Здравословно ли е самооценката? Какъв вид самочувствие е нездравословен?
Някои форми на самочувствие са нездравословни. Какво прави ниската самооценка, високото самочувствие и постигането на безусловно самоприемане? Може да се наложи да промените начина си на мислене, за да подобрите чувствата си за собствена стойност.
Робърт Ф. Сармиенто, д-р., нашият гост, е лицензиран психолог на практика в Хюстън от 1976 г. Той е специализиран в краткосрочни резултати с помощта на рационално-емоционална терапия и е консултирал над 2500 индивида и семейства. Той е в националния съвет на директорите на S.M.A.R.T. Възстановяване. Д-р Сармиенто също има богат опит в психологическите и кариерните тестове, като е оценил над 4500 души.
Дейвид Робъртс е модератор на HealthyPlace.com.
Хората вътре син са членове на публиката.
Давид: Добър вечер. Аз съм Дейвид Робъртс, модератор на тази вечер конференция. Искам да приветствам всички на HealthyPlace.com.
Темата ни тази вечер е: "Здравословно ли е самочувствието?" Наш гост е д-р Робърт Сармиенто. Той е практикуващ психолог в Хюстън, Тексас. Д-р Сармиенто поддържа, че някои форми на самочувствие изобщо не са здравословни.
Добър вечер, д-р Сармиенто, и добре дошли в HealthyPlace.com. Благодаря ви, че бяхте наш гост тази вечер. Значи всички сме на един и същи път, какво е вашето определение за самочувствие?
Д-р Сармиенто: Благодаря, че ме има. Има много начини за определяне на самочувствието, но смисълът, в който искам да кажа, че е нездравословен е, когато ние се оценяваме силно въз основа на някакви външни критерии, като успех.
Давид: Защо това би било нездравословно?
Д-р Сармиенто: По принцип, това, което върви нагоре, може да слезе. Високата самооценка и самонамаляването са страничните страни на една и съща монета. И двете са глобални оценки на собствената стойност въз основа на произволни и свръх генерализирани критерии. Например, чувството, че сте успех, когато се справяте добре, и се чувствате надолу към себе си, когато се проваляте.
Давид: Но не се ли основава самочувствието ни на това как реагират другите към нас? Ако някой отива "уау!, вие наистина сте успешни" (по какъвто и да е начин това означава), тогава ние се чувстваме добре. И обратното, ако сме "закъсали", тогава се чувстваме зле.
Д-р Сармиенто: Как другите мислят за нас, често е основа за измерване на нашата собствена стойност, въпреки че в никакъв случай не е единствената. Хората често се оценяват въз основа на успех, съвършенство, привлекателност, богатство, благочестие и други "критерии".
Давид: Какво тогава би било вашето определение за „здравословно“ самочувствие?
Д-р Сармиенто: Самочувствието, в смисъла, в който говорихме за това, е условно самоценност. С други думи, аз съм добре, стига да съм одобрен, успешен или обичан, или каквото и да е. Алтернативата е Безусловно самоприемане (САЩ), което означава, че изобщо не оценявате общата си стойност. Просто признавате факта, че сте това, което сте и кой сте - грешно човешко същество.
Давид: Имаме много въпроси, така че искам да се свържа с тях след минута. Чудя се тогава какви конкретни предложения имате за постигане на „здравословно“ самочувствие.
Д-р Сармиенто: Има много начини за постигане на безусловно самоприемане. Само един прост пример е „Официален лиценз за човешко същество“, който давам на клиенти. На гърба пише, че като човек имаш право да правиш грешки, да не си обичан и да се възхищаваш от всички, да имаш недостатъци и т.н. Най-важното нещо обаче е да научите умения за емоционално управление. Това включва промяна на начина, по който мислите.
Давид: И на тази бележка ще започнем с въпросите на публиката:
teddybear44: И така, как променяте начина си на мислене?
Д-р Сармиенто: Необходимо е усвояване на редица умения и е необходимо практикуване, практика, практика. Един набор от умения за това се нарича Рационално-емоционална поведенческа терапия или REBT.
Давид: Можете ли да се докоснете до това, моля?
