още през 50-те години). Тя не откри с какво страда, докато навърши 40 години. Това бяха 27 дълги години, когато не знаех какво не е наред.
Периодично през тези години Каролин беше обвързана с къщи, пътуване и избягване на превозни средства, предразположена към пристъпи на гняв и тежка депресия. Тя скри всичко, дори самолечение с алкохол. Беше тайна, че „Умирах или поне така си мислех. "Отне много време, но най-накрая Каролин намери някои инструменти, които работят за нея и тя ще ги сподели по-късно тази вечер.
Добър вечер, Каролин и добре дошли в HealthyPlace.com. Оценяваме ви, че сте тук тази вечер. И до днес има много хора, които не са идентифицирали симптомите си като паническо разстройство и които се плашат от акъла си от това, което им се случва. Какво беше за теб като пораснеш?
Каролин:Мислех, че съм единственият човек на земята с ужасяващите страшни мисли и чувства да умирам всеки ден. Симптомите на тялото ме водят при лекари. Никой не можеше да ми даде име за каквото и да е „то“. Винаги се чувствах извън допир със семейството и съучениците, чувствах, че нещо не е наред с мен.
Давид: Как открихте, че "нещо" е било паническо разстройство?
Каролин: Имах телевизор в кухнята и го гледах и видях Лусинда Басет да говори за телесни симптоми. Помислих си, о, скъпа, тя седи на лявото ми рамо през последните 30 години.
Давид: Преди да навлезем твърде далеч в тази част от нея, аз се питам какво е било за вас, лично и социално, справяйки се с паника и безпокойство през тези ранни години, тийнейджъри-20 години?
Каролин:Като тийнейджър бях страхотна среща, защото не можех да ям, така че бях много евтин. Не можех да стоя много далеч от дома, така че родителите ми обичаха това. Направих повечето неща, които правят тийнейджърите и студентите, но с голям страх. Страхът определи живота ми и моите решения. Никога не бях в мир, винаги съм поставял под съмнение решенията си. Бях перфекционист и аналитик. Хората с тревожни разстройства, панически разстройства, са много умни в проектирането на живот около своите увреждания.
Давид:И така, през това време как се справихте с различни ситуации?
Каролин:Честно казано, аз си пробивах път през някои. Излъгах се от нещата, които не можех да направя, като отида на почивка. "Не, твърде зает." Плаках много! Молех се много! Сега, целта ми е да помогна на другите, така че те не трябва да преминават през болката, която нанесох заради невежеството. Използвал съм случилото се, за да ме мотивира и да се надявам, че мога да вдъхновя другите. Ако мога да преодолея този жив ад, може и вие.
Давид:Ще говорим повече за пътя на Каролин към възстановяване от паника и тревожни разстройства. Но първо, някои въпроси на аудиторията:
blusky: Вярвате ли, че атаките на тревожност и страховете, които идват с нея, са научено поведение?
Каролин: Да. Смятам, че е разумно да мислим, че някои от нас са родени с гъска лимбична система. От моя опит обаче научаваме страховете си и реакциите си към живота. Имам скъп приятел, който някога се страхуваше от асансьори. Тя преживя енцефалит, но това заличи банките й с памет и сега обича асансьори. Не предлагам да се заемем с преглед, но наистина вярвам, че можем да заменим нашите погрешни убеждения. Научих се да летя, да пътувам, да правя публични изказвания, списъкът продължава.
karen5: Колко време ви отне да контролирате паническите си епизоди.
Каролин: Както знаете, преминах през програмата за атакуваща тревожност на Лусинда Басет. Има 15 урока, по един на седмица. Вторият урок е за контролиране и спиране на паниката. Трябва да има някаква справедливост в света, защото след този урок никога не съм имал друга паническа атака. Сега не всички наши участници могат да кажат това, някои отнемат малко повече време. Ключът е постигане на основен начален физически комфорт, определяне на физическо заболяване и най-важното, научаване защо няма от какво да се страхувате и след това загуба на страха. Възстановяването е като лук с много слоеве.
irish_iz: Знаеш ли какво, ако не друго, започна паник атаките си, когато си бил тийнейджър. Например злоупотреба, дисфункция и т.н.
