Научаване как да се доверите на своя терапевт: някои практически подходи

Преди това предложих, че доверието на вашия терапевт е необходимо, ако искате да постигнете успеха, на който се надявате, когато ангажирате техните услуги (Първата пречка на терапията: доверете се на моя терапевт? Няма начин!). Най-малкото, надявате се на намаляване на нежеланите травми и / или ПТСР симптоми, които на първо място ви водят до терапия. Трябва също така да се надявате да възвърнете поне част от това, което сте загубили поради навлизането на тези симптоми в ежедневието си. Работа съвместно и съвместно върху тези важни, предизвикателни цели с вашия терапевт е единственият разумен план, който можете да приемете, ако искате терапията да работи.

Но има сериозни предизвикателства за преодоляване. Първоначално терапевтът ви е непознат. Вече се чувствате подложени на нападение от живота и има вероятност да видите нови и непознати ситуации с подчертана предпазливост - а отрицателност пристрастия. Стигайки до терапия с всякакъв проблем с историята на травмата, вие ще сте склонни да гледате на своя терапевт от гледна точка на предишния ви личен опит с други хора и това може да доведе до сериозни

изкривявания на възприятието.

И накрая, дори ако вашата терапевтична ситуация е много ясно безопасна (в очите на повечето хора), може да не сте в състояние да признаете това, ако вашата лична история ви е дала малко или никакъв предишен опит със безопасното ситуации. Как ще се справите с тези предизвикателства? Имам няколко предложения за вас.

Преосмислете доверието сега, доверете се на терапевта си по-късно

Най-лесният начин да мислите за проблема е да се съсредоточите върху своя терапевт, но има проблем с този възглед на нещата. Помислете: когато отидете в зоопарка и погледнете лъвовете, слоновете или горилите, колко безопасно се чувствате? Повечето хора със сигурност се чувстват достатъчно сигурни, поне да наблюдават тези големи, мощни, потенциално много опасни животни от зоната, предназначена за тази цел. Това ли е, защото тези животни могат да бъдат доверен? Ясно е, че не.

Доверието в терапевта изисква самоувереност (и може би нямате това все още)

С вас и вашия терапевт има двама души и стая. Да се ​​мисли само за вашия терапевт, по отношение на този проблем с предпазливостта, очевидно е неправилно да разберете проблема. Открих, че сърцето на повечето проблеми с доверието на клиент / терапевт е клиента. Те имат недоверие себе си -да открият ситуации, в които не искат да влизат, да реагират категорично, когато открият тези ситуации и т.н. Това недоверие произлиза от очевиден източник: лична история на неуспех, често поради това, че е претърпял сериозно дисфункционално семейство по произход или друга интимна насилствена връзка.

Комфортът в предизвикателни ситуации обикновено произтича от опит и умения. На много хора в началото на психотерапията липсват и двете. Пренебрегването, че може да ви липсват уменията, необходими за справяне с предизвикателството, влошава ситуацията.

Решението е ясно: признайте ситуацията, преди всичко на себе си. След това продължете напред с повишено внимание. Не ходете там, където ви е твърде неудобно - но помислете, че терапията като цяло не е сама по себе си особено удобна ситуация. Не може да бъде, защото става въпрос за личностно израстване и това винаги изисква степен на реален стрес.

Поканете своя терапевт, за да ви помогне да се чувствате комфортно

Вашият терапевт ще очаква да бъдете предпазливи, особено ако травмата е на снимката. Въпреки това, той / той не знае ти всичко това все още и затова не може да знае много за точния характер на страховете си. Ние, терапевтите, също имаме страхове, един от които е, че може по невнимание да затрудним клиентите си.

Можете значително да помогнете на себе си и на нас терапевти, като давате ранно предупреждение, когато страховете ви започнат да ви разсейват. Ние със сигурност не искаме това и почти винаги ще се стараем да разрешим проблема веднага, когато знаем, че се случва. Ние със сигурност знаем, че е в наш интерес да се чувствате комфортно.

Доверете се на своя терапевт - непознат

Първоначално терапевтът ви е непознат. Много клиенти внасят особен вид недоверие към терапията. Има фундаментална разлика между травмиращи ситуации, свързани с, да речем, природни сили или инциденти с машини или автомобили, и тези, в които участват хора. В първия случай това, че сте в малка стая с друг човек, вероятно няма да предизвика, но във втория случай е добре. Ако знаете, че имате този проблем, можете да намалите въздействието му, като го предвидите. Освен това би било полезно, ако разкриете този проблем на своя терапевт. Може да кажете нещо от рода на „Съжалявам, ако ми се стори малко подскачащо - изглежда имам проблеми с доверието на други хора“.

Тъй като работя много с жертви на сексуално насилие при жени, осъзнавам ясно риска от този вид недоверие. Аз просто зная това зависи от мен да демонстрирам надеждност. Седя доста далеч от клиента си и се уверя, че те са по-близо до вратата, отколкото аз. Не правя резки движения. Дори не мисля да ставам от стола си, без да питам разрешение или поне да ги съветвам предварително какво ще правя. Ако мога да се справя с този проблем активно, може и вие, от говорим за него, от самото начало. Това може да бъде добър начин за вас да повишите чувството си за контрол в ситуацията. Умните терапевти ще оценят и силно одобрят вашето правене.

Негативността пристрастията прави трудно да се доверите на терапевта си

Активната памет за травма ни кара да разгледаме всяка нова ситуация с предпазливост, с пристрастие към негативност. Проблемът тук е един вид общ негатив, който възниква при хора, чийто живот е доста постоянна борба. Човек вижда това при хора, които са преуморени, хронично изморени, в хронична болка или изпитват посттравматичен стрес. Целият свят потъмнява и те твърде лесно изпитват обезсърчаване и загуба на надежда. Депресията може да е близо до вас или вече да живее в живота им. Това може да бъде трудно да се открие. Склонни сме да се приспособяваме към хроничен стрес и смятаме да го считаме за нормално, като не забелязваме, че това е изкривило нашите перспективи.

