Събудете се и помиришете спокойствието

Занимавам се с общността на ADHD повече от шест години. Имам чувството, че съм виждал всичко това - върховете, най-ниските ниски нива и всичко между тях. Истина, чел съм за всичко това, но не съм го направил живял всичко това (за щастие). Всяко от нашите деца с ADHD има собствено щуро одеяло от поведения и симптоми. Забелязах обаче някои общи нишки, които протичат в голяма част от живота ни - като хаотични, супер стресови сутрини.

Двамата с Рикочет (и голямата му сестра) се заглушихме в сутрешната каша още от началото на детската градина (татко имаше късмета да напусне за работа, преди останалите да сме станали). Публикувах по форуми и блогове с молба някой да ми каже как да отстраним ежедневните си сутрешни бедствия. Токеновите системи и наградите не са работили за Ricochet. Викането също не даде резултат. Беше време да си сложа шапката за средна мама и да стана сериозна. Щяхме да имаме a сутрешна рутина. Щяхме да се придържаме към него. Щеше да работи. Нямаше избор.

Внесох правило без телевизия, без електроника. Не можехте да гледате или да играете, докато не сте готови да излезете от вратата на училище. Телевизорът можеше да се види от нашата семейна зона за закуска, но яденето и гледането беше табу. Телевизията беше твърде разсейваща.

Исках да възнаградя Ricochet за това, че се подготвя навреме и запазва сутрините си спокойни, затова реших, че електрониката е голяма награда, ако той е готов да излезе на вратата на училище с време, за да отдели време. В крайна сметка електрониката беше най-големият му мотиватор, така че трябваше да работи.

Така че създадох много визуален списък. Въведох, по реда на завършването си, прост списък на всяка задача, която Рикошет трябваше да изпълни сутринта, за да е готов да тръгне за училище. Беше 4 х 6 инча и беше поставен в самозалепваща се пластмасова торбичка, за да не се разкъсва. Използвах голям хартиен клип, за да отбележа задачата, над която работи. Когато приключи, плъзна клипа надолу към следващата задача.

[Безплатни примерни схеми за надеждни семейни рутинни програми]

Рикошет носеше списъка около къщата със себе си, така че винаги знаеше какво трябва да направи по-нататък с бърз поглед. Чувстваше се като настолна игра и той влезе в нея. Истинската мотивация да играе играта обаче беше последният елемент от неговия контролен списък награда. Той гласи: „Ако приключите до 7:20 сутринта, можете да гледате телевизия или да играете видео игра!“ Сега, приятелите ми, това наричаме външна мотивация. Когато нямате мотивация да направите нещо, което често се случва при деца с нарушение на вниманието и хиперактивност (ADHD или ADD), външната мотивация ще ви измести от знака.

Започнахме да използваме тази „игрална карта“ за сутрешната си рутина, когато Рикошет беше на седем. Той намали хаоса със 75 процента. В рамките на една година Рикошет вече не се нуждаеше от контролния списък - той спазваше рутината от паметта и се наслаждаваше на малко екранно време почти всяка сутрин, преди да тръгнем за училище. Вече е на 12, а сутрините ни са (предимно) спокойни. Какъв подарък!

Ето още няколко сутрешни стратегии, които научих и използвах през годините:

• Събудете ги нежно. Откъсването на завивките и включването на всички светлини ще постави никого в лошо настроение. Това не е начинът, по който искате да започнете с дете с ADHD. Оставете достатъчно време за бавно събуждане. Опитайте гъделичкане - смехът е добро начало на деня.
• Създайте успокояваща среда. Използвайте меко осветление или индиректно осветление и избягвайте флуоресцентни светлини. Те са сурови и дразнещи за повечето деца със сензорни предизвикателства. Дръжте шума до минимум.
• Пригответе се предишната вечер. Разпределете дрехи, поставете обувки до вратата, опаковайте чантата за книги, изберете какво ще яде закуска, дори поставете пастата за зъби на четката за зъби, всички преди лягане предния ден.
• Бъдете гъвкави по отношение на закуската. Необходими са много повече усилия, за да може дете с ADHD да взема решения. Планирането на закуска през нощта може да помогне, или той може просто да промени решението си сутрин. Ако можете да накарате детето си да яде едно и също нещо всяка сутрин, то премахва вземането на решения от уравнението и улеснява закуската за детето и родителя. Една година децата ми пиеха протеинов шейк всяка сутрин, вместо да ядат традиционна закуска. Шейкове са 100 процента преносими, ако закъснявате.
• Намерете време за движение. Упражнението е лекарство за тези с ADHD. Позволете на детето си 10 минути да излезе навън и да играе, или да скочи на мини-батут на закрито. Рикошет обикаля обиколки около хола, преди да тръгне за училище. Сутрешното танцово парти ще повиши енергийните нива на вашето дете и ще увеличи доброто настроение. Тук става всичко, стига да е безопасно и да ги движи.
• Запази спокойствие. Това е най-важното. Останете спокойни по всяко време с дете с ADHD. Това е предизвикателство със сигурност, такова, в което не съм перфектен, но което се опитвам с всички сили. Викането или заплашването ескалира емоционалните реакции и причинява повече вреда, отколкото полза. Помолете детето си да спре за момент и да ви погледне в очите, тогава спокойно и меко му кажете какво трябва да направи и последствията, ако не го направи. Дайте добър пример - ако сте тревожни или ядосани, той също ще бъде.

Направете план, намерете начини да мотивирате детето си и останете спокойни за не толкова хаотични сутрини.

[Безплатен ресурс: Вашето ръководство за 13 стъпки за отглеждане на дете с ADHD]

Актуализирано на 29 октомври 2019 г.