Слагайте първо вашата кислородна маска

Малко след като синът й Кевин, на 7 години, беше диагностициран със СДВХ, преди около година, Кати разбра, че и тя го има. Енергична и талантлива декораторка, Кати работи от вкъщи, като наема на непълно работно време за фирма за интериорен дизайн.

Въпреки че лекарствата повишават фокуса й, а терапията помага да контролира емоциите си - както мнозина майки с ADHD - беше преуморена. Родителството на дете с ADHD и управлението на домакинство затрудняваше намирането на време за нейната страст: декорирането. Плюс това тя се надява да превърне дизайнерската си работа в бизнес на пълен работен ден. Ясно е, че нещата трябваше да се променят.

Поставете вашата кислородна маска на първо място

Решихме, че ако Кати не се е обърнала първо към собствения си ADHD, опитите й да помогне на сина си биха били безплодни. За да бъде възможно най-ефективна и подкрепяща в световете на работа и родителство, Кати трябваше да се справи с нейното състояние.

Не беше лесно. Хаосът властваше дори в бавни дни. Хвърлете зъболекарска среща или - не дай боже - рожден ден в сместа, а Кати изпи истинско "вълнение". И все пак тя имаше основателни причини да работи у дома - да бъде там, когато децата й имат нужда. Терапевтът на Кати я насочи към мен за корекция в управлението. Кати имаше нужда да се научи да работи по-умна, а не по-трудна. Идентифицирахме източниците на най-големите предизвикателства на Кати и създадохме решения за стъпки на бебето, за да ги преодолеем:

Управление на времето

Кати призна, че от време на време пропуска служебни срещи и че е склонна да прави това, което смята, че прави, а не това, което трябва да направи.

[Безплатно изтегляне: Ръководство за родителство за майки и татковци с ADHD]

ПРОБЛЕМ: Кати зависеше от собствената й памет, а не от ежедневния си планиращ, за да структурира деня си.

Решение: Тя е настроила аларма за 8:00, обед и 3 pm. - трите критични преходни точки през деня й. Тя се съгласи да проверява своя планиращ всеки път, когато алармата изгасне, дори и да си беше запаметила часовете за среща. Искахме да формираме навика да използваме нейния планиращ, за да записва и проверява елементи и други задачи в ежедневния списък със задачи.

Резултат: Тъй като тя изпълни задачите си от подреден списък, тя изпълни това, което трябваше да се направи. Освен това тя стигна до всичките си бизнес срещи от тогава нататък.

Дори и с алармата за три часа, тя все още се страхуваше, защото това означаваше, че трябва да спре да работи и да вземе децата от училище. Тогава тя често губеше предмети, като ключовете и мобилния си телефон, както и подробностите за проекта, по който работи.

[Тайните за планиране на вечеря без стрес]

ПРОБЛЕМ: Кати се нуждаеше от система, за да остане организирана през преходите.

Решение: Когато преминаваше от една дейност към друга, Кати повтори тези три стъпки: 1) потупване надолу; 2) огледай се; 3) помислете. „Откажете се“, за да сте сигурни, че имате ключовете, портмонето, бележника и всичко друго, от което се нуждаете. „Огледайте се“, за да сте сигурни, че не оставяте нещо като палто или чадър зад себе си. „Помислете“ има две части: „Какво точно правех?“ И „Какво ще правя след това?“

Полезни съвети: Кати постави телена кошница на бюрото си, за да държи ключовете, телефона и други важни вещи. Тя също така определи таймер, за да излезе 20 минути преди 3 ч. аларма. Таймерът й каза, че е време да спре да работи и да си прави бележки откъде е спряла, така че да знае къде да започне след вечеря или на следващия ден.

Резултат: Рядко закъсняваше да взима децата си и се преместваше от семейството си на работа и отново без бъркане.

Управление на хранене

„Мразя пазаруването на хранителни стоки“, казва Кати. „Отнема ми цял ден, прекарвам цяло състояние, купувайки един тон неща, които не ми трябват, и когато се прибера, осъзнавам, че съм забравил млякото или тоалетната хартия и трябва да се върна.“

ПРОБЛЕМ: Кати се нуждаеше от план за игра, за да стигне до магазина, да купува само това, което й трябва, и да не се прибира вкъщи с ненужни вещи.