Д-р Сармиенто: Сигурен. Едно умение е да идентифицирате вашата „самостоятелна беседа“. Например, да кажем, че не сте успели в някоя задача и сте се чувствали надолу. Може да си зададете въпроса: „Какво си казвам, че може да ме накара да се почувствам отпаднал?“ Това, което може да ви мине през главата, е мисъл от рода на „Не успях при тази задача, затова съм провал“. Основното убеждение там е идеята, че за да се чувствам успешна, трябва да успея. Това наричам "лична таблетка с камъни". Следващата стъпка е да поставите под въпрос своите убеждения, като например "Защо трябва да се справя добре?" Въз основа на този въпрос или оспорвайки, може да промените убеждението си с „Искам да се справя добре, но не винаги, и съм добре дали се справям добре или не"
Давид: Ето един член на аудиторията, който е съгласен с вас, и след това въпрос:
Чарли: Трябва да помислите какви са изводите, които доказват мисълта.
fishstock: На какво да основаваме самочувствието си?
Д-р Сармиенто: Е, това е трудно понятие, но изходът от играта за самочувствие е да спрете да оценявате общата си стойност като човек. Има смисъл да оценявате вашите изпълнения или качества, но не и общата си самостойност. Вместо висока самооценка, която може и ще слезе, можете да се стремите към безусловно самоприемане. Ако базирате самочувствието си на някакви външни критерии, вие задавате емоционални проблеми.
Давид: С други думи, казвате, че е добре да оцените индивидуално представяне, но не правете това едно представяне равно на общата ви стойност.
Д-р Сармиенто: Точно! Имаме многобройни изпълнения и действия в живота си, така че да се класираш на едно, няма смисъл.
Juler: Разбирам и съм съгласен с това, което казвате, д-р Сармиенто. Наскоро имах двубой с депресия и много ниска самооценка. Но как точно се опитвате да постигнете безусловно самоприемане?
Д-р Сармиенто: Това често е трудно, защото харесваме високото самочувствие, което получаваме, когато направим измерване, макар и временно. Това, което казвам, е, че за да се преодолее самонамаляването, е необходимо да се откажеш от високо самочувствие. В известен смисъл високата самооценка е пристрастяваща или със сигурност съблазнителна. Това идва като шок за хората, но високата самооценка не е само в това да се чувстваш добре в себе си. Става въпрос за чувството за превъзходство!
Между другото, съжалявам за пристъпа на депресия. Знам, че това може да бъде много болезнено. Когато се почувствате надолу към себе си, потърсете мислите зад това и започнете да ги предизвиквате. Необходима е практика, но с известна работа в това повечето хора могат да се научат да управляват емоциите си и сами да „депресират“. Преследването след самочувствие също често стои зад безпокойството.
kaylee: Как да оставим да кажем грешка, преди да започнем тази низходяща спирала, която всички знаем толкова добре?
Д-р Сармиенто: Обичайно е да се престрашаваме заради грешките си. Изходът от това е да се отдели делото от извършителя. С други думи, можете да не харесвате грешката, но приемете, че като човек ще правите грешки. Основното схващане тук вероятно е „не трябва да правя грешки“. След като идентифицирате тази вяра, въпросът е: "Защо не трябва?" „Възможно ли е човек никога да не прави грешки? След това може да промените убеждението си в „Предпочитам да не греша, но понякога ще го направя“. Тази вяра все пак ще ви накара да се почувствате разочаровани или съжалявате, но не и депресирани и надолу върху себе си.
daffyd: Би било прекалено опростено да кажем, че цялата цел тук е да "мислим щастливи мисли" и да се съсредоточим върху доброто, което правим, а не да си позволим да се спрем на несъвършенствата?
Д-р Сармиенто:Това е добър въпрос. Често е по-добре да мислите щастливи мисли и да се спрете на положителното, но прието до крайност, което може да доведе до перспектива на Поляна. Това, което застъпвам, не са само щастливите мисли, а реалистичните мисли. Например, може наистина да съжалявате за грешка, която сте направили и да признаете, че е лоша, но все пак да не се подчинявате на грешката. Рационално-емоционална поведенческа терапия не е само позитивното мислене. Това е мисленето, основано на реалността, което може да включва признаване на негативните неща в живота. Мисълта тук може да бъде: „Това, което направих, беше грешка и може би ще ми се стори по-лошо, но все пак съм същият човек“.
Давид: Ето няколко коментара на публиката за казаното дотук, след което ще продължим с въпросите:
kaylee: Може би затова не харесвам утвърждения. Те са като истинска сладка черешка, но все още имате какво има отдолу.
fishstock: Смятам, че е лудо да мислиш, че можеш да контролираш да се чувстваш добре, когато успееш или да се чувстваш зле, когато не успееш.
