„Имаше ли нещо да се случи в училище днес?“

Една вечер, преди няколко месеца, 10-годишният ми син Марк се разстрои от прости неща. След втория срив разбрах, че нещо е станало. Отидохме на кратка разходка и поговорихме.

„Кажи ми какво става в действителност.“

"Разлях напитката си!"

„Знам, че това е разстроително. Но имате реакция „10 мили“ на „проблем с два инча“. Тук има още. Разстроен ли си за нещо с приятелите си? “

"Не."

- Нещо със сестра ти?

"Не."

"Случвало ли се е нещо в училище?"

- Не знам - промърмори Марк и сви рамене. После от нищото той започна да плаче. Ясно бях открил проблема. "Не съм мислил за това, докато току-що не го каза."

Марк работи усилено по проект в училище и се вълнува от напредъка си, когато неговият учител му каза да преработи няколко неща. Явно е пропуснал - или неразбрано - посоките. Той беше разочарован и обезкуражен, но твърде смутен, за да го покаже в училище. Така че той не говори за това По-късно към агитацията му се добавиха още няколко неща. Докато се прибере вкъщи, неговата емоциите го бяха застигнали.

[Поемете дълбоко дъх: Учете децата да контролират емоциите]

След нашата беседа той се настани и се скита да играе. Останалата част от вечерта беше спокойна. Няма повече сривове. Спусъкът на поведението му не се виждаше на повърхността, но след като Марк разбра източника на болката си, той успя да обработи емоциите си и да ги освободи.

Студенти с ADHD (като синът ми) са по-чувствителни и податливи на безпокойство от другите. Когато детето е в разгара на трудни емоции в училище, то не е в състояние да се учи. Отрицателното мислене може да изключи мозъка. Ученето на децата ни да управляват емоциите си е също толкова важно, колкото да ги научим на математика.

С Марк следвах един прост четири стъпален процес, който можете да използвате с детето си. Още по-добре, работете върху обучението му на четирите стъпки, за да може в крайна сметка сам да се справи с емоциите.

1. ВЗЕМЕТЕ КАЛМ. Първото нещо, което направих с Марк, когато се разстрои, беше да отида на разходка. Защо? Най-добрият начин да освободите безпокойство, безсилие, тъга или гняв е да се движите. Тялото ви не може да се движи и да се разстройва едновременно. Ако вървите по улицата, докато говорите с приятел, а приятелят казва нещо, което ви подлудява, кое е първото нещо, което правите? Спрете, нали? Тялото ви инстинктивно спира напълно, защото не може едновременно да се „ядосва“ и „движи краката“.

Уверете се, че детето ви получава аеробно движение - дори бавното ходене произвежда мозъчни химикали, които успокояват негативните емоции - преди и след училище. В училище, когато детето ви се стресира, ядосва или се разстройва, намерете начини да изградите движение в деня си. Когато е разстроена, помолете я да попита учителя дали може да отиде и да пие вода. Или помолете учителя на детето си да я остави да извърши поръчка до офиса на медицинската сестра или директора, или да направи някакви скачащи жакове в залата. Всичко за движение! Ако не може да напусне класната стая, може да използва визуализация, за да подмами мозъка си да мисли, че се движи. Накарайте я да затвори очи поне 30 секунди (няколко минути е по-добре) и си представете, че върви до нежен поток. Мозъкът й ще отговори, сякаш прави това. Разбира се, полезното и дълбоко дишане също е полезно, но физическото движение (или симулирано движение) е най-доброто.

[Безплатно възпроизвеждане на вебинар: Вниманието стига до училище: как медитацията помага на учениците с ADHD процъфтяват]

2. ИМЕЙТЕ ОПИСАНИЯТА. След като детето ви е спокойно, е време да преработи чувствата си. Необработените чувства никога не отшумяват, те се заравят. Важно е да й помогнете да разбере как се чувства и да й даде да разбере, че е добре да се чувства така. Колкото по-конкретни можете да получите, толкова по-добре. Например, тя може да се смути, че не знае отговора на въпрос от своя учител. Но помагайки й да се разрови по-дълбоко, за да разпознае, че е разочарована от факта, че не знае отговора, а също и боли, че никой не разбира нейното неудовлетворение, хвърля светлина върху разстроеното й.

3. НАМЕРЕТЕ ПРИЧИНАТА. Тази стъпка често изисква помощта на доверен приятел, възрастен или професионален съветник. Този процес може да отнеме известно време. Полезно е учениците да разберат, че може да има (и обикновено е) много повече за техните емоции и ситуацията, която ги причинява, отколкото е на повърхността. Когато бях учител в трети клас, имах два или три пъти седмично ученически хвърляния. След месеци „охлаждащи разговори“ той разкри, че се ядосва, защото баща му не е прекарвал време с него. След като и двамата разбрахме първопричината за неговите интриги, той никога повече нямаше такъв и имахме продуктивни отношения в час.

4. ИЗПУСКЕТЕ ЕМОЦИИТЕ. Това може да се случи у дома или в училище, където ученикът има място да се отвори с надежден приятел или възрастен. Често това включва сълзи, но журналирането, моленето или решаването, че е добре да се пусне емоцията също е полезно и ефективно. Друг вариант, който набира популярност, се нарича техниката на емоционална свобода (EFT). Тази техника помага за освобождаване на отрицателни емоции чрез докосване на конкретни точки от меридиан по тялото. Няколко видеоклипове с практически указания са достъпни онлайн. Като за начало, изследвания Основи за подслушване на EFT на линия. По-сериозните ситуации и предизвикателства може да изискват помощта на обучен съветник или терапевт.

Никога не съм мислил да науча този процес на Марк до онази вечер. По-късно говорихме за това как му помогна да се почувства по-добре. Следващият път, когато се сблъска с тежки емоции в училище, той може да не помни всички стъпки, но ще знае, че има начин да се почувства по-добре. Знанието как да се справим с предизвикателните емоции предотвратява най-негативното и опасно чувство от всички... безнадеждност.

[Преувеличени емоции: как и защо СДВГ задейства интензивни чувства]

Актуализирано на 12 ноември 2019 г.