Можете да се тествате за това пристрастие към негативността, като проверите вашата саморазговор ". Всички мислим, използвайки думи. Какви са тези думи? Ако не сте сигурни, опитайте прост тест за завършване на изречението. Ето някои изречения, които бихте могли да помислите (и вероятно можете да се сетите за други, които може да работят добре ти):

• Най-вече точно сега се чувствам ______.
• Когато свърша това, което правя в момента, и го погледнете, ще кажа ______.
• Когато хората ме гледат, мислят ______.
• Главно в момента, животът ми е около ______.

Вижте как завършихте тези (или подобни) изречения. Би ли казал обективният човек, че те са предимно положителни или предимно отрицателни? Сега помислете как това общо отношение може да повлияе на начина, по който гледате на вашата терапевтична ситуация. И накрая, какво би се случило, ако погледнете на нещата по-положително? Какво ви пречи да правите това? Такива проучвания на вашите лични перспективи ще доведат до положителни промени.

Доверете се на своя терапевт под влияние на паметта на травмата

Проблемът с хората

Ако приемем, че идвате на терапия с какъвто и да е проблем с историята на травмата, ще сте склонни да осмислите своето терапевт по отношение на предишния ви личен опит с други хора и това може да доведе до сериозни изкривявания на възприятие. За да управлявате това добре, трябва мисля за това, което сте научили от вашите преживявания. Ето някои „уроци от личната история“, които някои от клиентите ми донесоха на терапията си:

• Никой не е наистина безопасен да бъде. Аз съм наистина безопасен само когато съм сам.
• Хората са непредвидими. Те могат да бъдат много приятни един момент и напълно ужасни и заплашващи в следващия.
• Хората ще се възползват от мен. Винаги се случва рано или късно и нямам начин да го спра.
• Никой наистина не разбира моята ситуация. Никой не може. Никой никога не го има.

Бих могъл да продължа с допълнителни, подобни твърдения, но вие разбирате идеята. Във всички случаи тези обобщения може би някога са били верни в живота на човек. Те обаче със сигурност не са верни на всички, или дори на повечето хора. Проблемът е, че няма да видите това, освен ако първо не забележите какво мислите, а след това го поставете под въпрос. Направете това и най-вероятно ще получите по-ясен поглед върху това, което всъщност се случва. Целта тук е да се освободим от автоматичните отрицателни мисли, които са склонни да обгърнат хора с активни спомени за травма.

Проблемът с мозъчната функция

Активната, неразрешена памет за травма създава шум в мозъка. Този шум често е доста постоянен. Това е разсейващо и досадно и има тенденция да накара човек да се почувства безсилен. Всичко това има тенденция да не ни позволява да виждаме нещата такива, каквито са. Това е по-скоро като някаква невидима мъгла, затъмняваща пейзажа пред нас.

Точно както при мъглата, когато имаме такъв проблем, просто трябва да забавим скоростта си, да се движим по-предпазливо и обърни внимание това всъщност се случва. Съсредоточете се върху какво извън от вас, ако искате да го видите ясно. Останете с фактите, както можете да ги видите. Когато започнете да интерпретирате това, което виждате, опитайте се да забележите, че това е нещо, което добавяте, а не нещо, което наистина е там. Тъй като вашата травма памет е адресирана и разрешена в терапията, вече няма да е необходимо да правите това, но в започвайки отлична практика, за да намалите объркването и изкривяванията на мозъчния си шум със сигурност произвеждат.

Доверете се на своя терапевт, когато не можете да разпознаете безопасни ситуации

И накрая, поради предишния ви опит, дори ако вашата терапевтична ситуация е много ясно безопасна, може да не успеете да разпознаете това, като имате малък или никакъв предишен опит със безопасни ситуации. Това е специален случай на общия проблем с непризнаването нормален защото положението ти никога не е било е нормалното.

Помислете: хората, с които сте израснали, са били безопасни и грижовни по отношение на вас? Ако не, тогава вероятно ще имате проблеми с разпознаването кога човекът, с когото сте е безопасно и грижовно. Трябва да очаквате това когнитивно изкривяване да помрачи възприятията ви. Просто ще трябва бавно да научите как изглежда "безопасно", как се чувства и действа. Много е хубаво да се научиш, защото с тези знания ще разбереш, че всъщност можеш да се пазиш, като се насочваш в безопасни ситуации и оставяш такива, които не са.

Самопоносимостта, търпението и постоянството ви помагат да се доверите на терапевта си

По принцип ще имате много да научите, като идвате на терапия с активна травма памет. Някои от него първоначално дори няма да сте наясно, че сте трябва да науча! Обучението ИС е възможно. Много други са го направили и вие също можете. Просто ще ви трябва постоянство и търпение, защото това е пътуване на дълги разстояния. Започвате с много недъзи. Това означава, че не бива да очаквате, че ще можете да бягате, в началото. Ако можете да понасяте първоначалната си неспособност и останете с процеса, ще настъпят добри промени - ще дойдат благодат и истинско знание. В много отношения психотерапията е един вид процес на съзряване. Останете с него през ранните юношески етапи и накрая ще се очертаете като компетентен възрастен.

Свържете се с Том Клойд също в Google+, LinkedIn, Facebook, кикотене, неговото Sleight of Mind блог, негов Травма Псих блог и Уебсайтът на Том Клойд.