Witchey1: Лично благодарност от семейството прави чудеса при валидирането. Съпругът ми греши само веднъж в почти двайсет и четири години, в които сме заедно.
Давид: Един голям проблем, свързан със самочувствието, е начинът, по който човек гледа на техния физически вид. Ето някои въпроси по въпроса, д-р Сармиенто:
stacynicole: Чувствам, че съм такъв грозен човек. Винаги сравнявам себе си с други жени. По този начин имам много ниска самооценка. Какво мога да направя, за да подобря това? Не мога да променя външния си вид.
Д-р Сармиенто: Съжалявам да чуя за това как се чувстваш към себе си и аз го разбирам. Първо, вероятно преувеличавате по отношение на външния си вид. Второ, физическият вид е само част от привлекателността. Най-важното нещо обаче е да спрете да оценявате общата си стойност за привлекателност. Вероятно имате много желани качества, така че защо да се оценявате само по един въпрос?
Звучи ви, че имате убеждение, че за да се почувствате стойностни, трябва да сте привлекателни. Привлекателността може да бъде желана черта, но тя е само една от многото черти, които хората имат. Ако основавате собствената си стойност на привлекателността, ще бъдете несигурни, независимо колко сте привлекателни.
Познавам много привлекателни жени, които се чувстват несигурни и спуснати към себе си, защото смятат, че трябва да бъдат по-привлекателни. Освен това те често се страхуват, че няма да запазят външния си вид, така че самочувствието им ще отиде в тоалетната.
Давид: Ето няколко коментара от публиката относно външния вид и самочувствието:
Witchey1:Повечето хора обаче се оценяват първо по външен вид.
psyduck:Красотата не трае вечно. Трябва да обичаме себе си за това, какви сме.
kaylee:Нещата, които харесвам в себе си, са всичко невидимо и нищо подобно на останалите ценности на моето семейство. Така че, когато съм около тях, се чувствам най-неудобно.
Хелън: Въз основа на по-ранен ваш коментар мислите ли, че управлението на нашите емоции (използвайки REBT, да речем) може напълно да излекува депресията или тревожността?
Д-р Сармиенто: Не е задължително. Първо, не е задължително да го нарека лек. Един от начините да мислим за депресията е, че това е нещо, което правим на себе си, а не нещо, което ни се случва, като настинка. Това е глагол, а не съществително. В този смисъл емоционалното благополучие е навик за цял живот, а не лек. Това е като да се храните правилно и да спортувате. Някои случаи на депресия обаче могат да имат физиологична основа, така че може да са необходими лекарства. Въпреки това, дори в тези случаи, научаването как да управлявате емоциите си може да намали необходимата доза.
Говоря много: В случай на хора с хранителни разстройства, те се справят с „отрицателните гласове“, които чупят самочувствието им (информация за хранителни разстройства). Какво може да се направи за това?
Д-р Сармиенто: Това може да е труден проблем. Отново, до голяма степен е въпрос на това как мислите. Например, ако смятате, че трябва да сте привлекателни и слаби, за да се чувствате стойностни, вероятно никога няма да се почувствате достатъчно тънки или привлекателни. Изходът от това е да приемете безусловно себе си, а не да оценявате стойността си на външния си вид.
Давид: Ето няколко коментара на аудиторията за депресията и самочувствието:
pennyjo: Депресията е толкова трудно да се измъкна, аз се събуждам депресирана и трябва да се боря силно, за да се измъкна от нея. Аз съм на Paxil за депресия и Xanax за безпокойство.
kaylee: Научавам се да разпознавам депресията по-рано и се справям с нея след това. Изглежда, че намалява ледената си хватка.
daffyd: За мен, когато се чувствам добре в себе си, това се потвърждава чрез отговора, който получавам от другите. Но изглежда повечето хора смятат, че другите трябва да се чувстват добре в своите постижения, така че да могат да се утвърдят.
Witchey1: Да, аз съм дистимичен, така че повечето ми дни са "сиви", заедно с чувствата ми за собствена стойност.
Ние B 100: Чувал съм, че това, което наричаме самоуважение, наистина е самоефективност. Това истина ли е? И ако да, каква точно е ефективността?