Каролин: Кратък отговор на това, през което преминах: сух алкохолик, перфекционист, болезнено беден, авторитарно, словесно насилие. Чувствителността ми беше висока; когато монахините говориха за Исус на кръста, почувствах ноктите :) Имаше и много много стресори като преместване, болест и т.н. Това беше ефект на дъждовна варел: няма значение дали дъждът идва от буря или дъжд, ако не успеем нивото да изпарим някои, един drop ще го изпрати преливащо. На 13 бях стигнал до ръба и оттам и оттам нататък валеше :).
Давид:Ето няколко коментара на публиката за това, което Каролин казва - тогава още въпроси:
SuzieQ: Толкова вярно. Изглежда, че всички сме обект на свръхчувствителните, „усещайки болката на другия“! Тя разказва и нашите житейски истории:).
Meg1: Каролин, ти си вдъхновение. Аз се идентифицирам с вашата история. Добре казано.
imahoot: Тревожността или страхът някога ви държаха в леглото в продължение на седмици?
Каролин: За тези, които се интересуват, пиша и редактирам бюлетин, призовавам за безплатно копие 1-800-944-9428.
Да си представя, да, децата ми щяха да се прибират от училище и да питат защо очите ми са зачервени. Често казвах, че имам настинка. Чудех се как моята история им се отрази и по едно време в близкото минало се извиних за всички пропуснати атлетически събития, игра и т.н. Моята най-стара (30+) каза: „Но мамо, забравяш, трябва да видим, че ставаш по-добър“. Може би не съм свършил толкова лоша работа, за да имам такова мило дете.
Давид: Какво ще кажете за депресията, която съчетава паниката и безпокойството? Засегнати ли сте от това?
Каролин: Да, с течение на времето ставах все по-депресирана. Не исках повече да живея до 40-те години. Редовно молех Бог да ме вземе, но Той знаеше по-добре. Депресията естествено идва при хора, които постоянно стресират, защото изчерпваме серотонина. След това добавете ужасната вътрешна саморазговор "Аз не съм добър. Не мога да направя нищо правилно. "Нищо чудно, че ставаме депресирани! Всяка мисъл носи със себе си собствена биология / химия.
Ето една страхотна истинска история: дъщеря ми заведе кучето си на автомивката тази зима. Всеки път, когато ръката на шайбата удари кучето в колата, кучето се изправи и се отърси! Кучето беше мокро в съзнанието си! Правим и това. Сега, ако можем да направим себе си нещастни, вярвам, че с правилните умения също можем да си помогнем за щастие!
Давид: Мисля, че имате интересна история и много хора тук тази вечер могат да се идентифицират с това, което казвате. Тук има много хора, които се чувстват точно като вас. Как се справихте с депресията?
irish_iz: Каролин, прекрасна аналогия за кучето при автомивка.
Каролин: Не го направих! Наистина нямах никакви умения, защото не успях да уловя никакво израстване. Мислех, че съм реалист, но сега знам, че бях фаталист! Бих спрял да ям, да бъда буден през по-голямата част от нощта, да плача през цялото време, да го скрия с напитки - което не беше ужасно ярко, тъй като знаем, че алкохолът е депресант! Но имах и основание за това. Реших, че ако дадем на хипер деца стимулант да ги уталожи, може би депресант ще ме вземе. О, братко! Не мисля, че има нещо по-лошо от депресията.
Давид:За хората от публиката тази вечер бих искал да знам каква е най-трудната част от живота с паника, тревожност. Ще публикувам отговорите, докато продължаваме.
Искам да стигна до още няколко въпроса на публиката, след което ще поговорим за това, което трябваше да направите, за да овладеете тежката паника и тревожност, които завзеха живота ви.
lizann: Каролин, намирам, че винаги анализирам какво трябва да мислят други хора за мен и мисля, че това създава голяма тревожност. Изпитвате ли това и ако е така, открили ли сте някакви конкретни техники, които са ефективни в борбата с него?