Решение: Тя постави списък с хранителни стоки на хладилника. Всички артикули за закупуване, включително тоалетни принадлежности и лекарства, трябваше да бъдат в списъка до петък - пореден ден. Съпругът й вдигна всичко необходимо преди това. Тя избра супермаркет с аптека и магазин за химическо чистене наблизо, за да оптимизира своите задължения. Ако елемент не беше в списъка, тя не го купи. "Придържайте се към списъка... придържайте се към списъка", повтори тя на себе си.

Какво също работи: Кати спря да подрязва купони. Тази задача, тя откри, отне повече време от оправданите спестявания и й даде твърде много възможности за избор.

Резултат: Кати направи по-малко пътувания до хранителния магазин и спря да прави излишни покупки.

Логиката на планирането на цяла седмица хранене за семейството й накара Кати да извади косата си. Тя или ще сканира препълнените си шкафове и фризер, ще се заеме с твърде амбициозно ястие и ще забави вечерята, докато късно вечерта или отлагам планирането, докато не стане твърде късно, и семейството ще яде пица пет поредни вечери.

ПРОБЛЕМ: Кати се нуждаеше да ограничи творчеството си до своята дизайнерска работа и да поддържа времето за хранене просто.

Решение: Тя избра пет одобрени от семейството ястия, които са питателни и лесни за приготвяне. При съставянето на списъка за пазаруване тя се погрижи да възстанови всички съставки, необходими за яденето. Ето една типична седмица:

• понеделник: Нощта на съпруга да се готви - няма за какво да се притеснявате.
• вторник: Направете едно от готовите хранения. Пригответе предварително (размразяване, обелване, котлет и т.н.) съставки предварително, за да направите вечерната подготовка по-малко забързана.
• сряда: Отвърнете се на лесно ядене, като остатъци, бъркани яйца, сандвичи със сирене на скара или замразени предмети.
• четвъртък: Вижте вторник.
• петък: Извадете или излезте - няма готвене.
• Събота и неделя: Време е да опитате нови рецепти, екзотични ястия или трудоемки семейни фаворити, като например лазаня. Решете кои ястия и направете списък на съставките, които да закупите преди петъчната експедиция за пазаруване в супермаркета.

Резултат: Кати прекара по-малко време в кухнята, а семейството й яде домашно приготвени ястия по-често и в разумен час.

Управление на мама

Веднага след като Кати приключи за деня, тя започна да работи по къщата. Толкова много неща трябваше да се направи, че тя никога нямаше време, но все пак имаше чувството, че получава нещата само наполовина. Постоянното износване взимаше такса емоционално.

ПРОБЛЕМ: Кати имаше нужда да намали натовареността си и да отдели време за себе си.

Решение: Тя можеше да си позволи да възложи задачи, които най-малко обичаше да изпълнява, като наема книжар и услуга за почистване и като набира съпруга си, който да подстриже тревата.

Какво също работи: В своето ново намерено лично време Кати се вижда редовно с терапевта си. През първата година тя надвишава броя на посещенията, обхванати от нейния здравен план, но смята, че са били добре изразходвани пари, за да се върне на път.

Резултат: Тя стана по-продуктивна в работата си. Тя също намери време и подкрепа за себе си, неща, от които всяка работеща майка с ADHD отчаяно се нуждае.

Най-важно за оцеляването и здравината на Кати беше нейното чувство за хумор. Открихме, че едно от предложенията ми - паркирането на количката за хранителни стоки в края на пътеката и извличането на това, от което се нуждаеше на ръка, се провали. Когато разопаковаше бакалите си, Кати озадачи четири зрели авокадо и куп грозде, които не помнеше да избере. Когато разбра какво се е случило, тя ми се обади и ние се разсмяхме. Или беше поставила своите продукти в нечия друга количка и потегли към следващата пътека с нея, или: „Може би дамата с авокадо също има ADHD и се опитваше със същата тактика“, каза Кати. „Тя сложи нещата си в количката ми, докато аз бях по пътеката. След това, когато се прибрала и разбрала, че й липсват гроздето и авокадото, тя си помислила: „Бум! Пак го направих. Слагам нещата си в кошницата на някой друг. "

[Пет начина за майките да се хванат за малко време]

Свързан продукт

Актуализирано на 30 декември 2018 г.