Преживяването при депресия е опасно - какво да направите вместо това

Преживяването може да бъде част от депресията и е изключително важно да разберете и разпознаете депресивните размишления, защото те могат просто да бъдат началото на ужасен цикъл. Изпитвал съм размишления по време на депресия много пъти, но сега ги разпознавам и знам какво да направя, за да ги смекча.

Какво представляват размишленията при депресия?

Според Американската психиатрична асоциация (APA) преживяването включва:

„повтарящо се мислене или обмисляне на негативни чувства и страдание и техните причини и последствия. Повтарящият се, негативен аспект на преживяването може да допринесе за развитието на депресия или тревожност и може да влоши съществуващите състояния."¹

Най-важната част от това определение е последната част: не само може да допринесе за развитието на депресия, но може действително да предизвика съществуваща депресия (или други състояния като безпокойство) по-лошо.

APA продължава, като отбелязва, че размишленията при депресия правят по-вероятно да си спомните негативни неща от миналото и да гледате негативно на настоящия и бъдещия си живот. Когато размишлявате в депресия, може също

обвинявай себе си за неща от вашето минало. Колкото повече размишлявате, толкова по-зле ще се чувствате.

И така, размишленията при депресия са отрицателни; карат те да мислиш за негативни неща и те карат да се чувстваш негативно за бъдещето. Цялата тази негативност те прави чувствам се безнадеждно и безпомощен. Заедно това образува това, което наричам мисловна спирала. Това е мисловен процес, който надгражда сам себе си. Негативността поражда негативност, поражда негативност. Това е цикъл, който е много трудно да се прекъсне и може да застраши самото ви благополучие.

Когато размишлявам в депресия

Открих, че преживявам като част от депресията. Това е много нормално и често срещано. Мога да потвърдя факта, че те кара да се чувстваш ужасно и те кара да мислиш, че всичко е ужасно, независимо от светлите точки, които може да имаш в живота си. След като попаднете в тази мисловна спирала, мога също да потвърдя колко трудно е да се измъкнете. Това не е малък проблем за много хора.

Какво да правите вместо да мислите в депресия

Както казах, размишленията при депресия са нормални, така че не се обвинявайте, ако откриете, че мозъкът ви върви там; просто работете върху каквото можете, за да прекъснете цикъла. APA предлага да опитате следните неща:¹

• Разсейте се -- Това е техника, която използвам през цялото време. Откривам, че мозъкът ми е много настойчив да мисли за неща, за които не искам да мисля. Един от единствените начини, по които мога да се боря с това, е да се разсейвам. Правя това, като се съсредоточавам върху нещо конкретно в моята среда (като например галене на мъркаща котка) или се принуждавам да мисля за нещо без емоция, свързана с това.
• Принудете се да си припомните положителни спомени --Запомнете, вашите размишления по време на депресия ще се опитват да ви накарат да мислите за негативни неща; противодействайте на това, като се насилвате да мислите за положителни спомени.
• Променете средата си и бъдете активни -- Промяната на околната среда и това, което тялото ви прави физически, може да повлияе на цикъла в мозъка ви. Сменете едното, за да промените другото.
• „Отстранете“ проблема си -- Разбийте проблемите си на малки, специфични, управляеми части. Направете план за справяне с нещата една малка част наведнъж.

Склонен съм да бъда много конкретен и относно спирането на мислите и размяната на мисли. По принцип изкрещявам думата „стоп“ в главата си (или дори на глас) и след това започвам да мисля за предварително определен, безопасен набор от мисли. Мисля за това като за принуждаване да вървя по утъпкан път в мозъка си, който знам, че е безопасен.

И накрая, ако депресивните размишления са проблем за вас, винаги говорете с вашия лекар или терапевт за тях. Няма причина да ги оставите да спечелят, когато има помощ.

Източник

1. Руминация: цикъл на негативно мислене. (n.d.-b). https://www.psychiatry.org/news-room/apa-blogs/rumination-a-cycle-of-negative-thinking