Как да практикуваме внимателност за емоционална устойчивост
Зарежете историята, че не можете да практикувате осъзнатост. Вие не търсите (и никога няма да получите) съвършено спокоен ум. Тялото ви може да остане неспокойно. Това е добре. Вниманието отразява, че тъй като животът може да бъде доста променящ се и несигурен, е добре да изградите своите резерви от търпение и устойчивост.
Често живеем в състояние на разсеян автопилот, без да обръщаме голямо внимание на това, което чуваме или правим в момента. Ние се улавяме в навик и реактивност, казвайки и отговаряйки, както обикновено, без намерение.
Но има конкретни последици от това да не виждате какво всъщност се случва, докато се случва. с внимателност, за разлика от това, вие правите несъвършеното най-доброто от себе си, за да дадете миг за миг, безпристрастно, състрадателно осъзнаване на живота си.
Внимателността има за цел да увеличи вашето щастие и лекота - със или без ADHD. Изисква се постоянство, за да се затвърдят нови когнитивни навици, но умишлената промяна е възможна, ако решите да опитате.
Практиката на внимателност намалява стреса
стрес увековечава стреса, когато решите да не правите нищо по този модел. Стресиращите мисли променят емоционалното ви състояние и влияят на това как се чувства тялото ви, което от своя страна се отразява на вашите мисли и емоции. Реактивността цари в режим на борба или бягство. Трудно е да мислиш ясно. Този цикъл може да изглежда безкраен.
[Вземете това изтегляне: Накарайте внимателността да работи за вас]
Въпреки това, практикуване на внимателност по време на стресови моменти може да донесе важни ползи. Чувството за спокойствие ви помага да управлявате причиняващото стрес разстройство ADHD. Мислите по-гъвкаво и по-добре се придържате към плановете си. Вие прекъсвате цикъла на стреса, което води до по-лесно лечение на ADHD.
Просто казано: Упражнявайте се да управлявате стреса и ще се чувствате по-малко стресирани.
Практиката на внимателност изгражда емоционална устойчивост
Емоционалната реактивност, варираща от гняв и сълзи до разочарование и затваряне, е присъща част от ADHD; обратно, вниманието изгражда емоционално осъзнаване. Давате си разрешение за няколко минути да забележите какво се случва и да не се увличате в него (напр. „Ядосан съм, но засега не действам според гнева си.“). Чрез този процес изграждате търпение с емоциите (и всичко друго, което ви задейства).
Внимателността не е пасивна. Става дума за намерение. През останалата част от деня може да има проблеми за решаване или неща за вършене. Но за 10 до 15 минути решавате да забележите емоциите и се стремите да не се връщате към типичните си реакции към тях.
Просто казано: Обучете се да забелязвате емоциите и ще управлявате емоциите по-лесно.
Практиката на внимателност повишава самосъчувствието
Хората с ADHD понякога се борят силно, за да постигнат това, което знаят, че трябва да направят. Тази борба може да повлияе на представата за себе си на индивида. Тъй като вашето мислене е свързано с вашата устойчивост, това не само променя начина, по който се чувствате, но може да подкопае самата грижа за ADHD, което изисква усилия и постоянство.
[„Имам ли ADHD?“ Направете теста за симптоми на ADD за възрастни]
Самосъстраданието е присъща част от практиката на осъзнатост. Правите всичко възможно, но се разсейвате. Как бихте посъветвали едно малко дете? „Всичко е наред; просто опитайте отново. Укрепването на този навик в себе си има значение. Не можете да премахнете вътрешния си критик (който може да каже нещо като „Винаги се прецаквам“), но можете да се научите да се отнасяте към него по различен начин: „Благодаря за обратната връзка. Давам най-доброто от себе си." В началото звучи странно, но този отговор става интуитивен.
Просто казано: можете да се научите да се отнасяте към себе си толкова любезно, колкото бихте подкрепили близък приятел.
Как да практикуваме внимателност
Оставете настрана краткосрочните очаквания. Нарича се практика на осъзнатост с причина. Основната отправна точка е просто да го направиш. Изводът е, че колкото и неудобно да изглежда в началото, можете да медитирате. Ще засилите черти като осъзнатост, отзивчивост и състрадание и по-лесно ще нарушите неефективните когнитивни навици. Имайте предвид, че отнема известно време, за да промените умствените си навици през целия живот.
Поставете най-доброто си намерение и вижте какво ще се случи след това. Бъдете търпеливи, когато забравите да практикувате. Всичко това е част от преживяването. Може да изглежда трудно за придържане, но въпреки това е ценно.
Просто казано: Всеки може да практикува осъзнатост. Опитайте и вижте какво ще ви се случи.
Как да практикуваме внимателност: Следващи стъпки
- Изтегли: Ръководството на ADDitude за алтернативни терапии за ADHD
- Слушам: „Внимателност за възрастни, живеещи с ADHD“
- Прочети: Запазете спокойствие и дишайте Ом: 7 техники за релаксация при ADHD
Марк Бертин, доктор по медицина, е педиатър по развитие в Плезантвил, Ню Йорк, и автор на Как децата процъфтяват(#CommissionsEarned)и Внимателно родителство за ADHD(#CommissionsEarned). Неговият уебсайт е developmentaldoctor.com.
#CommissionsEarned Като сътрудник на Amazon, ADDitude печели комисионна от квалифицирани покупки, направени от читатели на ADDitude на партньорските връзки, които споделяме.
ПРАЗНУВАМЕ 25 ГОДИНИ ДОБАВКА
От 1998 г. ADDitude работи за предоставяне на образование и насоки за ADHD чрез уебинари, бюлетини, ангажираност на общността и своето новаторско списание. В подкрепа на мисията на ADDitude, моля, помислете за абониране. Вашата читателска аудитория и подкрепа помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.
От 1998 г. милиони родители и възрастни се довериха на ADDitude. експертни насоки и подкрепа за по-добър живот с ADHD и свързаното с него психично здраве. условия. Нашата мисия е да бъдем ваш доверен съветник, непоколебим източник на разбиране. и напътствия по пътя към здравето.
Вземете безплатен брой и безплатна електронна книга ADDitude, плюс спестете 42% от коричната цена.