Каролин: Гордея се с работата, която успях да свърша в работната книга и върху касетите. Поради моя опит с депресията, ние актуализираме програмата Attacking Anpression на всеки 6-18 месеца. Ние сме в крак с времето.
lizann: Намирам това да е очевидно при повечето страдащи, ние така контролираме и в същото време се чувстваме толкова извън контрол, че се опитваме да контролираме Вселената. Искаме да се появяваме в перфектен ред по всяко време и да сканираме това постоянно.
Да, преживях същото и това създава много тревожност. Не го правя вече толкова много. Знам, че съм добър и достоен човек. Знам, че това, което другите мислят за мен, е НИЩО от моя бизнес :) Можем да се научим как да мислим по различен начин и се радвам, че научих как да разбирам. Сега трябваше някой да ме научи, защото не знаех как.
Давид: Ето някои от отговорите на публиката на въпроса „коя е най-лошата част от живота с паника / безпокойство?“:
luvwinky: Най-трудната част е - отношенията.
wallie2: За мен да остане сам. Имам много проблеми да остана в апартамента си. Винаги съм отседнал при роднини.
sparrow1: Най-трудната част от живота с паника не се разбират от моето семейство и приятели. Те казват неща като „просто се преодолейте“.
Роуч: Най-трудното нещо при тревогата беше агорафобията и оставането насаме. Някакви идеи?
Сиси: За мен постоянното недоумение и страх от това, което ще се случи след това?
imahoot: Изпитващият страх, че се задържи във вашата система и не може да функционира извън дома!
Chatyg47: Почиствам постоянно, ден и нощ. Къщата ми трябва да е перфектна, защото много ме интересува какво мислят другите за мен. Трябва да използвам лекарства. Не съм спал без лекарства от 15 години.
Каролин: Ние сме търсачи. Знаете ли какво правят търсещите? Те намирам! Всички сами ще намерите отговорите си, но първо трябва да имаме удобни инструменти за дишане, дихателни умения, разсейващи умения.
sweet1: Приятелите и семейството ми смятат, че съм такъв само защото ми трябва внимание.
Каролин:Внимание... не е ли това? Последното нещо, което искаме, е вниманието за това. Искаме внимание за нашите умения и постижения.
Давид:За тези, които са питали, ето линка към The Среднозападният център за стрес и тревожност.
Каролин, искам да вляза в лечебния аспект на твоята паника и тревожност. Можете ли да се заемете с това за нас? Какво конкретно направихте, за да се справите с паниката си?
Каролин:Какво бихте искали да направите, ако това състояние не ви задържа? Съсредоточете се върху план. Справете се с паниката, следвайки съветите ми, дадени в предишните коментари, и добавете следното: вижте вашия лекар. Ако вече не сте го направили, тествайте за диабет, щитовидна жлеза и т.н. Научете всичко, което можете за „синдрома на полета или уплахата“. Най-лошото, което може да се случи от паническа атака, е депресията.
Ето няколко първи стъпки за бързо коригиране:
Първо: Вижте усещанията! Не бягай! Сблъскайте се със своите усещания и кажете: „Знам какво си, аз отговарям“.
Второ: Оставете ги да са там. Не бягай!
Трето: диша! през носа за 2 секунди, през устата за 4 секунди (без задържане на дъх). Едновременно, бройте, мислено само "една - хиляда, две - хиляда", като вдишване и издишване "една хиляда (през) четири едно-хиляда". Не бройте устно и правете броя в ритъм. Правете това за 60 секунди. Гледайте часовника си.
Четвърто: Влезте в успокояващ вътрешен диалог:
„Няма опасност, няма спешни случаи. Забавям дишането, мисленето си. Тук съм. Аз съм голям проблем за решаване на проблеми. Няма опасност, няма спешна ситуация. "
Пето: Пристъпете към малко разсейване, почистете нещо, правете йога, плетене на една кука, рок танци, ще получите идеята.
