Краища на взаимоотношения: култивиране на емоционална устойчивост
Като човек с гранично разстройство на личността (BPD), краят на връзките се чувства като екзистенциален кошмар. Скръбта не е само в загубата на някого, а в загубата на версията на мен, която съм оформил, за да се побере в тази любовна история. След раздялата се чувствам сякаш гледам отражението си в огледало на забавна къща. Това, което гледа назад, е изкривено, объркващо и понякога направо неузнаваемо.
Емоционален багаж: Цената на тактиката за избягване
Имам тази странна способност да забравям всичко положително, свързано с приключилата връзка. Селективната памет не е нещо, за което трябва да работя; става на автопилот. Разбрах, че това е начинът ми BPD да ме предпази от предстоящата гибел на тъга и предполагаемо изоставяне. Сигурно съм избрал този трик навремето, опитвайки се да оцелея в емоционалната пустош на моите далечни болногледачи. Понякога мисля за цялата тази селективна амнезия като за моята тайна сила на супергерой, която ме предпазва от неприятните ужилвания на сърдечната болка, или поне така си казвам.
В голямата схема на нещата не се самозалъгвам. Тактиката ми за избягване натрупва тежък емоционален багаж. Стискам гнева си, защото някак си се убедих, че това е по-добро от алтернативата просто да оставя тъгата и загубата да се разбият в мен. Най-големият ми урок в това беше смъртта на най-добър приятел, докато все още нося бронята си на гняв. Гневът в мен беше жесток и всепоглъщащ. Въпреки това, приливна вълна от носталгия по добрите времена ме удари, когато скръбта остана една година след смъртта й. Това ми напомни, че това не е начин да почета тези, които ценя - дори ако нещата завършат с кисела нотка.
Избор сред безпорядък: блясъкът на яснотата и контрола
И така, тези дни съм на мисия, като някакъв вид детектив на емоциите. Тренирам радара си да улавям моментите, когато затръшвам вратата на спомени и връзки. Огромен знак, че се поддавам на тактиката за избягване, е, че изпитвам изключителна промяна във възприятието. Това изглежда като натрапчиви негативни мисли за човека през целия ден.
Най-добрият начин, по който знам как да забавя всичко това, е да назова основната емоция (обикновено страх или тъга) под вторичната емоция (обикновено гняв), за да мога да започна да обработвам това, което наистина е притеснява ме. Чрез разпознаване и адресиране на вторичните емоции, които може да маскират или усилват първичните си емоции, аз мога да разбера по-добре емоционалните си реакции и да работя за по-здравословно емоционално регулиране и справяне стратегии.
Това разграничение е основна част от подхода на диалектическата поведенческа терапия (DBT) за подобряване на емоционалното благополучие и междуличностните отношения. Моят гняв може да надигне главата си; понякога е трудно да се спори, но се справям. Напомням си, че под разхвърляните емоции и защитни механизми, ето го - блясъкът на избор сред разстройството.
Карън Мей Вистър, автор на своя блог, Над границата, посвещава работата си на предоставянето на ценно съдържание и подкрепа за хората по пътя към възстановяване от гранично разстройство на личността. Намерете Карън Мей на Instagram и нейния блог.