Д-р Сармиенто: Добър въпрос. Друг свързан термин е самоувереността. Самоефективността или увереността може да означава обективна оценка на вашата способност. Например, мога да ви кажа, че съм отвратителен голф. Обикновено, когато хората говорят за това, че не са самоуверени, това не е такъв вид обективна оценка. По-скоро това е глобален рейтинг на общата себестойност като личност. В моя пример бих могъл да прескоча от мисълта, че съм отвратителен голфър до мисълта, че следователно съм провал като човек. Първата част от това е самоефективност, втората самооценка, в глобалния смисъл, за който говорихме.
Между другото, разбирам, че депресията може да бъде много болезнена и трудна. Това със сигурност не е нищо, което правим умишлено. Добрата новина обаче е, че повечето хора могат да се научат да го намаляват или премахват. Добра книга за това е "Чувствам се добре"от Дейвид Бърнс.
Brenda1: Самочувствието ми беше толкова стъпкано от негативните коментари на родителите ми. Как да се издигна над това говорене в главата ми, сега, когато съм възрастен?
Д-р Сармиенто:Жалко е, че трябваше да търпиш такива негативни коментари и е трудно да преодолееш това. Въпреки това, можете! Миналото ни влияе само дотолкова, доколкото си позволяваме. Това, което бих предложил, е да проучите своите убеждения. Може би сте започнали да мислите, че родителите ви са били прави, когато сте били дете. Както посочвате, сега сте пораснали и не е нужно да продължавате да вярвате в казаното. Другото е, че вероятно са се разстроили, когато са го казали или са мислили, че ви мотивират. Може да са имали и свои проблеми. Не се опитвам да извинявам действията им, а просто да ви помогна да го поставите в перспектива. Независимо от случилото се, можете да изберете да приемете безусловно сега.
Давид: Още няколко коментара от публиката:
Sabrinax3:За да обичаме себе си, трябва да приемем себе си тотално, грешки и добродетели, странности и т.н.
Хелън: Чувал съм хора да казват, че REBT е твърде трудно да се направи, когато сте депресирани.
Д-р Сармиенто: При депресия може да бъде трудно да се направи нещо, включително REBT. Точно тогава лекарствата могат да помогнат. Това обаче не е "твърде трудно", а просто е трудно.
Witchey1: Повечето хора се оценяват по първи впечатления, тоест външен вид, който също е основно атрактивно качество. Има една стара шега, „красотата е само кожа дълбока, но грозна отива право до костта“. Как преодолявате този тип мислене?
Д-р Сармиенто:Други може да ви преценят по външния ви вид и това може да има някои практически последици. Не е нужно обаче да преценявате себе си въз основа на това.
Талон:Какво може да се направи за повишаване на ниското самочувствие, когато човек постоянно и упорито се малтретира от хора, от които той или тя не може да избяга?
Д-р Сармиенто: Първо, бих искал да се уверя, че човекът буквално не може да избяга или просто усеща това да е така? Ако сте в палав брак или работа, бихте могли да се измъкнете от него. Ако сте в лагер за военнопленници, може би не можете. Така или иначе, не е нужно да приемате сътресенията присърце. Имаше хора в затворници или концентрационни лагери, които не се поддаваха на отчаяние, въпреки че са били в много трудни ситуации. Знам, че при тези обстоятелства това не е лесно, но е възможно.
invraisemblable: Независимо какво казва някой, вие сте единственият, който може да ви каже колко сте страхотни. Мразех себе си толкова дълго, защото смятах, че всички останали са някак по-добри.
deejayh: Да кажем, че трябва да се приемем безусловно е лесно, да разберем какво означава това и как да стигнем дотам, добре, нямам идея.
Давид: Искам да благодаря на д-р Сармиенто, че дойде тази вечер. Знам, че става късно. И благодаря на всички от публиката за участието. Самочувствието не е лесна тема, за да се справите, но д-р Сармиенто, вие си свършихте добра работа. Благодаря ви отново.
Д-р Сармиенто: Благодаря ти, че ме прие. Идеята за безусловно себеприемане е трудна в началото, но е много овластяваща.
Отказ от отговорност: Ние не препоръчваме или одобряваме нито едно от предложенията на нашия гост. В действителност, силно ви препоръчваме да говорите за каквито и да е терапии, лекарства или предложения с Вашия лекар ПРЕДИ да ги приложите или да направите някакви промени в лечението си.