Накрая оставете малко време да мине. Panic винаги отива си. Съсредоточете се върху реални отговори, трайни отговори. Всички сте толкова много способни, обещавам.
Давид:Само да разкажа тук: най-добрите начини за справяне с паниката са:
1) признайте го, не бягайте от него;
2) напомнете си, че отговаряте за своите емоции и чувства;
3) вдишайте през носа си и през устата си в ритъм. След това, накрая, напомнете си по положителен начин, че всичко ще е наред и че сте добре.
Колко ви беше трудно да овладеете това и след това, стана ли част от "кой сте?"
Каролин: Хората ме питат дали все още слушам касети, които идват с програмата, и аз им казвам: „не, аз съм програмата“. Наистина живея нещата, на които ме научиха. Те са част от мен, но това не може да се случи без практика. Обичам да използвам аналогията на: ако лекарят ви изпише рецепта за лекарства, а вие просто Прочети това, вие не получавате ползата :).
Надявам се да се обадите на нашия информационен номер: 1-800-ANXIETY. Имаме безплатна брошура и касета, които да изпратим на всеки, който поиска. Вярвам в възстановяването за всички. Не е трудно, много по-лесно е от начина, по който се опитвах да живея!! Необходими са поне 2 седмици практика, за да станат доста гладки и разбира се, колкото повече, толкова по-добре. Никога повече не мисля за 2-4 дишането си, сега е полуавтоматично умение.
Ето един чудесен ресурс за информация: книгата на Лусинда От паника до власт.
Давид: Ето някои въпроси за публиката, Каролин:
Теменужка 1: Здравей Каролин, толкова е приятно да се запознаем и да чуем твоята история. Имам програмата на Лусинда и я изпълних. Последният ми страх, който се опитвам да преодолея, е страхът от шофиране по магистрали. Заседнал съм с това, имате ли идеи или намеци? Имам и нейната лента за шофиране и съм вкаменен, за да я слушам.
Каролин:Violet1: Аз написах и записах Шофиране с Комфорт лента. Моля те! не се страхувай Никога не бих те уплашил! Обещайте ми, че утре ще изслушате само 5 минути от това и ще ми пишете и ще ме уведомите какво мислите. Шофирането, подобно на повечето от страховете ни, може да бъде разрешено най-добре, като го разбием на малки парченца. Просто седнете в колата си! Прияйте се с него, пуснете радиото, почистете го, полирайте го, карайте го в гаража и от него. На кого му пука какво мислят съседите!!! Добра практика за тези, които се грижат твърде много :).
Постепенната практика на пациента е ключът към успокояващия вътрешен диалог. Пусни моята касета в колата!
Amber13: Каролин, аз се справям толкова добре от доста време, но през последните няколко месеца не се справях твърде добре. Знам, че получаваме скокове за растеж, но не мога да изглежда да съм положителен за пореден път и преживях лентите на Лусинда, отново и отново.
Каролин:Винаги има причина за прираст на растежа. Опитайте се да направите списък на онова, което ви вълнува напоследък. Ако вашите растения за паяци нямат бебета и това ви засяга, поставете го в списъка. След като всичко е пред нашите лица, е по-лесно да бъдем състрадателни. След това трябва да започне изцелението.
Ситуацията ви звучи като ситуация с варел с дъжд и трябва да се осъществи постепенно оздравяване. Знаете, че уменията са ви помогнали преди, моля, дайте си почивка и направете това, което работи. Не забравяйте, че ако винаги правим това, което винаги сме правили... винаги получаваме това, което винаги сме "получавали". Съжаляваме английски специалности.
Warbucks Добър вечер. Запознати ли сте с деперсонализацията? И какви са вашите мисли за това?
Каролин: Аз съм запознат с термина и диагнозата. Понякога си позволяваме думи да ни плаши, когато няма нужда. Страдащите от тревожност често са на претоварване и „проверката извън линия“ за известно време всъщност е самозащита, а не „диагноза“. Ако имате притеснения относно това като „разстройство“, моля, консултирайте се с Вашия лекар.
