„В: Можем ли да адаптираме техниката на Pomodoro за моя тийнейджър с ADHD?“
Въпрос: “Синът ми е на 13 и има нужда от постоянни почивки, докато прави домашни. Той ми казва, че просто не може да се фокусира твърде дълго върху едно нещо и трябва да затвори мозъка си за малко, докато работи. Какво има предвид с това? Можете ли да ми помогнете да разбера?" — MominVA
Здравей MominVA:
Слава на сина ви, че знае, че трябва да „изключи мозъка си“ за кратки периоди от време, докато върши домашна работа. Чувството ми е, че ако той седи на едно място твърде дълго без никакви почивки или преходи в нивото на усилия по време на работа, той може да изживее това, което аз наричам „източване на мозъка.”
Нека обясня.
В работата ми като академичен/лайф коуч за студенти с ADHD, виждам от първа ръка, че повечето студенти не могат да поддържат мозъка си на ниво с високо усилие (което е необходимо за продължителна домашна работа и учене) за дълги периоди от време. Всъщност учителите знаят това и структурират времето си в клас с това, което аз наричам преходни точки с „ниско усилие и високо усилие“.
Ето как може да изглежда това.
[Безплатно изтегляне: Стратегии за интелигентна домашна работа за учители и родители]
Вашият ученик влиза в класната стая. Те могат да вземат „направи сега“ в предната част на стаята или да получат задача да работят на бюрата си, докато всички се настанят. Това изисква „ниско ниво на усилие“. Да, вашият ученик трябва да се съсредоточи, да се бори с разсейването и да използва работна памет умения, обаче, не е необходимо да слушат учител, да обработват нова информация, да помнят важни факти и детайли и да ги записват едновременно. Всички те са предизвикателни изпълнително функциониране умения, които изискват високо ниво на усилия.
След като „тихото време“ приключи, учителят прехвърля класа към високо ниво на усилие и започва да изнася лекции. Това е, когато вашият ученик трябва да повиши нивото на усилията си и да използва всички изпълнителни функционални умения, които споменах по-горе. След около 20 минути учителят на вашия ученик може да помоли класа да завърши задачата на бюрото си или да работи със съседа или групата си – още един преход към ниско ниво. Тъй като учебният период е структуриран с преходи в нивата на усилие, вашият ученик може да не почувства нуждата да „изключи мозъка си“ за кратки периоди от време.
Същото може да се моделира и у дома. Предложете му да започне със задача, която не изисква интензивна мозъчна сила, като прости математически изчисления или думи от речника. След това той може да премине към нещо, което изисква повече внимание и усилия, като например писмена задача или учене за изпит. Превключването напред-назад по този начин ще изгради необходимите преходни точки и да помогне на мозъка му да остане нащрек по-дълго.
Освен това се уверете, че синът ви получава много почивки, за да може мозъкът му да зареди гориво и да се фокусира отново. Движение е от съществено значение, за да ни помогне да заредим мозъците си отново с енергия. Ако времето позволява, накарайте го да си прави почивките навън, докато извършва дейност. Свежият въздух мигновено добавя активна енергия към рутината му, което ще го поддържа мотивиран и на задача.
[Прочетете: Направете домашната работа по-ангажираща – и повишете увереността на детето си]
Късмет!
Техника на Pomodoro за ученици с ADHD: Следващи стъпки
- Безплатно сваляне: Решете проблемите с домашната работа на вашето дете
- Въпроси и отговори: Проблемът с износените, разочаровани и нетърпеливи домашни работи
- Прочети: Вашето ръководство за събиране на гимназията
Семеен треньор на ADHD Лесли Джозел, оф Ред извън хаоса, ще отговаря на въпроси от ADitude читатели за всичко - от хартиена бъркотия до спални в зоната на бедствие и от овладяване на списъци със задачи до пристигане навреме всеки път.
Изпратете вашите въпроси на ADHD Family Coach тук!
ДОБАВКА ЗА ПОДКРЕПА
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия за предоставяне на образование и подкрепа за ADHD, моля, помислете за абониране. Вашата читателска аудитория и подкрепа помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.
От 1998 г. милиони родители и възрастни се доверяват на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за по-добър живот с ADHD и свързаните с него психични заболявания. Нашата мисия е да бъдем ваш доверен съветник, непоклатим източник на разбиране и насоки по пътя към уелнес.
Вземете безплатен брой и безплатна електронна книга ADDitude, плюс спестете 42% от цената на корицата.
