Прекъсване на цикъла на срама и алкохолизма
Срам може да хване хората в цикъл на алкохолизъм и пристрастяване. Често това се превръща в изкривен вътрешен диалог, където чувството за срам надхвърля подбуждащото събитие. Пример би бил някой, който се изолира от семейството или приятелите си след потенциално смущаващ епизод, докато пие. Вместо да потискам срама или вината, вярвам, че излагането чрез самооценка и размисъл е най-добрият начин да се избегне цикълът, който свързва срама и алкохолизма.
Срамът и невидимата граница между тежкото пиене и алкохолизма
Как можем да определим разликата между тежък пияч и човек алкохолик? Спомням си, че почувствах това, което бих описал като невидим ръб на скала. Без да го осъзнавам, се приближавах към него с всеки ден на прекомерно пиене. С това пренасях претоварване от срам и вина на следващия ден, където неизбежно щях да пия подобни или по-високи нива на алкохол.
Отне известно време, за да стигнем до този етап, така че ето кратка история на проблемното пиене. От 16 г. бях склонен да пия, което прогресира в тежко пиене с последствия от 18 г. нататък. Приблизително 10 години по-късно бях твърдо в това алкохолизъм повратна точка. И всяко прекъсване на съзнанието и смущаващо събитие накланяха везните още повече, всички под тъмен облак от срам.
Всеки изпитва срам - това е полезен инструмент, ако го използвате за честен размисъл. Но е контрапродуктивно някой да започне да прекъсва контактите и да се изолира, за да избегне унижението. За мен, срам се превърна в злокачествена сила, която ме дръпна обратно към алкохолизма, когато бях готов да развея бялото знаме.
Самооценка за борба със срама от претоварване
Има доказана връзка между ефектите на срама и пристрастяването1. Трудно е да се избегне тази мощна емоция или да се регулира как се регистрира. Въпреки това можем да разрушим лъжите, за да намалим интензивността на срамните чувства.
Ако почувствам пристъп на неоправдан срам, сега имам инструментите да го отразя прозрачно.
Ето контролен списък за срам, който използвам:
- Заслужавам ли да изпитвам това ниво на срам?
- Това чувство свързано ли е с конкретен инцидент? (минало или настояще)
- Трябва ли да се поправя?
- Как мога да подобря поведението си, за да избегна неблагоприятни резултати?
След като прегледам тези въпроси, пиша отговорите в дневник, за да разбера дали не наблягам прекалено на тежестта на тези емоции.
Нека използваме пример, който може да резонира. Преди много години присъствах на новогодишно парти и бях толкова пиян, че един приятел ме закара до вкъщи. Поради няколко причини чувството на срам беше твърде тежко, за да се справя още на следващата сутрин, така че пих веднага, дори и с тежък махмурлук. Въпреки че знам, че бях непостоянен и поведението ми беше обидно, нивата на срам са извън класацията. Но за да влоша нещата, на следващия ден имах нова бутилка в ръката си.
В този случай бях сгрешил и трябваше да се поправя и да коригирам поведението си. За съжаление избрах да пия от срама си и да стоя далеч от приятелите си почти месец. По това време самооценката беше абстрактна концепция и аз нямах инструментите за борба с претоварващия срам.
Като безстрашно оценяваме миналите си грешки, можем да предотвратим това емоционално претоварване. От там можем да решим какви коригиращи действия са налични, когато има известна истина. Ако има уроци, които да научите и поведенчески подобрения, които да приложите, има практически начини да ги постигнете.
Можете да прекъснете цикъла на срама и алкохолизма
Срамът е капан - решението е безстрашна самооценка и размисъл. В началото самоанализът може да изглежда като отваряне на стари рани или досадна работа. Но сега прекарвам поне 30 минути всяка вечер в размисъл за деня си, ужасни.
Следващият път, когато изпитате това ужасно извиване, запитайте се - Заслужавате ли това?
Дори в сценарии, в които можете да отговорите с пълно или частично „да“, вероятно трупате срам там, където не му е мястото. Всички сме хора и правим грешки – бъдете мили и прости си.
Не позволявайте на срама да ви хване в пристрастяване – използвайте контролния списък от този блог и го адаптирайте, за да отговаря на вашата ситуация.
Източници
- Луома, Дж. Б., Гюнтер, П. М., Дезжардин, Н. М. Л. и Вилардага, Р. (2018b). Дали срамът е проксимална причина за пиене? Ежедневно проучване на процеса с извадка от общността. Експериментална и клинична психофармакология, 26(3), 290–301. https://doi.org/10.1037/pha0000189