хортензия: Тъй като възстановяването идва при тези, които използват комбинация от инструменти като CBT (когнитивно-поведенческа терапия), лекарства против тревожност, мрежа за поддръжка и вяра, можете ли да определите коя е била най-жизненоважната помощ за вас възстановяване?
Каролин: Еха! Добър въпрос. Мисля, че научаването как да се утеша с положителен, истинен вътрешен диалог беше най-жизнената ми помощ. Тогава научаването на релаксиращата реакция беше близо. Не можем да направим нищо без Господа. Любимият ми шек - knock шега е в Библията перифразиран; Почукайте и вратата ще ви се отвори, попитайте и ще получите. Виждам Исус да отваря вратата, усмихвайки се, жестикулирайки ми да вляза и аз стоя там и продължавам да чукам. Понякога забравяме, трябва да се активизираме и да стъпим. Ние сме ключалката и ние сме ключът. Той ни дава благодатта. Трябва да го използваме!
Давид: За тези от вас, които се интересуват от програмата на Лусинда Басет, ето линка към нейния сайт Среднозападният център за стрес и тревожност.
Lisa5: Мислех, че ако кажа на някого, ще ме затворят в затвора. Имах страшна мисъл да задуша сина си с възглавница, докато той спеше. Обичам сина си и никога не бих го наранил, затова мисълта ме плаши толкова много.
Каролин:Lisa5, не мога да ти кажа колко пъти младите майки са споделяли същата мисъл. Ти не си мислите! Вие сте вашите действия! Склонни сме да имаме страшни мисли за нещата, които обичаме най-много. Има ли логика в това?
Давид: Ето някои отговори от по-рано тази вечер на " кое е по-трудното нещо, когато става въпрос за живот с паниката и тревогата си, "тогава още въпроси.
tlugow: Най-трудното нещо? Смущението !!!
SuzieQ: Преодоляването на негативните навици на аналитичното мислене, притесненията, интензивността, перфекционизма и възприемането на „така какво“ отношение бяха най-трудните черти на моето паническо разстройство, което трябва да преодолея.
bladegirl: Дори не можете да намерите лекари, които могат да ви помогнат! Това е трудно. Аз съм агорафобски, частично затворен в продължение на 2 години. Дали възстановяването ще отнеме повече време заради това?
Каролин: bladegirl, не! Правилните умения произвеждат резултати! Това не отне толкова дълго, колкото си мислех, че ще стане, нито беше толкова трудно, колкото мислех да се променя. Не винаги е лесно, но много по-лесно, отколкото очаквах.
7: Мога ли да попитам дали ние като родители знаем, че имаме прекалено чувствително дете, какво (ако има нещо) можем да направим, за да им помогнем, за да избегнем паническо разстройство?
Каролин: Ние имаме Чувствително дете лента. Също така препоръчвам да научите страхотни умения за справяне, които като родители можем да научим на моделиране! Моделирайте това, което е полезно за детето, самоуважението води до самочувствие. Помогнете им да открият таланти и да ги подхранвате.
Давид:Още няколко коментари от публиката за „най-трудната част от живота с паника и безпокойство":
lizann: Толкова се уморявам от страха, който се появява на пръв поглед без причина.
irish_iz: Най-трудното, ако трябваше да избера, би било "изолацията"
хортензия: Ограничения, невидими граници, вина, безсилие.
deeger: Самоналоженото лишаване от свобода, вината за изчезнали събития, липсата на самочувствие и увереност.
Flicka: Искам да знам защо определени страхове просто остават. Дори след програмата все още мразя асансьорите. Можеш ли да помогнеш?
Каролин: Страхът остава, защото го подхранваме. Разчупете своята „практика“ на асансьорите на много малки сесии. Отидете с приятел, просто докоснете вратата на асансьора и вдишайте 2-4 дишането, като го придружавате със самостоятелно говорене. След това влезте и излезте, направете си комплимент и празнувайте. Един етаж, два етажа, дайте си литания от положително успокояващ вътрешен диалог. Изследователска безопасност на асансьорите. Направете малки стъпки. Това е много важнои такава е постоянната практика. Имайте график в календара за практическите занятия.
Чувствам се ограничен тук поради необходимостта от кратки отговори, но се надявам, че малките намеци са начало.
Роуч:Как можем да се концентрираме върху дишането върху едно нещо, когато това кара някои от нас да имат тревожни атаки.
Каролин:Ах! Аз също имах дихателни страхове, но при постоянна практика, заедно с уменията за релаксация, това също може да стане управляемо и всъщност повече от просто управляемо. Положителният диалог оказва огромно влияние върху това.
Трейси С: Необходимо ли е на някои хора повече от веднъж да преминат през програмата "Атакуващо безпокойство" и защо?
Каролин:Минах през програмата 3! пъти не защото съм дефицит, а защото забелязах, че се чувствам по-добре всеки път.
Мисля, че отнема много време, за да променим навиците през целия живот! Колко пъти сте практикували каране на двуколеса си, преди да станете специалист? Първият път е за образование! Вторият път е за сърцето. Има смисъл, че искате да живеете уменията. Третият път е за червата: сега вие сте програмата.
хортензия: Просто искам да споделя, че след като приключих с програмата Attacking Anpression, имах някои притеснения и Каролин, ти ми върна писмо, което никога няма да забравя. По онова време аз бях доста хосединг и ми казахте да го взема по един лек полюс наведнъж, както и вие. И днес, по дяволите, събирам стълбове, докато минавам толкова много от тях. БЛАГОДАРЯ ТИ!
Каролин: Благодаря ви на хортензия.
Хенни Пени: Имам всички физически симптоми на тревожно разстройство (безсъние, усещане за окабеляване и т.н.), но нямам тревожни мисли или чувства, които съм наясно. Чували ли сте за тази версия на тревожно разстройство? А знаете ли как мога да го приближа?
Каролин: Не мога да си представя! Освен ако симптомите ви не са от заболяване на щитовидната жлеза или от някои подобни. Науката зад когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е, че има винаги мисъл, която изхожда от чувство. Следователно това, което мислим, определя неща като реакцията на страх, гняв и т.н.
Лас Лиза: Имам ужасни нощни ужаси (кошмари). Напоследък имах панически атаки, когато искам да заспя и те постепенно се влошиха. Опитвал съм се да спя в различни стаи на къщата, но паник атаките продължават. Буквално отминавам от паниката. Има ли нещо, което мога да направя, за да помогна за облекчаването на това?
Каролин: Вярвам, че първата стъпка е посещение при вашия лекар. Ако прекалявате с дишането до степен на изпускане, използването на 2-4 техниката на дишане няма да позволи това да се случи. Но моля, изключете всяко друго условие.
Защо страхът от сън? Това е въпрос, който бих проучил. Какво започна страха? Как можем да създадем реалност въз основа на промяната в този страшен мисловен процес? Ще ви изпратя малко информация за това, ако ми пишете, тъй като знам, че тук времето ни е ограничено.
Давид: Става късно и искам да благодаря на Каролин, че се присъедини към нас тази вечер и сподели нейната история и отговори на въпросите на всички. И благодаря на всички от публиката за участието тази вечер.
Още веднъж, ето връзката към Среднозападният център за стрес и тревожност и това е безплатният номер: 1-800-511-6896. Можете също да посетите нашата общност на паника-тревожност за повече информация по темата.
Каролин:Благодаря, надявам се да чуете, че беше безболезнено за всички.
Опровержение:Ние не препоръчваме или одобряваме нито едно от предложенията на нашия гост. Всъщност, силно ви препоръчваме да говорите за всякакви терапии, лекарства или предложения с Вашия лекар ПРЕДИ да ги приложите или да направите някакви промени в лечението си.
